Surya Yoga; Güneş Selamlamaları olarak da bilinir, vücudumuzu zenginleştirmek için 12 farklı poz kullanan Hatha Yoga şeklidir. Surya veya Güneş binlerce yıldır ibadet edilmiştir. Surya Yoga güneşe tapınma ve enerjisini bedeninize kanalize etme ilkesini benimsemiştir. Her Güneş selamı kalbe katlanmış ellerle başlar ve biter. Bu sadece bir tesadüf değil, Enerji Lordu'nun ibadet edildiği ve enerjilerinin içimizden aktığı iyi düşünülmüş bir uygulamadır. Her poz bir isim verilmiştir; nefesinizi düzenlemeyle birlikte söylenmesi gereken bir mantra. Aşağıdaki yazıda, sağlık yararları ile birlikte pozlar elde etme yollarından bahsedilmiştir.
Surya Yoga Asana'nın Faydaları:
1. Ayakta Poz:
İlk poz, Surya'ya ibadetin bir göstergesidir. Ayakların açık duruyorsun. Omuzlarını gevşet. Ellerini bir Namaste'ye sok. Gözlerini kapat. Derin bir nefes alın ve bu pozu verirken Om Mitraya Namaha'yı söyleyin.
2. Geriye Eğilme Eğimi:
Bir sonraki poz için, ellerinizi yavaşça yukarı kaldırın ve geriye doğru eğin. Kollarını sonuna kadar uzat ve rahatla. Ayaklarınız yerde sağlam durmalı ve hareket etmemelidir. Derin bir nefes alın ve Om Khagaya Namaha'yı söyleyin. Bu poz, vücudun dengesini artırmaya yardımcı olur, sindirimi artırır ve aynı zamanda sırt ve bacak kaslarını gerer.
3. Aşağı Bükme Pose:
Üçüncü poz, öne eğilmenizi ve zemine dokunmanızı gerektirir. Ayaklarınızı yere sıkıca tutun ve başınızı kollarınızın arasına koyun. Derin bir nefes alırken arkanızı yaslayın ve ilahi söylemeye devam edin. Bu, kan dolaşımınızı artıracak, vücudunuzu tonlandıracak ve lenfatik sistemi uyaracaktır.
4. Sun Pose'ye Bakmak:
Bu poz için, bir bacağınızı arkaya, diğer bacağını da ön tarafa koymanız gerekir; Kollarınızı tamamen düz tutun ve güneşe bakarken derinlemesine nefes alın. Yavaş yavaş Om Bhanuvae Namaha'yı ilahi. Bu poz esnekliğinizi artıracak, duyularınızı gevşetecek ve ayrıca sindirim sisteminizi de tonlayacaktır. Kendinize zarar vermemek için bu adımı yavaşça yapmanız gerekir.
5. Poz gibi Push Up:
Bir sonraki poz için tahta pozisyonunda olmalısınız. İki bacağınızı da arkaya getirmeniz ve vücudunuzu yerden kaldırmanız gerekir. İki elinizin önde olduğundan ve vücudun ağırlığını yukarı itme konumunda desteklediğinden emin olun. Derin nefes alın ve Om Ravi Namaha'yı söylerken nefes verin. Bu poz tüm boyun ve gerginliği, özellikle de boyun bölgenizi giderir. Ayrıca kol kaslarınıza güç sağlayacaktır.
6. Aşağıya Düşen Poz:
Alçaltılmış poz için, vücudunuzu dirsekleriniz yukarı bakacak şekilde indirmeniz gerekir. Sırtınız kemerli olmalı ve avuçlarınız yere sıkıca oturmalıdır. Dizleriniz indirilmeli ve nefesini orada tutmalı ve Om Pushnae Namaha'yı söylemelisin. Bu sırt kaslarınızı çalıştıracak ve kol ve bileğinizi güçlendirecektir.
7. Yukarı Doğru Poz:
Yukarı doğru poz, belinizi indirdiğiniz ve vücudunuzun üst kısmını kaldırdığınız yerin yanındadır. Kollarınızı dik tutarken yavaşça nefes almaya devam edin. Chant Om Hiranya Gharbhaya Namaha. Bu, omurganızdaki sinirleri uyarmaya yardımcı olacaktır.
8. Ters V Poz:
Ters V poz için, kalçalarınızı başınız yerde dururken yukarı kaldırın. Gözleriniz göbek ve ayaklarınız düz olmalı ve yere sağlamca oturmalıdır. Nefes verin ve Om Marichiye Namaha'yı söyleyin. Bu kalbinizi güçlendirir ve omuz gerginliğini giderir.
9. Pozları Tekrarlamak:
Dikey V pozundan sonra, dördüncü pozu tekrar etmeli ve Om Adityaya Namaha'yı söylemelisiniz. Bundan sonra üçüncü adımı tekrarlayın ve Om SavitreNamaha'yı söyleyin. Bundan sonra ikinci adımı tekrarlayın ve Om Arkaya Namaha'yı söyleyin. Bundan sonra Om Bhaskaraya Namaha'yı söyleyen ilk adımı bitirmeli ve ellerinizi güneşe karşı selamlamalara katlamış olmalısınız.
Bunlar, Yoga Surya'yı doğru şekilde uygulamak ve uygulamak için yöntemlerdi. Bu asanaları günlük rutininize dahil ederseniz, bedeniniz ve zihniniz için istenen sonuçları elde etmek zorundasınız. Surya Yoga özeldir çünkü zaman alıcı değildir ve pozları öğrendikten sonra, hepsini evde kendiniz yapabilirsiniz. Bu makale sizin için yararlı olduysa, lütfen yorumlara geri bildirim yazın ve Surya Yoga'dan faydalanacak arkadaşlarınızla paylaşın.
sık sorulan Sorular
1. Surya Yoga'da Her Bir Poz Ne Kadar Tutulmalı?
Her poz en az 5 tam nefes almalıdır (içeri ve dışarı). Zayıflama avantajları için yoga yapıyorsanız, pozunuzu iki nefes için tutabilir ve bırakabilirsiniz, ve kilo verme yoga'nın hızlı bir şekilde yapılması gerekir. Ayrıca, ilk üç tur yavaş tempolu ve sonrakileri hızlı tempolu olan varyasyonları deneyebilirsiniz.
2. Surya Yoga'yı Kaç Defa Yapmalıyım?
Başlangıçta yavaş başlamalısınız. 3 set yaparak başlayın, bir hafta içinde 5'e geçip devam edin. Surya Yoga'nın rahatlamak için daha fazla olması gerektiği için kendinizi tüketmemeniz önemlidir. Ayrıca, yaralanmalara neden olacağından, sınırlarınızı aşmayacağınızdan emin olmanız gerekir.
3. Surya Yoga'yı Ne Zaman Yapmalıyım?
Sabah ilk işinizi Surya Yoga yapmalısınız. Aç karnına yapılması tavsiye edilir, ancak meyve ve su tüketimi tamamdır. Yükselen güneş ile uygulayın ve bedeninize şahit olun, iyiliğinizi artıran sonuçları elde edin.