Bir aperatif tanımlamak zordur. Ama size atıştırmalıkların her zaman sağlıksız olmadığını söyleyebiliriz. Bazıları sadece lezzetli değil, aynı zamanda mükemmel olan çok sağlıklı ve güçlü paketlenmiş ürünlerle geliyor. Diğerleri, trans yağ ve kötü kolesterol dozunuza ekleyen, ya karbonhidrat ya da yağla dolu olanlardır. Ama hayır! Sizi korkutmayacağız, bunun yerine sağlık atıştırmalıklarını listeleyeceğiz. Ondan önce neden atıştırmalıklar?
- Senin chai bir arkadaşa ihtiyacı var! Çay saati, biz dünyaların en gözde zamanıdır. Sadece aromalı çay fincanına batırmayı sevmiyoruz, aynı zamanda sıcak bir wada veya lezzetli bir samosa ısırık almak istiyoruz. Sadece saf zevk!
- Tuhaf saat açlığınızı engellediler. Verilerin herhangi bir noktasında bir kase pirinç, sambar ya da dosa için havasında olamazsınız ya da muhtemelen olmayacaksınız. Atıştırmalıklar bu yüzden sizin zevkinizdir. Sizi tam tutarlar ve en iyi kısmı çoğunlukla küçük miktarlarda yenmeleridir.
- İyi yemek, iyi hayat. Atıştırmalıklar bir avuç fındık olabilir. Böylece hem sağlıklı hem de aynı anda sevdiğiniz bir şeye yiyip içebilirsiniz. Bu, açlığınıza ve tuhaf saatinize hasret duymanıza yardımcı olur, böylece yanınızdan bir miktar sağlıklı beslenme eklenir.
Evde deneyebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar
Peki ne deneyebilirsin? İşte şirketinize vereceğiniz farklı atıştırmalık türlerinin bir listesi.
1. Paketlenmiş Tip Snacks:
Açlığınızı kesmek için atıştırmalıkların iyiliğini ya da sadece sıkıldığınızdan dolayı oymaya başladığınızda, burada denemek için paketlenmiş sağlıklı yiyecekler bulunmaktadır.
- Besleyici Karışık Berry:
Bu büyük torba birçok çeşit karışık meyvenin bir karışımıdır. Meyveler, sizi uzun süre tam tutacak sağlıklı bir cilt ve lif için iyi olan antioksidanlar bakımından zengindir.
İyi ve Kötü: Onları yemenin en büyük yararı, doğal olarak sağlıklı olmaları ve lif içeriğinin sizi uzun süre tam tutacağı ve böylece fazla yemek yemenizi önleyeceğidir. Meyvelerin bazıları da C vitamini bakımından zengindir. Ancak, sakıncası, belirli bir çeşide alerjik olmanız ve böylece döküntüler geliştirmenizdir.
- Hindistan Cevizli Cipsler:
Cips! Hepimiz bu kelimeyi sevmiyor muyuz? Sağlıklı hindistancevizi yağı ve glutensiz bir hindistan cevizi cipsini deneyin. Aynı zamanda iyi bir demir kaynağı ve diğer sağlıklı iyi yağlardır. Gün içinde onları alabilir ve 0.7z porsiyon olarak yaklaşık 115 kalori sağlar. Kızartılmış karamelli deniz tuzu olanlar 8 gram şekerden oluşuyor ve günün herhangi bir noktasında lezzetli takviyeler.
İyi ve Kötü: En büyük avantajı, sağlıklı ve kolesterol seviyesini yükseltmeyen bir şey yemenizdir. Kötü olan kısım, kızartılmış versiyonudur ve onları fazla yediğinizde vücudunuz için iyi olmayabilir.
- Beslenme çubukları:
Ayrıca yumurta akı, incir, hurma ve diğer fındık içeren sağlıklı ve besleyici bir snack barda kendinizi şımartabilirsiniz. Aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır ve bunları kahvaltınız gibi yiyebilirsiniz.
İyi ve Kötü: Onlar birçok besleyici madde için zengin bir kaynaktır ve incir ve tarihler sırasıyla iyi mineral ve demir kaynaklarıdır. İçindeki fındıklar seni uzun süre dolu tutacak. Kötü yanı, bazıları günlük bir yemek için vücudunuz için zararlı olabilecek belli seviyelerde şekere sahip olacak tatlarla geliyor.
2. Ev Yapımı Tip Snacks:
Bir başka atıştırmalık seçeneği de, evde sevgiyle en sağlıklı şekilde yapılan tüm zamanların sağlıklı atıştırmalıkları. Ev yapımı atıştırmalıkların en büyük yararı, hemen hemen her zaman taze olan ve hiçbir kimyasal madde ya da yapay aroma içermeyen içeriklerin en iyisi ile yapılmasıdır. Evde yapabileceğiniz en iyi özelliklerden bazılarına göz atın.
