Yoga, tüm dünyada uygulanan en güçlü vücut egzersizlerinden biridir. Geleneksel jimnastik seanslarında tercih edilen çoğu zaman yoga sakindir ve toplanır, ancak asla amacından vazgeçmez. Yoga ile sadece fiziksel dengemizi sürdürmekle kalmıyor, aynı zamanda basit bir yoga hareketi ile bileşik bir sakinlik ve huzur içindeyken kendimizi temizliyoruz. Farklı türlerin engin çeşitliliğine gelince, burada Adho Mukha Svanasana veya aşağı doğru köpek denilen klasik bir yoga eylemi.
Nasıl yapılır?
Bu egzersizin size ne kadar iyi yardımcı olabileceğinin faydalarına inmeden önce, bu yogayı nasıl uygulayacağınız konusunda adım adım ayrıntılı bir açıklama. Vücudunuzu dört ayak üzerinde dikkatlice dengeleyin, vücut hareketi ile koordine edilmiş basit bir nefes egzersizi takip edilir. Aşağı doğru köpek adıyla da bilinen bu alıştırma, ismini dördü bir köpeğe benzeyen postürden almıştır.
Başlamadan önce, işleri biraz daha konforlu hale getirebilecek bir mat olarak bir taban kullanmak isteyebilirsiniz. Şimdi dört ayak üzerine inin, böylece sırtınız artık yere hizalanır. Omuz bıçakları, avuçlarınız yere bakacak şekilde her iki tarafta yere dayayarak geniş olmalıdır.
Şimdi nefes vermeye başlayın ve alt kısmınızı yukarı kaldırırken karnınızı içe doğru iterek bir kemer oluşturacaksınız. Kollarınızı ve dizlerinizi düzeltin, böylece mükemmel bir ters V oluşturur ve pozisyonu bırakmadan ve orijinal konumuna geri dönmeden önce pozisyonu birkaç saniye veya bir dakika kilitleyin. Duruş sırasında serbest bırakırken solunmayı da ihmal etmeyin.
Daha fazlasını görün: Triangle Pose Yoga
Bize Nasıl Yardımcı Olur?
Bu yoga ile sabahları yapılacaklar listesiyle, inatçı sırt ağrıları için elveda diyebilirsiniz. Vücudunuzu döndürürken ve gerdirirken, sırt kaslarının büyük bir kısmı esnekliğe maruz kalır. Bu aynı zamanda, omurganızın hızlı bir römorkörden geçtiği ve gerildiği ve böylece esnekliğini sağladığı ilik problemleri için iyi bir egzersizdir.
Bu egzersizle boyun ve omuz problemleri de halledilir. Ters bir V oluştururken boynunuzu yerle düzlemeyi deneyin ve kollarınızı düzleştirin. Bu şekilde omuz ve boyun kaslarınızı iyi bir antrenmana koyabilirsiniz.
Bakınız: Samakonasana'nın Yararları
En iyi şekilde sindirim, bu alıştırmayı uygulamaya başladığınızda size düşebilecek nimetlerden biridir. Nefes alıp verme, duraklatma ve soluma, kendinizi bükerken ve gererken, sindirim sisteminiz için her zaman iyidir.
Yaşlanmanın olumsuz taraflarından biri kan basıncı problemleriyle uğraşmak zorunda kalmaktır. Bu egzersizin sizin için bir zorunluluk olması ve bu egzersiz yoluyla dalgalanmalardan kaçınmak için sabit bir seviyede tutmanız gereken baskınız.
Sinüsün acı çekmesi zordur, özellikle dırdırıcı ağrıyla başa çıkmak zorunda kalmak ve bu nedenle sinüs ağrılarını uzak tutmanıza yardımcı olabilecek bu duruş nefes alıştırması için ideal bir sıkıntıdır.
Aşağı doğru köpek, sadece vücuda değil, aynı zamanda zihni de tercih eder, muhtemelen depresyon, yorgunluk, huzursuzluk ve tahrişin bu uzmanlık süreci boyunca rahatlatılmasının nedenlerinden biri. Depresyon genellikle yan kuruluşların sorunları için bir kaynak olarak bağlanmıştır ve bu nedenle, bunların hepsini engellemenin bir yolu budur.