Düşük miktarda gıda alımının vücudumuzdaki yağ içeriğinin azaltılmasında yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Ancak bu doğru değil. Vücudumuzda yağ birikmesi birçok nedenden dolayı gerçekleşebilir. Vücudumuzda farklı yağ türleri vardır. Yağın vücudumuzun gerekli olmadığı düşünülüyor. Ancak bu varsayım her zaman doğru değildir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu zamanlarda yeterli enerji üretmesi için doğru miktarda doğru miktarda yağ gerekir. Yağ metabolik faaliyetlerimizi mümkün kılar ve hızlandırır.
Ancak vücudumuzdaki yağların aşırı birikmesi zararlı olabilir. Yorgunluğa, uyku kaybına, kalp problemlerine, yüksek kan problemlerine, kilo alma, kemiklerin zayıf kuvvete ve daha pek çok şeye neden olabilir. Doğru egzersiz, bu yağları vücudumuzdan azaltmada yardımcı olabilir. Abur cuburların toplumlarımızda ortaya çıkmasıyla sağlıklı gıdalar değiştiriliyor. Bu sebeple kolesterol denilen bir bileşiğin birikmesi vücudumuzdaki yağ dokularına yol açar.
Viseral Yağları Azaltma Egzersizleri:
Bununla birlikte, vücuttan viseral yağlardan kurtulmak için yapılabilecek farklı türde aktiviteler ve egzersizler olabilir. Egzersizlerin bir listesi aşağıda verilmiştir.
1. Kürek Çekme:
Kürek, üst el ve uyluk kaslarını güçlendirme konusunda en iyi egzersiz olabilir. Sadece vücuttaki visseral yağ birikiminizden kurtulmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda vücudu büyük ölçüde artırır. Omurganı güçlendirir. Evde kürek çekmek, abs oluşumunda çok kolay bir şekilde yardımcı olabilir. Etkili bir antrenmanın endorfin denilen bir hormonun salınmasına yardımcı olabileceği bulunmuştur. Ruh halinizi hafifletmenize yardımcı olur ve uykunuzun kalitesini arttırır. Kürek çekmek, düzenli bir kalp atış hızını ve normal bir solunum aktivitesini korumak için uygun kardiyoyu korumanın iyi bir yoludur. Bu egzersiz setinin en iyi sonuçları almak için günde en az 10 kez yapılması gerekir. Bu alıştırmanın aşırı kullanımı kesinlikle tavsiye edilmez.
Kürek Egzersizi Nasıl Yapılır:
- Dik dur
- Bacağını genişlet ve ayaklarını göster
- Kürekleri tutun
- Sert bir tutuş sağlayın
- Kürek çekerken, vücudunuzun arkaya doğru bastırarak oturmaya çalışın
- Kasları gevşetirken ayağa kalkın.
- En az 10 kez tekrarlayın
2. Ters Lunge:
Temel bir hamle oldukça basit olsa da, ters bir hamle de oldukça basit. Temel bir hamle yapan herkes tarafından tersine bir hamle yapılmalıdır. Popo ve üst uyluklarımızın şekillendirilmesinde yardımcı olur ve ayrıca üst uyluktaki visseral yağ kaslarının çıkarılmasına yardımcı olur. Vücudunuzun kas ve çekirdek gücünü arttırır. Alt gövdenin üst olandan daha fazla gelişmesine yardımcı olur. Bir oturma işiniz varsa, o zaman ters akciğerler sizin için bir zorunluluktur. Sırt ve uyluk kaslarının güçlerini geri kazanmalarına yardımcı olur. Bu ters akma egzersizi, en iyi sonuçları elde etmek için en az 15 ila 30 set uygulanmalıdır.
Geriye doğru bir hamle nasıl yapılır:
- Düz durmak
- İki elinizi başınızın arkasına veya kalçanıza yerleştirin.
- Sol ayağınızla bir adım geriye gidin
- Arkanı indir ve sandalyede oturuyormuş gibi otur
- Sol bacağınız için ayağınızı bacak ile zeminin arasında 90 derece yukarı kaldırın
- Orijinal konumuna geri döndükten sonra geri durun
- Alternatif bacaklar ile en az 15 ila 30 kez tekrarlayın.
3. iki elle su ısıtıcısı topu salıncak:
Bu egzersizin vücudumuzdaki gücü ve gücü arttırdığı bilinmektedir. Her iki elimizi kullanarak yapılabilir. Koşmanın, koşmanın ve yüzmenin vücudunuza yaptığı etkilerle aynıdır. Kaslarınızdaki gücü daha da arttırır. Sadece alt bedeninize güç ve güç kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda elinizde pazı yapımında da yardımcı olur. Doğru su ısıtıcısı bilyası salıncakları kısa molalarla doğru şekilde yapılırsa, kas sağlamlığınızı artırabilir. Biraz zaman alıyor ama ulaşılamaz bir şey yok. Bu iki elli su ısıtıcısı dönüş egzersizinin, temel öğreniciler için en az 50 sette gerçekleştirilmesi gerekir. Bu alıştırmanın ustası bir halindeyken 500 sete kadar üstün olabilir.
