Sırt ağrısını nasıl önleyebilirsiniz? Sırt ağrıları ve sırt ağrıları toplumumuzda oldukça sık görülür. Bu insanların yarısı çok sayıda sırt problemi hakkında bilgi sahibi olacak. Geri zahmetler balık tutma, golf oynamaya neden olabilir, aksi halde hala sadece çocuklar tarafından ve ayrıca torunları acı dolu olarak oynayabilirler.
Kötü durumlarda, sırt problemi hala giysili olma yeteneğini engelleyebilir. Neredeyse tüm yaptıklarınız sırtınızın kullanılmasını gerektiriyor, ayrıca sırt problemleri yalnız bir etkinlik veya başka bir kaza sonucu ortaya çıkmıyor.
Sırt Ağrıları Nasıl Önlenir?
Şimdi bu yazıda sırt ağrısından nasıl korunacağımızı açıklıyoruz. İşte sırt ağrısından kaçınmamız için bize 7 ipucu.
1. Uyku Poz:
Dizlerinizin yanınızda yatması, göğsünüzden biraz yukarı çektiğiniz zaman zaman önerilir. Bir yastığın dizlerinizin altına, diğeri de belinizin altına. Karnınızda yatmak özellikle sırtınız için zor olabilir. Kuşkusuz, başka bir şekilde uyuyamazsınız, kalçalarınızın altına bir yastık koyabilirsiniz. Belirsiz bir şekilde sırt üstü yatmalı, ilave bir destek için dizlerinin altına bir havlu yastığı ya da diz üstü bir havlu koymalısınız. Yanınızda uyurken, kalçalarınızı artı doğru hizaya sokmak için bacaklarınızın arasında bir yastıkla uzanmayı deneyin.
2. Duruşunuza Dikkat Edin:
Sırt ağrısını önlemenin en iyi sandalyesi sırt veya bel desteği olandır. Otururken dizlerinizi kalçalarınızdan biraz daha yüksek tutun. Gerekirse ayaklarınızı bir taburede destekleyin. Uzun bir süre için ayar yapmanız gerekiyorsa, başınızı ve midenizi içeri doğru çekin, mümkünse, her 5 ila 15 dakikada bir ayak taburede ve artı ayaklarda gevşetin.
3. Aksi takdirde doğru el çantasını seçin:
Başka bir çantayı başka bir yere alın ve başınızın üzerinden ulaşmak için yeterince uzun, uyarlanabilir bir kayışla bavul alın. Bu şekilde giymek için bir kurye çantası (bisiklet yolcularının giydiği gibi) tamamlanmıştır. Kayışın çantanın karşı tarafındaki omzuna ağırlığı eşit bir şekilde dağıtmasını sağlayın, ayrıca omuzlarınızı ve sırt ağrınızdan uzak durmanıza yardımcı olur. Aksi takdirde kayışlardan yoksun olan ağır bir çanta taşırken, tüm stresi vücudun bir tarafına koymaktan kaçının. Yükü hafifletmek için, bazen çantaları, çantaları, sırt çantasını, ayrıca ihtiyacınız olmayan şeylerin taşıyıcılarını temizleyin.
4. Kilonuzu İzleyin:
Özellikle midsection'ınızdaki ek kilolar, ağırlık merkezinizin dengesizliğini artırarak belinize baskı uygulayarak sırt ağrıları yaratabilir. İdeal kilonuzun 10 poundunda kalmak sırt ağrısını kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Bakınız: Bel Ağrısı Nedenleri
5. Ekstra Egzersiz alın:
Belirsizce sırtınız ağrıyor; Serbest bırakmanın en iyi yönteminin egzersizi artı dinlenmeyi sınırlamak olduğunu düşünebilirsiniz. Aksi halde bir gün iki kişi istirahat edebilir, fakat bundan daha fazlası ağrıya yardımcı olmaz. Uzmanlar şimdi olağan fiziksel aktivitenin, iltihabı ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabileceğini biliyorlar.
6. Sigarayı Bırak:
Sigara içmek, zayıf bir omurga ve sırt ağrısına yol açabilecek osteoporoz tehlikesini yükseltir. Bu alışkanlık aynı zamanda tüm vücuda kan akışını azaltır ve spinal dokuya oksijeni azaltır ve iyileşme sürecini engeller.
7. Nasıl Kaldırırken Dikkat Edin:
Ağır nesneleri kaldırmak için belden kıvrılmayın. Dizlerinizi çevirin, çömelin, mide kaslarınızı çekerek, nesneyi ayağa kalkarken vücudunuza yakın tutun. Vücudunuzu sarkarken kaldırmayın. Mümkünse, ağır cisimler çekmek yerine kıpırdatın. Sırtı itmek daha kolay.
8. Stresden Kaçının:
Stres ve sırt ağrısı stresi ile sıkı kaslar el ele gider. Sırtınızın üst kısmında ve omuzlarınızda çok fazla gerginlik varsa, sırt yaralanması için olgunlaşmış olursunuz. Bu bölümde, yüksek stres seviyesine sahipseniz ve sırtınıza dikkat etmeniz gerektiğine dair size yardımcı olacağız. Dahası, örneğin görselleştirme gibi stresinizle başa çıkmanız için bazı ipuçları sunacağız.
Umarım, yukarıdaki yazı sırt ağrısından nasıl korunacağınız ve sizin için sırt ağrısını etkili bir şekilde azaltacağınızı umarız.