Kilo kaybı için birkaç gönderiyle karşılaşmış olabilirsiniz, ancak bu size vücut ağırlığını nasıl artıracağınızı anlatıyor. Kilo alımı, sadece fazladan kilo eklemek anlamına gelmez; bunun yerine vücudunuzun dayanıklılığını arttırmak için doğal bir yöntem anlamına gelir. Kilo vermek kadar zor olabilir. Zayıf olmak da ciddi sağlık komplikasyonlarına neden olabilir. Vücut ağırlığını artırmak için bazı inanılmaz ipuçları öğrenmek için bu yazıyı okuyun.
Büyüyen çocuk, sarhoş kolları ve çengelli bacakları nedeniyle her zaman eğlenilen çocuk muydu? Bu, çocuk veya kişi fizikselliği açısından büyümekte başarısız olduğunda ve genellikle bu özelliklerin eksikliğinden dolayı, arkadaşları arasında şaka merkezi oluşturduğunda oldukça yaygın bir sorundur. Genellikle kilo kaybı bu dönemin son eğilimidir, ancak bu tersine çevrilebilir. Bazıları bu kiloyu kaybetmek için çaba sarf ederken, bazıları da kazanmaya çalışır. Her ne kadar trendinizin karşısına çıkıyor gibi görünse de, vücudunuzun herhangi bir şeyi uçurması için mükemmelleştirmek için ve bu nedenle yağsız kollara biraz et koymak için en iyi yöntemlerden bazıları.
Kadın İçin Hızlı Vücut Ağırlığı Kazanç İçin En İyi Doğal İpuçları:
Vücut ağırlığını hızlı ve doğal olarak nasıl artıracağınızı biliyor musunuz? Bu makale hızla kilo almak için mükemmel ipuçları ve yöntemler sağlayacaktır.
1. Doğru Yemek:
Yapılacak ilk şey diyetinizi değiştirmek. Sırf ince, belki biraz fazla olması hiçbir şey ifade etmiyor ve kilo almak için her şey yenilebilir. Kilo, yağ değil kas ve kemik cinsinden kazanılmalıdır. Vücut ağırlığını artırmak için önemli ve temel ucu doğru yemek yiyor.
2. Kalori:
Bu nedenle, bir kilo verenin örneğin kalorilerden uzak tutması gereken bütün maddeleri içeren uygun bir beslenme diyeti. Kalori alımı doğal olarak vücut ağırlığınızı artırmak için mükemmel olmalıdır. Kaloriye, normalden daha fazla diyete dahil edilmeli ve bu da vücudumuzun metabolizmasını yavaşlatır ve böylece kilo almamıza yardımcı olur. Ancak fazla kalori kazancı artırılmalıdır.
3. Yağlar:
Yağ derken, bir miktar alım miktarına dikkat etmemiz gerekir, çünkü çok fazla bir miktar kaslardan daha fazla flab kazanmamıza neden olabilir. Kalorilerin neredeyse% 30'u sağlıklı yağlar bölümünde olmalıdır. Başka hiçbir doğal yol bu şekilde yağ içeren yiyecekler için verimli değildir.
4. Şeker Alımınızı Yakıtlandırın:
Zayıflamak istiyorsanız, şekeri kesmek çok önemlidir, bu nedenle vücut ağırlığını artırmak istediğinizde bunun tersi de geçerlidir. Şekerler, çikolatalar ve dondurmalar gibi şeker içeriği oldukça yüksek olan yiyecekleri daha fazla yiyin. Ancak, koyu çikolata yemenin size yardımcı olmayacağını, hatta bazı kiloları kaybetmenize neden olabileceğini unutmayın.
5. Günde Üç Yemek:
Diyet değişiklikleri ile birlikte yeme alışkanlığının da değişmesi gerekir. Kilo alımı görevinde, daha büyük öğünler anlamına gelen daha fazla yiyecek alımı gerekir. Günde üç kez tam bir yemek veya belki de kısa süreli atıştırmalıklarla eşleştirilmiş iki kez tam bir kurs yemeği ideal kilo alma diyet yöntemlerinden bazılarıdır.
6. Diyetinize Daha Fazla Patates Ekleyin:
Doğal olarak vücut ağırlığını artırmanın en iyi cevabı her gün patates yemektir. Patates, karbonhidratların güç kaynağıdır ve sağlıklı kütle kazanımı sağlar. Beslenme uzmanları size bir patates yemenin 6 dilim ekmek yemeyle aynı miktarda kalori verdiğini öne sürüyorlar. Öyleyse diyetinizi patates püresi, fırında patates veya patates kızartması ile paketleyin ve kilonuzu kolayca artırın.
7. Büyük Kaselerde Yiyin:
Kilo almak için beslenme miktarınızı diyetle birlikte ikiye katlamanız gerekir. Küçük kaselerde veya tabaklarda yemek yemek size yardımcı olamaz. Daha fazla yemek istiyorsanız, mevcut yemek miktarınızı ikiye katlamak için daha büyük yemek ekipmanlarında yemek yemek daha mantıklıdır. Kendiniz için daha büyük kaseler, tabaklar ve kaplar alın. Bu vücut ağırlığını arttırmak için çok önemli bir ipucu.
