Erkekler için karın yağını azaltmak ister misiniz? Mükemmel bir fiziği edinmek ister misin? Şu anda binlerce erkek aşırı karın yağına maruz kalıyor. Midsection'ınızda aşırı ağırlık taşımanın çok tehlikeli olduğunu bilmeniz gerekir, bu da sizi diyabet ve kalp hastalıkları ve hatta sert kanser için daha büyük bir tehlikeye sokar. Bu nedenle, bugün bu makalede, düzgün ve daha iyi fiziksel görünüm elde etmek için karın yağını nasıl düşüreceğinizi anlatıyoruz.
Erkeklerde büyük sağlık riskleri belirsizliği belirsizdir, mideleri 40 inç veya 102 santimetrenin üzerindedir. Pek çok kişi, sağlık nedenlerinden ötürü daha sağlıklı olacakları bir damar göbeği, bira bağırsağı ve karın yağı yönteminde nadir bir ek kilo taşıyor. Erkeklerin, göbek yağını, aksi takdirde bir tencereyi, dişilerden daha fazla arttırması mümkündür; bu, vücutlarının kalça, kalça ve bacak bölgelerinde kitle artışı beklenir. Karın yağınızı azaltmak istiyorsanız bu makaleyi dikkatlice okuyun.
Erkekler için Belly Fat Nasıl Azaltılır:
Şimdi, burada göbek yağını azaltmanın en iyi yollarından bazılarına değindik; bu sayede erkekler göbek yağını kolayca azaltabilir. Bunlar şöyle;
1. Küçük Porsiyonlar Tüketin:
Tabağınıza çok fazla yiyecek koymaktan kaçının. Okumalar, en iyi kişilerin, elde edilebilir bir kısım elde edildikten sonra fazladan tüketeceklerini ortaya koydu. Yavaş yemeye çalışın, böylece vücudunuz daha önce tam olmanıza yardımcı olacak kesinliğe kadar zaman alır. Ek bir seçenek olarak, 2 küçük akşam yemeğini yiyecekleri basitçe sindirmenize yardımcı olacak engin yemeğin alternatifi olarak tüketmektir. Bu yöntem karın yağınızı kaybetmenize yardımcı olacaktır.
2. Yüklü Egzersiz ve Tren:
İstediğiniz tüm egzersizi yapın, sayısız kas koleksiyonu içeren ve kalp sisteminize çaba harcayan egzersizlere odaklanın. Örneğin, kickboks kursu veya yoga dersi almak. Aksi takdirde, sadece kalorileri yakmak için koşuya veya aceleci yürüyüşe çıkın. Ağırlık antrenmanı birleştirin; eşit derecede kalori azaltır, ancak insülin duyarlılığı artı glukoz onayı verir. Bu, göbek yağını hızlı ve yan etkisi olmayan bir şekilde azaltmanın en iyi yollarından biridir.
3. Daha Fazla Protein Tüketin:
Oruç tutmak, kalıcı olarak açlıktan ölmek anlamına gelmez. Tavuk, balık, hindi ve tofu gibi ince proteinler, ihtiyaç duyduğunuz canlılığı size sunar ve gereksiz kalorilerde eksik olan desteği almak için sizi destekler. Beslenme yönteminde çok az miktarda bulunan ve sizi uzun süre boyunca tamamlamadığınız ekmek ve pirinç gibi çıplak karbonhidratlar yemenizi kontrol edin.
4. Limit Alkol İçme:
Bu aynı zamanda bir sebep için “bira göbeği” olarak da bilinir. Zaman zaman alkollü demlemek alımı kabul edilebilir, ancak işten sonra her gün birkaç kokteyl içmek orta dereceliğiniz için bir fayda sağlamayacaktır. Şekerli içecekler ile votka karıştırmak için bir alternatif olarak, bir su kireç suyu yanı sıra, destek su ile karıştırın.
5. C vitamini:
Üstelik, soğuk algınlığı için iyi bir tedavinin varlığı, C Vitamini, vücudunuzun taşıdığı kortizol çivilerinin dengelenmesini destekler. Bu dahası, yağın enerjiye denenmesi için fiziği tarafından geri dönüştürülen çok sayıda karnitin üretilmesi için hayati öneme sahiptir. C vitamini bakımından harika olan meyveleri tüketin, aksi takdirde bunları yerel eczanenizden hap sisteminden satın alın.
6. Stresi kaldırın:
Kronik olarak yüksek düzeyde kortizol etkisi yağ kazancında, özellikle de vücudun orta bölgesinde görülür. Yaşamınızda çok fazla stres almak, kortizol yüksekliklerinizin artmasına neden olur. Eşit sıklıkta çalışır ve formda bir diyet yaparsanız, kortizol seviyelerinizin yükselmesi koşuluyla kilo vermek için en muhtemel mücadele edersiniz.
Bakınız: 15 Gün İçinde Göbek Yağını Kaybet
7. Yeterli Uyku:
Vücudunuz zayıf uykudan bıktığında, şeker arzusu ve ek yağ yapım diyetlerine dönüşen daha fazla grelin üretimi yapılır. Hormon yapınız da değişmiş ve kortizol seviyelerinizi hareket ettirerek göbek yağının bir nedeni olan insülin sempatiğine neden olmuştur. Karın yağlarından kaçmak için gece başına en az 7 saat uyumayı deneyin. Bu, erkekler için karın yağından kurtulmanın en iyi yollarından biridir.
