Crossfit Egzersizleri size güç, denge, güç, hız ve esneklik kazandıran egzersiz programıdır. Seni güçlü ve aktif yapar. Fitness eğitmenleri, mükemmel sonuçları nedeniyle herhangi bir program yerine bunu seçti. Bu tür egzersizler, formda ve tonda bir vücuda sahip olmak isteyenler için tasarlanmıştır, yağ için yer yoktur. Yeni Başlayanlar İçin En İyi 9 Crossfit Çalışması aşağıda paylaşılmıştır.
Crossfit Egzersizleri:
7 Dakika Burpe:
Yedi dakikalık Burpe'ler ile formda kalın. Her Crossfit üyesi bu oyunun farkında. Çok basittir ve çok fazla kalori yakar. Yedi dakika boyunca mümkün olduğunca çok sayıda Burpe yapın. On beş dakika yapabilirseniz, devam edin ve yapın. Kulağa kolay gelmiyor ve kesinlikle değil.
Tabata:
Tabata çok fazla kararlılık ve odaklanma gerektirir. Hepsi kendini zorlamak ve yüzde yüzünü vermekle ilgili. 20 saniyelik bir burpee ile başlayın ve 10 saniye dinlenin. Ardından 20 saniye çömelin ve tekrar dinlenin. Bu bir tur atıyor. Sonu aramadan önce yaklaşık 8 tur yapın.
Chelsea:
Chelsea egzersiz yapmak için bir çekme çubuğuna ihtiyacınız olacak. 5 pull up yapıp ardından 10 push up ve 15 squat yapmalısınız. Bu yaklaşık otuz dakika devam etmelidir. Her biri için bir dakika geçirin. Bunun için kesinlikle mükemmel sonuçlar alacaksınız.
Barbara:
Barbara'nın beş turluk yoğun antremanı var. Her biri arasında üç dakika dinlenmeniz gerekiyor. 20 şınav, 30 şınav, 40 şınav ve 50 ağızlıktan oluşur. İlk egzersizi yapmak için kesinlikle çekme çubuğuna ihtiyacınız olacak. Bu egzersiz sizi zorlayacak ve vücudunuzun temel alanlarını çalıştıracaktır. Öyleyse bu yüksek yoğunluklu egzersiz için patlamaya hazır ol!
Murph:
Murph'ı yapmak için yaklaşık bir mil koşarak başlayın. Ardından 100 yukarı çekiniz. Bundan sonra devam etmeli ve 200 şut ve ardından 300 şut çekmelisin. Bu antrenmanı bitirmeden önce bir mil koş. İstediğiniz gibi bu egzersiz programı arasında bölebilirsiniz. Ağır bir yelek giyerek de zorlaştırabilirsiniz. Çekme çubuğuna tekrar ihtiyacın olacak.
Angie:
Angie için, her şeyi yüzlerce yapman gerekiyor. 100 yukarı çekme ile başlayın, ardından başka bir 100 için yukarı çekme yapın. 100 oturma yukarı yapın ve ardından 100 squat ile bitirin. Çekme çubuğunu yanınızda bulundurun.
GI Jane:
GI Jane için ilk önce normal bir burpee yap. Yükün sonunda havaya atladığınızda, yukarı çekme çubuğunu tutup yukarı doğru çekin. Bu bir temsilcisi. Durmadan önce bunu yüzlerce kez yapın. Bu antrenman boyunca dikkatli olun, zıplarken kafanızı bara çarpabilirsiniz.
Görünmez Fran:
Görünmez Fran, tamamen çömelme ve şut çekmeyle ilgili. Toplamda 21-15 ve 9 tekrar yapmanız gerekiyor. Yaklaşık üç dakika on altı saniye sürer ve size mükemmel sonuçlar garanti eder. Bunun için herhangi bir spor salonuna gitmenize gerek yok. Bunu evde yapın ve zaman kaybetmeden formda ve formda olup olmadığınızı izleyin.
Zaman için:
Zaman için yapmak için, 100 atlama jakıyla başlayın ve sonra çömelme yapın. 75 tanesini yap. Devam edin ve daha sonra 50 şınav çekip 25 Burpe ile bitirin. Basit hamleler, etkili ve çok zor; Bu hareketler kesinlikle her zaman istediğin vücuda verecek.