8. Daha Fazla Süt Ürünleri Yiyin:
Süt ürünleri hakkında konuştuğumuzda, yağsız süt içmek anlamına gelmez. Kendinize tam yağlı süt koyun; bunun yerine protein ve kalsiyum yüklüdür. Peynir hızlıca kilo almak istiyorsanız başka bir mükemmel süt ürünüdür. Bu yüzden her gün bir bardak tam yağlı süt içer ve atıştırmalık olarak peynir yiyin ve sihir işini görün! Vücut ağırlığı kazanmak için en iyi ve mükemmel fikirlerden biridir.
9. Geceleri yiyin:
Gece geç saatlerde yemek yemek, daha fazla kalori biriktirme eğiliminde olduğundan ve kilo alımına neden olduğundan, beslenme uzmanları tarafından her zaman cesaret kırılmıştır. Öyleyse, hızlı bir şekilde vücut ağırlığını arttırmayı bilmek istiyorsanız, akşam saat 7'den sonra yemek yemek kesinlikle size yardımcı olacaktır. Üstelik gece yarısı aperatiflerini yenmek ek bonus olarak işe yarayacak.
10. İçelim:
Ayrıca bu süre zarfında vücudumuz çok fazla zorlanır ve bu nedenle su alımı gerekir. Yüksek miktarda yiyecek almanın yanı sıra, vücut ağırlığınızı artıracak bol miktarda su almanız gerekir.
11. Uyku Hakkı:
Uyuyan bir bebek uykusunda büyür ve siz de öyle yapacaksınız. Uygun bir dinlenme için uygun bir zaman planlanmalı, aksi halde aşırı egzersiz ve yemek yeme nedeniyle vücudun çarpması gerekir. Unutmayın, kilo alımı sadece kaslara bağlı olmalı ve bu nedenle sadece bol miktarda uyku ve dinlenme için yeterli bir zaman bırakılmalıdır. Bu aynı zamanda doğal olarak vücut ağırlığını artırmak için basit bir tekniktir.
12. Egzersiz Hakkı:
Bir sonraki yapılacak en doğru şey doğru şekilde çalışmaya başlamaktır. Egzersizler birbirinden farklılık gösterir ve vücudumuz üzerinde farklı etkileri vardır. Tıpkı kilo vermek için egzersiz yaptığımız gibi, vücut ağırlığı kazanmak için kendimiz de çalışabiliriz. Aynı zamanda, antrenmanın kuvvetli olması gerekir, çünkü kilo vermek her zaman ne kadar zor olursa olsun kilo vermek kolay değildir ve bu nedenle prefect egzersizlerini kusursuz eğitim ve özveriyle birleştirmek her zaman gereklidir. Bu egzersizlerin bir kısmı ağır yük asansörleri içerir. Bu kaslar ve kaslardaki lifleri hedef alır ve üzerlerindeki baskı genişlemelerine yardımcı olur. Kardiyo ve serbest el, kaldırıcılar ve ağız kavgası, tezgah presleri, pull-up'lar vb. Daha iyi bir vücut için diğer egzersizlerden bazılarıdır.
13. Sigarayı bırakmak:
Vücut ağırlığını kazanmak istiyorsanız, tamamen sigarayı bırakmak zorundasınız. Sigara içmek iştahı bastırır ve bundan kaçınılmalıdır. Sigarayı bıraktığınızda sadece iştahınızı arttırmaz, aynı zamanda akciğer sağlığınız için de çok faydalıdır. Ancak, sigara tiryakisi içiyorsanız, tamamen sigarayı bırakmak aşırı derecede zor olacaktır, bunun yerine yemeklerden hemen önce ve sonra sigara içmekten kaçının.
14. Dış Katalizör:
Normal doğal yöntem zaman alır ve bu konuda yetersiz kalırsanız, kilo alma sürecine yardımcı olmak için way protein, Endura kitlesi ve diğer harici yardım gibi harici takviyeler aranabilir. Vücut kütlelerini korurlar ve kaslarını genişleterek süreci hızlandırmaya yardımcı olurlar. Bir katalizör görevi görürler.
15. Gün boyu yemek 'sloganı:
Evet, vücut ağırlığını arttırmanın en basit ipuçlarından biri gün boyu yemeye devam etmektir. Ancak bu, yediklerinizin hepsini attığınız anlamına gelmez. Zayıf insanların çoğu fakir yiyicilerdir, bu nedenle bütün gün yemek yeme kuralını takip etmeleri önemlidir. Metabolizmanızı arttırmak ve kas kazanmak için, şu anda yediğiniz daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olacak. Böylece beyninizi her zaman yiyecek düşünceleriyle kuşatın.
Bu yüzden biliyorsunuz ki vücut ağırlığını nasıl artıracağınız cevabı diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerinin ideal bir birleşimidir. Bu yönergeleri izleyerek vücut ağırlığını kazanmak oldukça basit olabilir.