Bir Çift Elli Su Isıtıcısı Top Salıncak Nasıl Yapılır:
- Ayağa kalk
- Bacakların arasında bir boşluk olmalı
- Elinizi öne kaldırın ve bir su ısıtıcısı topunu tutun
- Yarım otur ve topun üst tarafından sırtından arkaya doğru bacaklarını alarak sallamaya çalış
- Orjinal pozisyonuna geri dön
- En az 50 kez tekrarlayın
4. Süper Devre Halter:
Bu viseral yağ azaltma işlemi için uygun devre egzersizidir; uygun bir teknikle taşıyabileceğiniz ağırlığı seçin. Bu devre programında dead lift, ağız kavgası, baş üstü itme ve presleme, sıralar halinde eğilmiş bu tür egzersizleri takip etmek için alternatif olarak ihtiyacınız var. Her biri için 10 tekrar yapın ve bu devre programı için 3 set yapın. Visseral azaltılmış yağ programında dengenin korunmasına yardımcı olur.
5. Aerobik Egzersizler:
Vücudumuzda visseral yağ sorunlarıyla karşı karşıya kalırsak, o zaman doğru egzersizlere dikkat etmemiz ve doğru diyet uygulamamız gerekir. Aerobik egzersizler vücuttan yağ azaltmanın en iyi yoludur, aerobik egzersizinde daha fazla terlediğimiz zaman viseral yağ miktarını da azaltırız. Aerobik kalbin, akciğerlerin pompalanmasına ve genel olarak kolesterol seviyesinin korunmasına yardımcı olur. Bu egzersiz rutini de adım aerobik veya yoga içerebilir. Aerobik vücutta daha fazla oksijen sağlanmasına yardımcı olur. Viseral yağ azaltmaya odaklanmak için egzersiz rutininize bu aerobik ekleyin.
6. bisikleti:
Bisiklet sürmek visseral yağları düşük sürede azaltmanın en iyi yoludur, ancak bunun için sabah veya akşam düzenli bisiklet sürmek zorundayız. Bisiklet, vücudumuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur, haftada 5 kez bisiklet sürdüğümüzde daha sonra kesinlikle 1500 cal gibi kalorileri yakarız. Bu bir egzersiz de göbek yağı da dahil olmak üzere Yağ yakmak. Biraz uzun mil bisikleti kullanmaktan daha fazla zaman alacaksanız, başlangıç seviyesindeyseniz kısa mil mesafeden bisiklet sürmeye gidin. Bu bir viseral yağ azaltmak için egzersiz için daha iyidir.
7. Koşu:
Araştırmalara göre, aerobik veya bisiklete binme vb. Egzersizler yaptığımız zaman, yağ dokusunu azaltmaya yardımcı oluyor. Visseral yağa odaklandığımızda koşu yapmak, egzersiz rutininize dahil edebileceğiniz en iyi seçenektir. Günlük sabahın erken saatlerinde plaj tarafına ya da bahçeye doğru koşmak için doğru şekilde koşmaya çalışın, başlangıç seviyesindeyseniz en iyi performansınızı vermek iki ila üç gün sürer. Sesin uyumasına da yardımcı olur, visseral yağ kesinlikle kadar hızlı azalır. Koşmak, karnınızdaki gizli yağları da etkiler. Doğru yönlendirmeyle bu yönlendirmeyi izleyin.
8. Gücü Eğitim Squat:
Squat visseral yağ odağı için kuvvet antrenmanı yapmak için en iyi yoldur. Bacak yağı ile de genel sağlığı etkiliyor. Bu antrenmanı jimnastik antrenörünüz ile uygun bir teknikle gerçekleştirebilirsiniz. Bu en iyi egzersiz ve kalbimizi pompalamak için yardımcı olur. Daha fazla terleme de karnınızın ve bacağınızın yağ dokusunu yakar. 20 tekrar ve 3 set ile bu squat egzersizini yapmak için bir halter veya halter alın. Kalorileri yavaşça yakar fakat kasları güçlendirmek için etkilidir. Eğer antrenmana yeni başlıyorsanız, haftada sadece bir veya iki kez ağız kavgası yapın. Düzenli bisiklet ya da diğer kardiyo vasküler egzersizler için bu bir egzersiz ekleyin.
9. Yüzme Oturumu:
Haftada iki kez Yüzme seansları, kilo verme konusunda size yardımcı olabilir. Kullanılan tüm spor ekipmanlarından daha fazla olan tek bir seansta 600'den fazla kalori yakar. Vücudunuzun enerji seviyesini arttırmada yardımcı olur. Daha güçlü bir çekirdek ve güçlü el ve bilek geliştirmeye yardımcı olur. Alt vücut antremanı söz konusu olduğunda, karın, bacak ve kalçalardaki yağların daha hızlı bir şekilde yanmasına yardımcı olur.
Viseral yağları vücudunuzdan atmanıza yardımcı olacak birkaç egzersiz bulacaksınız. Viseral yağ en tehlikeli yağ birikintileri olabilir, ancak çıkarılması en kolay olanıdır. Uygun egzersizlerle doğru dengeli bir diyet, bir kişinin uygun kilosunu kazanmasına yardımcı olabilir ve formda kalmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, diğer tüm egzersizler için bir önlem, daha iyi sonuçlar elde etmek için fazla bitmemesi gerektiğidir. İzlenecek en iyi sonuç için optimum seviyede tutulmalıdır.