Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu tekrar tekrar söylendi. Sayısız sağlık uzmanı, kahvaltının önemini vurguladı. Bunu akılda tutarak sık sık kalorisi düşük olan sağlıklı bir kahvaltının ne olduğuna ilişkin bir ikilemle karşı karşıya kalıyoruz. Kilo vermek için çaresiz olan çoğu insan, ortalama bir kahvaltı yemeği ile gelen kalorileri önlemek için, kahvaltıyı tamamen atlar. Neyse ki, kilo izlemekten ödün vermeden sağlıklı bir kahvaltı yapmak kesinlikle mümkündür. Evde hazırlayabileceğiniz düşük kalorili ve sağlıklı kahvaltı öğünleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
1. Kahvaltıda Kivi, Yunan Yoğurt ve Yaban Mersini Kombinasyonu:
Sabah yemeğinizin diğer şeylerin yanı sıra tereyağlı ekmek, yumurta ve kahveden oluşan yüksek kalorili bir mesele olması gerekmez. Ortalama kahvaltınızı, 24 kalori, 50 gram Yabanmersini ve 29 kaloriye eşdeğer bir kıyma kivi meyvesinden oluşan 3 çorba kaşığı az yağlı Yunan Yoğurtunun meyveli bir kombinasyonuna kaçırabilirsiniz. Hem doldurucu hem de 100 kaloriden daha az güler yüzlü yapmak için bunları mutfak robotunda bir araya getirin.
2. Bir büyük Haşlanmış Yumurta:
Çalışmaya başlamadan önce ayrıntılı bir kahvaltı için vaktiniz yoksa, 100 kaloriden oluşan bir büyük haşlanmış yumurta, öğlen yemeğinize veya günün ilerleyen saatlerine kadar hafif bir atıştırmalık yemeye devam etmenizi sağlar. 1 büyük haşlanmış yumurta, bir sonraki öğüne kadar enerji seviyenizi yükseltmek için sadece protein miktarına sahiptir.
3. Tam Yemekli Ekmek ve Bal:
Tatlı bir dişi olan bizler için, sabahleyin o şeker acelesini sevmek doğaldır. Bu ihtiyaç kalorileri arttırmadan kolayca karşılanabilir. 40 kaloriye değerinde iki çorba kaşığı ballı yaklaşık 55 kaloriden oluşan tam bir öğün ekmek dilimi, tatlı dişinizi doyurmaya yetecek kadar iyi olmalıdır. Balın antioksidan özellikleri ayrıca kilo kaybının yanı sıra sağlık açısından da faydalar sağlamıştır.
4. Çırpılmış Yumurta ve Mantar:
Yaklaşık 78 kaloriden oluşan bir orta büyüklükteki yumurta, sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı bir yemek oluşturmak için 13 kaloriye değerinde 100 gram taze mantar ile birlikte karıştırılabilir. Lezzet için maydanoz veya Basel gibi otlar eklemek için çekinmeyin.
5. Sultana Üzümleri, Yunan Yoğurtları ve Ezilmiş Bademler:
Ezilmiş badem, Sultanas ve Yunan yoğurdu harmanından oluşan bu lezzetli yemek sadece lezzet tomurcukları için hoş değil aynı zamanda kalorileri de düşük. 95 kalori olan kalori sayısını korumak için. 3 çorba kaşığı yağsız Yunan Yoğurtunu, bir çorba kaşığı Sultana kuru üzümünü ve 4 bütün bademini karıştırın.
6. Karpuz:
İşe gitmeden önce kahvaltı hazırlayacak zamanın olmaması, bu yemeği tamamen atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece 300 gram ağırlığındaki karpuz yığınını alın ve 100'den az kalorili sağlıklı meyveli kahvaltının tadını çıkarın. Karpuz aynı zamanda nemlendirme özelliği ile de bilinir.
7. Muz ve Bal Püresi:
Sadece 90 kadar kalori içeren ve mikrodalgada ılık olan küçük bir muzu karıştırın. Patates püresini muzla karıştırın ve yarım çorba kaşığı balla on kaloriye değin ve toplam yüz kaloriden oluşan lezzetli bir kahvaltının tadını çıkarın.
Daha Fazlası: Düşük Kalorili Yemek Tarifleri
8. Ispanaklı Omlet:
Orta boy bir yumurta ve 60 gram taze yeşil ıspanak ile basit bir omlet yapın. Yumurta normalde yaklaşık 78 kaloriden oluşurken ıspanak yaklaşık 16 kaloriye kadar çalışmalıdır. Şimdi 95 kaloriden az olan kendinize sağlıklı bir kahvaltı yapın.
9. Bal Çiseleyen Yulaf lapası:
Kalın bir püresi oluşturmak için 25 gram yulaf lapası suda kaynatın. Tadı için tarçın çubukları ekleyin. 100 kaloriden az olan lezzetli bir kahvaltı yapmak için yarım çay kaşığı bal püresini yudumlayın.
