Yağ hücrelerinin birikmesi genellikle erkekler ve kadınlar için ayrı seviyelerde ortaya çıkar. Bir kişinin boyu ve kilosu, yetersiz beslenip beslenmediğini veya fazla kilolu olup olmadığını belirler. Vücudumuzdaki yağ birikmesi çok zararlıdır ve kalp hastalıklarına, yüksek tansiyon, diyabet ve diğer solunum rahatsızlıklarına neden olabilir. Kolesterol denilen bir element genellikle vücudumuzdaki yağ birikmesini önler. Yağ birikimi nedeniyle kilo alırız ve hatta obeziteye neden olabiliriz.
İnsan yağ ve obez olma eğilimi gösterdiğinde yağ hücrelerinin sayısının arttığı yaygın bir fikirdir. Ama öyle değil. Bir kişi ergenliğe çarptıktan sonra, yağ hücrelerinin üretimi durur. Bu süreden sonra, sadece yağ hücrelerinin büyüklüğü artar. Vücudumuzdaki yağ ayrıca yağ dokusu olarak da bilinir. Yağlar genellikle ihtiyaç anında bize daha fazla enerji sağlamak için vücudumuzda depolanır. Böbreklerin üstünde ve derilerimizin altında normal miktarlarda depolanırlar. Bir düzensizlik olduğunda, yağ birikintileri şeyler, önkollar, göğüsler, sırt ve midede gerçekleşir.
Sağlıksız abur cubur tüketimi, vücudumuzda yağ oluşumunu engelleyebilir. Vücudumuzda yağ biriktirme oldukça sağlıksız bir süreçtir; bu nedenle aynı şeylerin ortadan kaldırılması çok gereklidir. Yan yağları azaltmak için uygun egzersizler son derece gereklidir. Yan yağ birikimi sırtınızın sarkık ve sarkık görünmesini sağlar. Kötü görünen görünüm dışında, vücudunuzu birçok hastalığa ve hastalığa daha duyarlı hale getirir. Yağın depolandığı farklı vücut kısımları için çeşitli egzersizler vardır. Bu egzersizler sayesinde yağın alınması kolaylaşır ve kişinin ağırlığı normale döner.
Yan yağ azaltma egzersizleri:
Yan yağlardan kurtulmak için yapılması gerekenler:
1. Yan Tahta:
Yan plakalar, ağırlığınızı sırtınızın yanına koymaktan kaçınmak için gerçekten yararlıdır. Yağ birikmesinden dolayı kasların sarkmasını önler. Bunun dışında önkollarınızda kuvvet oluşturur ve aynı zamanda sağlam bir abs oluşturur. En iyi etkiyi elde etmek için vücudun her iki tarafında da uygulanmalıdır. Vücudumuzun farklı kısımlarını tonlamak için uygulamak için farklı tahta türleri olabilir. Yan tahta esas olarak kollar, abs ve sırt üzerinde yoğunlaşır. Bunun dışında tahtalar karın yağını yakıp midenin tonlanmasına yardımcı olur. Kalasların vücut çekirdeğini güçlendirdiği bilinmektedir. Böylece, sırt ağrıları azaltmada yardımcı olur. Tahtalar, özellikle yan tahtalar vücudun esnek bir şekilde büyümesine yardımcı olur. Vücudun mükemmel duruş ve dengesini korumada yardımcı olur. Zaman sınırı, egzersizi yaptığınız süreye göre değişir. Amatör iseniz, neredeyse 30 saniye için deneyin. Yeterince tecrübeli iseniz ve bunu uzun süredir yapıyorsanız, zaman sınırını her iki tarafta da 4 dakikaya çıkarmaya çalışın. Acemiler için, zaman sınırınızı yavaşça artırmanız tavsiye edilir.
Egzersiz Nasıl Yapılır:
- Sırtına uzan.
- Ayağını ayaklarınla birlikte aç.
- Bir kolu doğrudan omzun altına koyun.
- Başınızdan ayağa doğru düz bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı kaldırın.
- Konumunuzu zaman sınırına göre tutun.
2. Denizyıldızı Egzersizi:
Yan tahta göbek ve yan yağ azaltma avantajlarına sahip olsa da, bu denizyıldızı alıştırması bir yan tahtanın yüceltilmiş ve gelişmiş halidir. Karın yağının azalmasını kolaylaştırır. Denizyıldızı tahtaları, yan vücut yağlarınızı karnınıza ve sırtınıza doğrudan yönlendirmenize yardımcı olur ve ayrıca omurganızın güçlenmesine yardımcı olur. Vücut duruşunuzu geliştirir ve vücudunuzun stabilitesini ve duruşunu arttırır. Deniz yıldızı, yan tahtanın değiştirilmiş versiyonudur. Sadece formda kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun metabolizma hızını da arttırır. Sizi sağlıklı tutar ve huzur içinde uyumanızı sağlar. Denizyıldızı egzersizini en az bir ay boyunca sürdürmenin vücudunuzda değişiklikler getirebileceğini söylemeye gerek yok. Vücudumuza geçen süre ile dikkat etmek gerekiyor. Yaşamın yoğunluğu ile sağlıklı bir beden ve zamanlamayı korumak bizim için önemli ve sağlıklı. Eğer bir amatörseniz bir denizyıldızı tahtasını denemek zor bir süreç olabilir. En iyi öneri, önce yan tahta egzersizinde ustalaşmak ve bu alıştırma ile belirlenen eşiği hafifçe iyileştirmek olmalıdır. En iyi sonuç için, bu egzersiz vücudun her iki tarafında 15 kez yapılmalıdır.
Nasıl yapılır:
- Arkanı kolla.
- Bacaklarını bir arada tut ve kolunu direk omzunun altından al.
- Kalçalarınızı yukarı doğru çekin, böylece başınızdan ayağa doğru düz bir çizgi koyar.
- Sağ tarafınıza doğru eğim veriyorsanız, sol bacağınızı havaya kaldırın.
- Sol kolunu havaya kaldır.
- Parmağındaki parmağa dokunmayı dene.
- Konumunuzu birkaç saniye basılı tutun
- Yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönün.
3. Eğik Çatlak Egzersizi:
Eğik çıtırtı egzersizleri vücudun eğik kaslarındaki yağ hücrelerinin azalmasına yardımcı olur. Sadece alt karın vücut yağını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda üst vücut yağını da azaltmaya yardımcı olur. Vücudumuzdaki yan yağların azaltılması söz konusu olduğunda, çok yararlı egzersizlerden biridir. Vücudumuzdaki eğik kaslar, karın duvarında diyagonal olarak aşağı ve yukarı hareket eden kaslardır. Uygun bakım ve egzersiz yapılmazsa, yağ dokularının gelişimi ve yerleşmesi bu alanlarda çok kolaydır. Yan yağın azaltılmasının yanı sıra, bu kıtır kıtır egzersizler eklemlerden gelen basıncın serbest kalmasına yardımcı olur ve sırt ve omuz ağrısının azaltılmasına yardımcı olur. Çok basit ve çok fazla karın yağınız yoksa kolayca yapılabilir. Ayrıca karın yağının azalmasına yardımcı olur. Bu egzersizi günde en az 5 dakika boyunca deneyin ve yapın. Zaman geçtikçe zamanınızı ve set sayısını artırmaya çalışın.
Nasıl yapılır:
- Arkanı kolla.
- İki elinizi başınızın altına yerleştirin
- Kafanı kaldır ve ellerin kafanı dengelemesine izin ver.
- Tek bacağını karnına katla
- Biraz sağa eğmeyi deneyin
- Sağ dizinize sol dirseğinize dokunmaya çalışın
- Tekrarla
4. Dirsek Bükümleri:
Dirsek burkulmaları esas olarak eğik kaslarınıza yoğunlaşarak, yalnızca karın yağının azaltılmasında yardımcı değil, aynı zamanda yan yağınızın da azalmasına yardımcı olur. Vücudunuzdaki yan yağ birikmesi sırtınızın sarkık ve sarkık görünmesini sağlar ve vücudunuza kötü bir menteşe verir. Vücudunuz duruşunu ve desteğini kaybeder. Yan yağları azaltmak için uygun egzersizler yapmak önemlidir. Bu dirsek büküm egzersizi, bacak kaslarınızı ve karın kaslarınızı kuvvetli tutmak için çok yararlıdır. Birkaç ay pratikten sonra kolayca uygulanabilir ve mükemmel hale getirilebilir. Uzun süre devam ederse en iyi sonuçları ortaya çıkarabilir. Yan yağın azaltılmasında yardımcı olmaz, ancak tonda bir mide verir. Bir seferde 20 takım yapmaya çalışın. Zaman geçtikçe set sayısını arttırın.
Nasıl yapılır:
- Arkanı yat
- Bacaklarına birlikte katıl
- İki bacağınızı da havada tutun
- Vücudunun üst kısmını yukarı çek
- İki elinizi de ileri konumda kaldırın
- Bacaklarına dokunmaya çalış
5. Bacak Asansörleri:
Bacak asansörleri, alt karın yağları ve yan yağların azaltılması söz konusu olduğunda çok faydalıdır. Bacak kaslarınızı güçlendirir ve vücuttaki çekirdek konsantrasyonunuzu arttırır. Bacakların esnekliğini korumaya ve tonda bir ayağı korumaya yardımcı olur. Birinin tonda abs elde etmesine yardımcı olur ve karın yağını hiç düşürmez. Omurganın gücünü arttırmada yardımcı olur ve sırt kaslarına destek artar. Sol asansörler basit temel alıştırmalardır ancak zaman geçtikçe uzmanlık kazanmalıdır. Günde en az 20 set olmak zorunda. Zaman geçtikçe set sayısı arttırılmalıdır.