8. Daha Fazla Elyafın Olmasına Yardımcı Olur:
Bazı uzmanlara göre, daha fazla elyafın olması açlık dürtüsünün azaltılmasına yardımcı oluyor. Bu, erkekler için karın yağını azaltmanın en iyi yollarından biridir. Doğru lif alımı ile kalori alımını sınırlayabilir ve aynı zamanda yağ yakabilirsiniz. Böylece yağ yakmanın en iyi yollarından birinin, doğru protein alımı olduğu söylenebilir. Dökülmek isteyen erkekler yüksek lif tüketimi ile ilgili herhangi bir sorun yaşamamalıdır. Daha önce tartışıldığı gibi protein de sizin için iyidir. Çalışmalara göre, her bir protein gramındaki kalorilerin% 30'undan fazlası sindirim sürecinde yakılmaktadır ve karbonhidratlardaki sadece% 7-8 gibi kalori miktarından daha fazladır. Ne kadar fazla protein tüketirseniz o kadar fazla kalori yakabilirsiniz ki bu da yağ yakmaya yardımcı olur.
9. Yediğiniz Yemekler Hakkında Kendinizi Eğitin:
Bu küçük bir tekniktir ancak sağlığınıza etki eder. Senin yediğin sensin, söylendi. Ağzınıza bir şey bile koymadan önce (yenilebilir madde), paketin yiyecek ve besin değeri ile ilgili olarak o yiyecekle ilgili söylediklerini okuyun. Bazı yiyecekler ayrıca vücudu etkileyeceği konusunda oldukça ayrıntılı bilgiler içermektedir ve bu yiyecekler, yiyeceğe özel bulaşmaları olan insanlar üzerinde bir çeşit yan etki yaratabilirse, kırmızı bayrak veya yiyeceğin detaylarına iliştirilmiş bir uyarı işareti bulunur. .
10. Hareketleri Karıştır:
İnsan vücudu son derece akıllıdır. Yaptığınız egzersiz programlarına kolayca uyum sağlar ve bu şekilde büyümeyi veya değişmeyi durduracaktır. Bu kilo kaybı sırasında ve kas büyümesi sırasında da olur. Yapabileceğiniz şey hareketleri veya egzersiz programlarını karıştırmak. Koşu bandındaki hızı değiştirin veya bazı süper set tekniklerini tanıtın. Bu çoğu erkek için etkili olduğu için yardımcı olacaktır. Süper set tekniği, erkekler için göbek yağını azaltmanın en iyi yollarından biridir, çünkü dinlenme saatlerini azaltır ve normal antremanlarla karşılaştırıldığında daha çok terletmenize izin verir.
Dereotu Turşu iyi bir atıştırmalıktır:
Her ısırık vücudunuza büyük miktarda kalori sağlamaz. Böylece yapılabilir ve dereotu turşularına atıştırırsanız, erkekler için göbek yağını azaltmanın en iyi yollarından biridir.
12. Arası Kayıtlar:
Kendi kayıtlarınızı, kabiliyetinize bağlı olmayan fiziksel gereksinimlerinize göre ayarlayın. Denemeden ne yapabileceğini bilmiyorsun. Şimdi bazı uygun kayıtları ayarlayın ve en kısa zamanda kırmaya çalışın. Sonra bazı yenilerini ayarlayın ve aynısını yapın. Bu süreçte, bir gün yeterli miktarda kilo aldığınızı göreceksiniz. Bu, erkekler için karın yağını kaybetmenin en iyi yollarından biridir.
13. bazı bahçe işleri yapmak:
Kullanabileceğiniz bir tarla veya avluya sahipseniz, uygun şekilde faydalanmanız önerilir. Bahçede biraz sıkı çalışmak size hiçbir şeye mal olmaz, ancak kesinlikle çok şey atmanıza izin verir. İşe yarayan sert bahçe işleri de yapın. Bu, erkekler için mide yağlarını gevşetmenin zor bir yoludur.
14. Kör Çalışma (Geçici Plan):
Bazen çalışmak ve sadece belirli bir amaç olmadan çalışmak daha etkilidir. Bir zihniyet her zaman gereklidir. Eğer hedefinize ulaşmak için istekliysen, bazen ulaşmadan önce istifa edersin ve o zaman sıradan sonuçlara razı olacaksınız, ki bu asla amacınız değildi. Bunun için herhangi bir beklenti çocuğu olmadan çok çalışmak zorunda kalacaksınız.
15. Büyük Adımların Atılması:
Bu, göbek yağını kolayca kaybetmek isteyenler için kolay bir ipucudur. Bunu yapmak oldukça kolaydır ve koşu bandında olduğunuzda ve büyük adımlar attığınız zamanki gibi zihinsel bir memnuniyeti vardır, o zaman daha az adım attığınız zamana kıyasla daha fazla mesafeyi kapsayabilirsiniz.
Bu yazıda, göbek yağını kaybetmek için en iyi ipuçlarından bazıları verilmiştir. Bu ipuçları çok etkilidir ve birçok kişiye yardımcı olmuştur. Püf noktaları fitness guruları ve uzmanlar tarafından sağlanmıştır ve umarız, sadece çalışmaya istekli iseniz sizin için çalışacaktır.