Gym Balls, egzersiz yapan kişilerin egzersizlerini daha etkin hale getirmek için kullandıkları ortak ekipmanlardan bazılarıdır. Kesinlikle size iyi sonuçlar veriyorlar ancak kullanımı en kolay olanlar değiller. Çekirdek egzersizleri yapmadan önce buna alışmalısın. Aşağıdaki paragraflar yeni başlayanlar için en iyi ve en kolay jimnastik topu egzersizlerini anlamanıza yardımcı olacak, ayrıca iyi bir şekilde pozisyon alabilmeniz için bazı ipuçları.
Gym Ball Nasıl Kullanılır?
Doğru Topu Seçin:
Egzersiz topları inç cinsinden boyutlandırılmıştır. Beş farklı boyutta mevcuttur ve yaklaşık 45 ila 85 cm'dir. Dizleriniz doksan derecelik bir açıyla bükülmeli ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde topa oturmalısınız. İlk temel ipucunu dikkatlice takip ettiğinizden emin olun. Bu, spor topunu bir profesyonel gibi kullanmak için ilk adımınız.
Uygun Bir Yer Bulun:
İkinci adım uygun bir yer bulmak. Açık ve rahat bir alanda olmalısınız. Dolaşmanız için yeterli alan olduğundan emin olun. Yaralanma ve tehlikeli kaza riskini artırabilecek tüm keskin cisimleri çıkarın.
Topu hazırla:
Topu sıkmak için, topun tabanının çevresine biraz havlu yerleştirin, böylece fazla yuvarlanmayacaktır. Dengeleme konusunda iyi olduğunuzda havluları çıkarabilirsiniz. İsterseniz, bir arkadaşınızdan egzersiz topunu bu topun yardımı ile ustalaşana kadar sizin için tutmasını isteyebilirsiniz.
Çok dikkat:
Nefesinize dikkat etmek için de çok önemlidir. Çok normal nefes alın ve rahatlayın. Spor topunu kullanırken kendinize baskı veya gerginlik hissetme. Dengelemeye çalışırken doğal olarak nefesini tutabilme ihtimalin var. Bundan kaçındığınızdan emin olun.
Oturmak:
Spor topunda oturmak için, ayağınızı düz bir şekilde oturun. ABS'nizi ve vücudunuzu sıkı tutun. Şimdi kollarını göğsünde tut. Geri yaslanın ve ayağınızı topun üzerinde dururken hissedinceye kadar ayaklarınızı öne doğru yürüyün. Şimdi dizlerini görene kadar omuzlarını kaldır. Normal pozisyona dönün. Bunu on kere yap.
Bacak Uzantıları:
Bacak uzatma için, yere oturmak için ayaklarınızı yere oturmanız gerekir. Bir ayağı sırala ve bacağını dik tut. Buzağınız yere paralel olmalıdır. On saniye kadar basılı tutun ve vücudunuzu sağlam ve sıkı tutun. Şimdi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bu yaklaşık beş kez egzersiz yapar.
Bilyalı Asansörler:
Top kaldırıcılar yapmak için sırt üstü uzanın ve spor topunu ayaklarınızın arasına koyun. Absını çek ve şimdi topu sıkmaya başla. Bacaklarını dik tut ve şimdi topu kaldır. Topu şimdi geri indir. Zeminin bir inçinde tutun. Bu iyi sonuçlar almak için yaklaşık on kez egzersiz yapar.
Top Ağız Kavgası:
Duvarda durun ve spor salonunu duvarla arkanızda tutun. Şimdi geriye yaslan ve birkaç kez öne doğru yürü. ABS'nizi kullanın ve kendinizi bir çömelme içine indirin. Kalçalarınız yere paralel olmalı ve dizleriniz ayak bileklerinizle aynı hizada olmalıdır.
Top Göğüs Sinek:
Jimnastik topunun üstüne uzanın ve dizlerinizi yerde düz tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve halterlerinizi yukarı ve aşağı doğru döndürün ve küçük bir duraklamadan sonra yavaşça indirin. Halterleri çekerken nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönmek için nefes alın.
Jimnastik Topu Egzersizleri Yaparken Hatırlanması Gereken İpuçları:
Jimnastik topu egzersizlerini denemeden önce, yaralanmaları ve zorlanmaları önlemek için aşağıdaki ipuçlarını izlediğinizden emin olun:
- Özellikle top hastalıkları, baş dönmesi ve önceki fiziksel aktivite eksikliği olduğunda, jimnastik topu egzersizleri yapmadan önce daima doktorunuza danışın.
- Bir spor topuyla egzersiz yaparken nefes almayı unutmayın
- Öncelikle jimnastik topu üzerinde nasıl egzersiz yapılacağını öğrenmeden önce
- Yüksek tansiyonunuz varsa ağır ağırlıklardan kaçının
- Hastalığınız varsa, egzersiz programınızı ertelemeniz en iyisidir.
- Bolca su içiniz ve iyi odaklanmaya devam edin.
Yeni Başlayanlar İçin En İyi 10 Spor Salonu Egzersizleri:
Aşağıdaki liste en çok denenmiş ve test edilmiş jimnastik topu egzersizlerinden bazılarıdır. Bu alıştırmaların her biri 10 tekrar yapılması önerilir.
- Bir bükülme ile hamle
- Göğüs Diz
- Akciğerler atla
- Ağız kavgası
- T - Şınav
- Bir bükülme ile kalça streç
- Yüksek vuruş
- Tepegöz Tüketmez
- Hamstring Curl
- Ters uzatma
Umarız şimdi egzersiz programında bir jimnastik topu kullanmanın faydalarını anlıyorsundur. Unutmayın, diğer egzersiz formlarında olduğu gibi, jimnastik topu da uygun bir antrenmana ihtiyaç duyar. Bu egzersizleri evde denemeden önce bir spor salonu antrenörüne veya eğitmenine danışmanız önerilir. Güvenlik önlemlerine uyulmaması durumu ağırlaştırabilir ve eklemlerde istenmeyen gerilmelere neden olabilir. Rahat olunca, evde iyi bir jimnastik topu satın alabilir ve bunları kendi hızınızda uygulayabilirsiniz.