Üst Sırt Ağrısı için En İyi 5 Yoga Asana

Bel ağrısı çekiyor musunuz? Bugün, uzun zamandır oturma programlarının yetersiz beslenmesi nedeniyle sırt ağrısı çeken birçok insan var. Sırt ağrısından kurtulmak istiyorsan, endişelenme, biz sana yardım etmek için buradayız. Yoga, bel ağrısından kurtulmada önemli bir rol oynar. Üst sırt ağrısı, alt sırt ağrısı ile çok nadiren ilişkilidir ve sıklıkla disklerden biraz daha büyük kaslarla ilişkilendirilir. Bu nedenle, bugün bu makalede size bel ağrısı için bazı yoga pozlarını anlatıyoruz.

Sırt ağrısına neden olan büyük kaslar eşkenar dörtgenler, trapezius, infraspinatus veya latissimus dorsi kasları olabilir.

Üst sırt ağrısı nedenleri:

  • Kötü duruş
  • Omuz bölgesinde, boyun ve üst sırtta Faset Eklem ağrısı
  • Kas hasarı
  • omurga incinmesi
  • Kas dengesizliği
  • Yırtılmış veya hasar görmüş spinal diskler

Üst sırtımız sertlik ve garip hareketlerden acı çekebilir. Yine de, vücudunuzdaki ağrıdan kurtulmak için üst sırt ağrıları için yoga üzerinde kullanabileceğiniz bazı değişiklikler var. Kullanabileceğiniz aktiviteler omurganızı düzleştirmenize ve vücudunuzu sabit tutmanıza yardımcı olabilir.

Üst Sırt Ağrısı için En İyi Yoga Pozlar:

Yoga asanaları, iyi uzamaya neden olan ve kasları destekleyen tekniklerde yapılır. Bazı pozlar aşağıdaki gibidir;

1. Yarım Spinal Büküm:

  • Önce durup ayaklarınızın üstüne oturmanız ve ardından ayakların sağ kısımlarına oturmanız gerekir.
  • Omurga düz iken sol bacak sağa doğru yükseltilir.
  • Ardından kollarınızı yanlara doğru zıplamanız ve sağ kolu sol dizinizin dışına aktarırken aktarmanız gerekir.
  • Vücudunuzu sola olabildiğince yakın olarak değiştirmelisiniz.

2. İnek Poz:

  • İnek pozunda veya bitilasanada, kedi pozunda yaptığınız gibi benzer bir yerde başlarsınız, ancak kalçalarınızı sternum yükselirken, karnınızı azalttığınızda, gerilme açısının karşısına geçersiniz.
  • Örneğin, omurganız zıplar, başınızı kaldırın ve nefes alın.
  • Bu ve kedi arasında ileri-geri geçişle en gerginliğe ulaşmak için poz verin.

3. Adho-Mukha Svanasana:

  • Nefes al ve alçal veya alçal, kalçalarını yere düşür ve vücudunun sarkmasını sağla; Vücudun sadece avuç içi ve ayak parmaklarında rahatlar.
  • Bu yoga poz Urdhva-mukha Svanasana veya yokuş yukarı köpek poz olarak adlandırılır. Birkaç saniye bu pozisyonda durun ve sonra aşağı doğru köpek pozu ile nefes alarak geri gelin.
  • Üç ya da beş kez tekrarlayın ve sonra nefesle birlikte aşağı doğru köpek pozundan standup pozisyonuna geri dönün.

4. Bacak Yükselir:

  • Sırtınıza yaslanıp uzanmanız ve bir bacağınızı yukarı doğru zıplamanız ve ardından kafanıza yakın bir şekilde yaklaşmanız gerekir
  • Bu düzensiz bacaklar ile yapılabilir. Buradaki amaç, üst sırtınızı yapıldığı gibi basit bir şekilde kurtarmaktır.

5. Oturmuş Adaçayı Büküm:

  • Bu büküm, üst sırtın yanı sıra tüm omurgayı yeniler.
  • Sandalyenin arkası sağda olacak şekilde oturmuş sandalyenin duruşuna yana doğru eğimli şekilde atlayın; Sandalyenin yanlarını ellerinizle kavrayın.
  • Nefes alırken, omurganızı uzatır veya uzatır ve yükselmeye başlar. Nefes alırken, gövdenizi kıvırın ve sağa doğru ilerleyin.
  • Aşama 2 ve 3'ü tekrarlayın, yavaşça kolay seviyenize getirin ve sonra bükümde dört ila altı nefes verin.

    Sol tarafta 1'den 4'e kadar olan Adımları tekrarlayın.

Yani, bunlar üst sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olan bazı yoga pozları. Umarım bu makaleyi beğenirsiniz ve onu bilgilendirici olduğu kadar yararlı bulursunuz!