Yoga, bugüne kadar görülmesi gereken en harika egzersiz biçimlerinden biridir. Son zamanlarda yoga öğrenmeye başlayanlar için, iyi ipuçları ve öneriler için aşağıdaki yönergelere bakabilirler. Yoga, zihinsel barış ve sağlıklı bir beden olacak bir şey ana olduğu için birçok faydası vardır.
Yeni Başlayanlar İçin Mükemmel Yoga İpuçları:
Bu makale yoga temel adımları hakkında size rehberlik edecektir, yogaya daha iyi anlamak için yeni başlayanlar için bazı basit yoga ipuçlarıyla birlikte yogaya başlamanın temel ihtiyaçları nelerdir.
1. Nefes al:
Yogayı düzgün bir şekilde uygulamak için nefes almanız önemlidir. Nefes almak, rahatlamanıza ve ayrıca duruşunuzu ve pozisyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Duyularınızı gençleştirir ve taze ve canlı hissetmenizi sağlar. Ayrıca gerilirken nefes almanız da önemlidir. Yoga, bu nefes alma tekniği temel aşaması olmadan çok anlamsız hale gelir. Nefes alma, yogada ana ve çok önemli şeylerden biridir, her yeni başlayanlar kolay yoga için pratik yapmalıdır.
2. Gülümse:
Yoga yapmanın en önemli sebeplerinden biri mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmektir. Gerginlik ve endişelerinizi ortadan kaldırmaktan yoga büyük ölçüde sorumlu olduğundan, gülümsemeniz çok önemlidir. Ve doğal olarak gelmeli. Çok fazla güç hissediyorsanız ve gülümsemeniz kayboluyor gibi görünüyorsa, bunu yanlış şekilde yaptığınızı her zaman unutmayın.
3. Meditasyon:
Yoganın önemli bir yönü meditasyondur. Uygulamalarınızı derinleştirirler ve aynı zamanda odaklanmanızı teşvik ederler. Meditasyon yoga, konsantrasyon seviyenizi artırmanıza yardımcı olur ve size içten bir memnuniyet ve rahatlık hissi verir. Ayrıca sizi çeşitli asanalara hazırlarlar.
4. Bir Dergi Yap:
Her gün yoga derslerinize katılırsanız, eğitmeninizden almanız gereken birçok yeni şey ve bir sürü yorum olduğunu göreceksiniz. Bu nedenle bir dergiyi korumak çok önemlidir. Tüm duruşmaları ve geri bildirimleri not almak, performansınızı anlamanıza yardımcı olacak ve ayrıca unutmanız en olası birçok şeyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
5. Gözlem:
Yoga için önemli bir ipucu gözlemlemektir. Ayakta dururken, hangi ayağa yaslanma eğiliminde olduğunuzu ve her zaman hangi eli kullanacağınızı her zaman fark etmelisiniz. Bunlar çok küçük şeyler olabilir, ancak alıştıktan sonra asanalarınızı mutlaka geliştirir.
6. Mat kullanın:
Bu küçük gibi görünse de, yoga yaparken matın kullanılması çok önemlidir. Zemin çok zor olduğu için, gerilmeleriniz ve asanalarınız olması gerekenden biraz daha zor olabilir. Henüz bir tane yoksa, yakında al. Kesinlikle bir fark hissedeceksiniz.
7. Kendi Kütüphanenizi Yapın:
Yoga üzerine yapılan kitap ve CD'ler, bir profesyonel gibi yoga pratiği yapmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm ayrıntı ve ipuçlarının nihai sağlayıcısı olduklarından çok değerlidir. Yoga Sutra veya Patanjali ve Bhagvad Gita'nın bir kopyası, başlayabileceğiniz kitaplardan bazıları.
8. Herhangi bir eleştiriden kaçının:
Yogada üstün olmak için, sizi ondan uzak tutan tüm o olumsuz düşüncelere sahip olmalısınız. Herkesin kendileri hakkında şüpheleri vardır ve her zaman haklı olmanız gerekmez. Etrafınızdaki insanlar da her zaman en iyisini bilmeyebilir. Bu nedenle, kendinize biraz zaman vermek, pozitif kalmak ve çok yakında umut vermemek önemlidir.
9. Zamanında Uyku:
Sabahın erken saatlerinde kalkıp iyi bir meditasyon yapmak, ardından sağlıklı bir kahvaltı yapmak ve zamanında uyumamak durumunda uzun yürüyüşler yapmak imkansız olacaktır. Bunun için sizi gece geç saatlerde uyanık tutan tüm aktivitelerden kurtulmalısınız. Ayrıca yoga becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız yeterli bir uykuya ihtiyacınız var. Bu nedenle, zamanında yatağa gidin ve taze ve aydınlık olmadan önce iyi bir uykunun olsun.
Yeni Başlayanlar İçin Basit Yoga Asanaları:
Aşağıda, yeni başlayanlar için nasıl yapılacağı ve faydalarının yanı sıra 10 basit yoga pozunun bir listesini verdik.
- Tadasana (Dağ Pose)
- Baddha Konasana Yoga (Bağlı Açı Pose)
- Kapalbhati Yogasana
- Bhujangasana (Kobra Pose)
- Balasana (Çocuk Pose)
- Savasana (Ölü Poz)
- Prasarita Padottanasana (Geniş Bacaklı İleri Viraj)
- Makarasana (Timsah Pose)
- Trikonasana (Üçgen Poz)
- Vajrasana (Elmas Poz)