Vipassana, Gautama Buddha tarafından binlerce yıl önce öğretilen eski bir meditasyon tekniğidir. Bu, içgörü meditasyonu ve olayları yakından gözlemlemeyle ilgilidir. Gerçeklerle yüzleşmenize ve kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olur. Bu tür bir meditasyon kesinlikle bir tür din değildir; herkes ve herkes tarafından kullanılabilir. Sloganı sizi her türlü acı ve ıstıraptan kurtarmaktır. Öğrenme Vipassana meditasyon tekniği sadece bir öğeye odaklanmanızı sağlar ve zihninizin sapmalara sürüklenmesini önler. Zihni, vücudunuzda meydana gelen tüm süreçlere ve değişikliklere özen gösterir ve vücudunuzun farkındalığının artmasını sağlar.
Vipassana Meditasyonu Nedir?
Gautam Buddha'nın kendisinin öğrettiği söylenen Vipassana, eski meditasyon tekniklerinden biridir. Teknik ve odak alanı bakımından Samatha gibi diğer meditasyon biçimlerinden farklıdır. Diğer meditasyon içsel sakinliği ve sessizliği sağlamaya odaklanırken, Vipassana kendine içgörü kazandırmayı hedefliyor. Normal meditasyon, konsantrasyona yardımcı olmak için belirli bir nesneye, sese veya duaya odaklanma tekniğini kullanır. Vipassana ise amaçsızca dolaşmanızı sağlayan tüm düşüncelerden uzaklaşmayı hedefliyor. Bu teknik, vücudunuzda meydana gelen her bir değişiklik de dahil olmak üzere sizi tam olarak haberdar etmeyi amaçlamaktadır.
Vipassana Meditasyonunun Yararları:
Vipassana'yı düzenli olarak uygulamak, gerçekten farkında olduğunuz bir hayatı olumsuzluktan ve yaşamdan kesmenize yardımcı olabilir. Varoluşunuzun amacını gerçekleştirmenize ve sizi gerçeklerden haberdar etmenize yardımcı olur. Vipassana Meditasyonun faydalarından bazıları şunlardır:
- Düşünce sürecinde daha iyi rasyonellik geliştirmek
- Zihinsel stresi azaltmak
- Malzeme isteklerini hafifletmek
- Daha yüksek konsantrasyon seviyeleri
- Detaylara dikkat
- Gerçekliğe daha yakın yaşamak
- Şimdiki zamanın takdir edilmesi
- Daha anlamlı tartışmalar yapmak
Vipassana Meditasyon Teknikleri:
Vipassana meditasyonunun nasıl yapıldığını öğrenmeden önce, Vipassana'nın başlangıç ve ileri düzey ve faydaları nedeniyle iki farklı aşaması olduğunu anlamanız gerekir; Vipassana bugün dünyanın en popüler meditasyon tekniklerinden biri haline geldi. Vipassana'nın temel anlayışı ve ana hatları bu makalede anlatılmıştır.
1. Beş İlke:
Vipassana'nın izlemeniz gereken beş temel prensibi vardır.
- İlk olarak, canlı organizmaları öldürmekten kaçının.
- İkincisi, çalmaktan uzak durun.
- Üçüncüsü, cinsel suiistimal kesinlikle yasaklanmalıdır.
- Dördüncüsü, dilin gücünü yanlış şekilde kullanmadığınızdan emin olun.
- Ve son olarak, hiçbir sarhoş edici maddeye tolere edilmeyecektir.
2. Ne Zaman Meditasyon Yapmalısınız?
- Sabahları yaklaşık bir saat, akşamları ise bir saat meditasyon yapmalısınız.
- Ayrıca, uykuya dalmadan beş dakika önce ve sabah uyandıktan sonra.
- Sizin için mümkünse, bu meditasyonu diğer meditasyon yapanlarla haftada bir kez yapın.
3. Önce Oturun:
- Vipassana'yı uygularken atmanız gereken ilk adım, bir sandalyeye ya da yere oturmak.
- Rahat olduğundan emin ol.
- Omurganızı düz tutun ve enerjinin akmasına izin verin.
- Bu aceminin meditasyonuna nasıl başlaması gerektiğidir.
4. Yukarıdan Başlayın:
- Kafandan başla.
- Nefesinizi birkaç saniye gözlemleyin.
- Bir süre sonra boyun bölgesini taramaya başlayabilirsiniz.
- Oradan sağ kolunuza, kolunuza, ellerinize ve sırtınıza dönün.
- Bunu yaptıktan sonra ön ve arka gövdeyi taramaya başlayın.
- Bununla, vücudunuzun geri kalanıyla devam edebilirsiniz. Başladığın yerden bitirdiğinden emin ol.
5. Tarafsız Bir Gözlemci Olun:
- Vipassana'da her şeyi gözlemlemeniz önemlidir.
- Hissettiğiniz her kaşıntı, ağrı veya uyuşukluktan kaçınılmamalıdır.
- Daha az veya daha önemli olan hiçbir his yoktur.
- Hepsi fark etmeye değer. Bu yüzden iyi bir gözlem duygusu geliştirdiğinizden emin olun.
6. Atlamayın:
- Vücudunuzun her alanını tararken, vücudunuzun her bir kısmı aynı şekilde tepki vermediğinden veya karşılık vermediğinden, birinden diğerine atlamadığınızdan emin olun.
- Basit duyumlar alabileceğiniz ve bazılarında da güçlenebileceği bazı alanlar var.
7. Devam Et:
- Titizlikle Vipassana yapmak için önemli bir ipucu sürekli yapıyor.
- Herhangi bir geçici engelden vazgeçmeyin.
- Her küçük adımda huzur, sakinlik, huzur ve sükuneti başarabileceksiniz.
- Duygulardan çok fazla sıkılma.
8. Sık Kullanılan Terimler:
Vipassana Meditasyonunda çok sık kullanılan terimler vardır.
- Bazıları Samadhi (konsantrasyon), panna (bilgelik), sila (ahlak).
- Diğerleri Buda, Dhamma ve Sangha.
- Bunlar oldukça yaygındır ve Vipassana'da oldukça sık kullanılır.
- Bu uygulamanın takipçisi bu terimlerin farkında olmalıdır.
9. Başkalarına Söyleyin:
- Diğer insanlara Vipassana hakkında her zaman anlatabilirsin ama onlara asla öğretemezsin.
- Bunu yaparsanız, bazı büyük karışıklıklara yol açabilir.
- Onları her zaman uygun rehberlik alabilecekleri ve teknikleri iyi öğrenecekleri bir meditasyon dersine veya kursuna katılmaya teşvik edebilirsiniz.
Vipassana'nın mükemmelleşmesi yıllar alır. Meditasyondan farklı olarak Vipassana, kendinizde yalnızca titiz bir uygulama ve bolca sabırla başarabileceğiniz kalıcı bir değişikliktir. Işığı görmek kayalık bir duvardan geçmek gibidir. Aklınızı duvardan geçen matkaplarla eğittiğinizde, Kurtuluş adlı bir duruma kavuşacaksınız. Özgürlük, materyalist düşüncelerden arınmış olan aklın nihai kazanımıdır. Yaşamı değiştiren bir deneyimdir, sadece bunu anlamak için deneyimlemek gerekir.