Nasıl yapılır:
- Arkanı yat
- Ellerini dik ve altlarının altına koy.
- Bacaklarını bir araya
- Başınızı kaldırmadan bacaklarını kaldırmaya çalışın
- Bunu 20 kez tekrarla
Bunlar, vücudunuzdaki yan yağları yok etmenize yardımcı olan ve birkaç ay sonra tonlu bir tane elde etmenize yardımcı olabilecek birkaç egzersizdir.
6. Bacak Rotasyonu:
Egzersizinizde daha küçük sert bacak milleri veya bacak dönmesi ekleyebilirsiniz. Diğer bacak antrenmanlarınız yere yatmaya devam ettikten sonra, kolları vücuda yakın bir yere koymanız gerekir. Dümdüz tutun ve arka tarafınızı sabitleyin, ardından bacaklarınızı kaldırın, tek tek kaldırmanız gereken bacakları değil. Şimdi bu pozisyonda havada bacakları yukarı gelecek şekilde daire çizin. Mide yağında çalışmanıza ve arka ucunuzu güçlendirmeye yardımcı olur. Bu bir alıştırmada ç ç tekrar 20 çember tekrarı yapabilirsiniz.
7. Yan Eğimler:
Bu bir mide egzersizleri yan yağ bitirmek için son egzersiz. Bu antrenman için dik durmalı, dik durmalı ve bir halterinizi bir elinde tutmalısınız. Kollar vücudunuza yapışmış, ayaklarınız marjinal olarak ayrılmış halde kalıyor. Düz vücudunuzu diğer tarafa hafifçe eğmeniz yeterlidir. Dizlerini bükme. Her iki taraf için 3 set ile 20 tekrar yapın. Bu egzersizi rahat kilolu herhangi bir halterle de tamamlayabilirsiniz.
8. Yoga Programı:
Eğer midenizdeki yan yağınızı azaltmak istiyorsanız, egzersiz rutininize yoga programı ekleyebilirsiniz. Kesinlikle yan yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur, zihin seti ile fiziksel egzersiz arasındaki dengeyi korur. Herhangi bir gün spor salonuna gitmek için sıkıldığınızda, o zaman vücudunuz için biraz egzersiz yapmaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, o zaman yoga sizin olacak. Verilen görüntüye göre, her sette 2 tekrardan oluşan 2 set kullanarak bu yoga türünü gerçekleştirebilirsiniz, ayrıca düzenli çalışmanızı sürdürmenize yardımcı olur, ayrıca yan yağınızı azaltacağınızdan emin olabilirsiniz.
9. Alt abs için Egzersiz:
O zaman midemizdeki yan yağları azaltmaya karar verdiğimizde, midenin tüm kaslarına özel dikkat göstermemiz gerekir. Alt abs için egzersiz yaptığımızda, karın alt ön abs için uygun yağ kaybı elde ediyoruz. Bacaklarınızı kaldırdığınızda odaklanacaksınız, tüm gövdeyi kaldıracaksınız ve yüzünüze dokunmadan vücudunuz pozisyon alçalırken bacakları aşağı indireceksiniz. Her biri 20 tekrardan oluşan 2 set yapın. Bu egzersizin, mide üzerindeki her kasın etkilenmesine yardımcı olacağını hissedeceksiniz.
Bir düzensizlik olduğunda, yağ birikintileri şeyler, önkollar, göğüsler, sırt ve midede gerçekleşir. Sağlıksız abur cubur tüketimi, vücudumuzda yağ oluşumunu engelleyebilir. Vücudumuzda yağ biriktirme oldukça sağlıksız bir süreçtir; bu nedenle aynı şeylerin ortadan kaldırılması çok gereklidir. Yan yağları azaltmak için uygun egzersizler son derece gereklidir. Yan yağ birikimi sırtınızın sarkık ve sarkık görünmesini sağlar. Kötü görünen görünüm dışında, vücudunuzu birçok hastalığa ve hastalığa daha duyarlı hale getirir. Yukarıda sözü edilen, vücudunuzdaki yan yağları yok etmenize yardımcı olan ve birkaç ay sonra tonlanmış bir tane elde etmenize yardımcı olabilecek birkaç egzersizdir.