- Tarih Enerji Topları:
Ani açlığın acısı için hızlıca yapabileceğin demirden zengin tarih toplarına ne dersin?
- Bir mutfak robotuna tarihleri, yulaf dolu bir kaşık, badem yağı ile dolu bir kaşık, badem özü veya bazı küçük parçalarını ekleyin, baharatlı bir tat için zencefil ve genel lezzet için hindistan cevizi.
- Doğru kıvamda olmasını sağlamak için iki veya üç çay kaşığı sıcak su ekleyin, böylece katı bir top çıkarabilirsiniz.
- Onları yuvarlak bir top haline getirin ve soğutun. Soğuk servis yapın.
Bunları bir haftadan fazla süreyle hava geçirmez bir kapta saklayabilirsiniz. Bunları günde bir kez, akşamları veya akşam yemeğinden sonra yiyin.
3. Sağlıklı Doğal Snacks:
Bu tür atıştırmalıklar, vücudunuzu düzenli ve temiz tutmak için başka bir yoldur. Vücudunuza bazı katı iyi yağ ve diyet vermeyi amaçlayan özenle seçilen atıştırmalıklar. İşlenmemiş veya işlenmemiş yiyecekler uzun vadede vücudunuz için zararlı olabilecek hiçbir doğal şeker, tat veya içerik içermez. Günlük meyve ve salata gibi doğal atıştırmalık yiyeceklerinizi kahvaltınız gibi yiyebilirsiniz.
İyi ve Kötü: Doğal gıdalar, vücudunuzun bir vücut için ve ayrıca uzun vadede ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besinleri sağlar. Mineral, protein ve esansiyel vitaminlerin iyiliği ile birlikte size vermeyi amaçlayan en iyi biçimde enerji vermenizi sağlar. Ancak kötü kısım, iyiliğin bir kısmı olabilir, ancak onları iyi pişirirseniz, vücudunuzun onları ham meslektaşlarından daha iyi emmesine olanak sağlar. Buna dikkat et.
4. Kalori Aperatifler:
Kalorili atıştırmalıklar, dikkat edilmesi gereken bir şeydir. Neredeyse tüm atıştırmalık türlerinizin kalori alabilmesine rağmen, yalnızca bir kısmı ihtiyacınız olan iyiliğe sahiptir. Diğerleri potansiyel olarak vücudunuzda yağ şeklinde kendini biriktirebilir. Özenle seçildiğinde kalorili atıştırmalıklar, ertesi gün için gerekli enerjiyi sağlar, böylece sizi aktif ve enerjili tutar. Ayrıca günün herhangi bir noktasında öğün olarak karpuz gibi salatalık dilimleri gibi bazı düşük kalorili yiyecekleri deneyebilirsiniz. Bunlar sizi sulu tutar. Öte yandan tavuk suyu, sizi uzun süre tam tutacaktır ve açlık ağlamasını susturmak için gün ortasında bazılarını deneyebilirsiniz.
İyi ve kötü: İyi olan kısım, muhtemelen en iyi enerji kaynağı olmalarıdır, böylece sizi aktif tutar. Ancak, kötü olan kısım yanlış yiyeceği seçmek. Kalori alımını hesaplamak iyi bir şey. Bir kadının günde yaklaşık 2000 kaloriye ihtiyacı varsa, bir kadının günde yaklaşık 2500 kalorisine ihtiyacı vardır. Ancak meyveleriniz güvenli bir bölgededir.
5. Sıvı Aperatifler:
Sıvı atıştırmalıkların vücuda daha az kalori sağladığı bilinmektedir ve bu nedenle kilo vermek isteyen kişiler için idealdir. Ancak, diğer katı yiyeceklerden çıkarabileceğiniz tüm iyiliği telafi etmek zor olabilir. Sıvı diyet genellikle çorba, küspe içermeyen taze meyve suyu ve siyah çay içerir.
İyi ve kötü: iyi kısmı sindirim için iyidir, nemli ve beslenmenizi sağlar. Kötü yanı, normalde ihtiyaç duyacağınız bir gün gerekli kalori miktarını telafi etmek için çok tüf alabilmesidir. Ayrıca, başağrısı, zayıflık ve sadece sıvı bir atıştırmalık kullanmanız durumunda yol açabilecek şeylerin kısırlığı. Oyma zamanınız için gerçek bir atıştırmalık olarak, bu en iyisidir.
6. Fırında Atıştırmalıklar:
Destekli atıştırmalıklar, kızartılanlarla karşılaştırıldığında her zaman en sağlıklı seçimdir. Sağlıklıdırlar ve vücuda herhangi bir olumsuz etki getirmezler. