Swami Satyananda Yoga Asanaları ve Yararları

Yoganın en belirgin ve ilginç biçimlerinden biri Satyananda Yoga'dır. Swami Satyanand Saraswati adında ünlü ve modern bir yoga öğretmeni tarafından geliştirilmiştir. Raja yoga, hatha yoga, Pranayama gibi tüm önemli yoga türlerini içerir.

Satyananda Yoga - Adımlar ve Avantajlar:

Aşağıdaki paragraflarda Satyananda Yoga'nın en temel pozlarından bazıları tartışılmıştır.

Kobra Pose:

Kobra pozunu yapmak için karnınıza yatmanız ve ayaklarınızı birbirine yakın tutmanız gerekir. Ellerin yerde omuzlarının altında olmalı. Derin bir nefes alın ve başınızı çok yavaş kaldırın. Bundan sonra göğsünüzü ve karnınızı da kaldırmanız gerekir. Göbeği yerde tutun.

Yay Pose:

Yay poz yapmak için yoga pat üzerinde yalan ve ellerini yanında tut. Alnınız paspasın üzerine oturmalıdır. Gözlerini kapat ve iki kez nefes al. Dizlerini şimdi bük ve ayaklarını kalçalarına doğru getir. Bacaklarını tut ve bacaklarını kaldır ve gövdeyi yerden kaldır. Birkaç poz tutun ve ilk konumuna geri dönün.

Lotus Pose:

Lotus pozu için, yoga matının üzerine oturmanız ve bacaklarınızı bir diğerinin üzerine gelecek şekilde katlamanız gerekir. Ellerinizi dizlerinize yerleştirin, karnınızı sokun, gerginliği hissedin ve pozu birkaç saniye tutun. Normal pozisyona geri dönün ve bunu birkaç kez yapın.

Oturmuş İleri Bükme Pose:

Yoga matının üstüne oturun ve bacaklarınızı dümdüz öne koyun. Nefes alın ve nefes verirken öne doğru eğin ve göğsünü aşağı indirin. Omuzlarınızı açık tutun ve birkaç saniye boyunca normal bir şekilde nefes alın. 30 saniye basılı tutun ve serbest bırakın.

Locust Pose:

Keçiboynuzu pozu için başınızı yere bakacak şekilde yere yatmanız gerekir. Kolların yan yana olmalı. Şimdi bacaklarınızı yerden yavaşça kaldırın, ardından baş ve üst gövde. Bir saniye bekleyin ve nefes alın. Her zaman formda, aktif ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacağından bu egzersizi birkaç kez yapın.

Kedi pozu:

Kedinin pozunu çıkarmak için ellerini ve dizlerini mat bir diz bacaklı hayvan gibi diz çök. Parmaklarını aç ve yere bak. Derin nefes alın ve sırtınızın ortasını yukarı doğru bastırın. Şimdi yere bakın ve başınızı içeri doğru kıvırın. Bu egzersizi on ila yirmi kez tekrarlayın. Bundan sonra, gövdesiniz dik olarak serbest bırakabilirsiniz.

Uğurlu Poz:

Uğurlu Poz, yapılması en kolay asanalardan biridir. Bunun için sağ bacağınız sol uyluk ile baldır kası arasındaki boş alana yerleştirilmiş olarak yoga matına oturmanız gerekir. Omurgunu dik tut ve ellerini çenenin üzerine koy. Birkaç uzun ve derin nefes alın.

Dağ Pose:

Mountain Pose'u yapmak için ayaklarınızla birlikte dik durun. Avuç içilarınızı birbirlerine bakacak şekilde bir araya getirin. Omurgasını dik tut. Şimdi nefes alıp ver. Derin ve yavaş nefes aldığınızdan emin olun.

Thunderbolt Pose:

Şimşek pozu için, yere diz çökmeli ve ellerini dizlerinin üstüne koymalısın. Yumuşak bir bakışla dört gözle bekleyin ve rahatlayın. Uzun boylu otur ve pozu bir dakika beklet. Poz vermek için avuçlarınızı yere koyun ve kalçalarınızı kaldırın. Ayak bileklerinizi çaprazlayın ve bacaklarınızı uzatın.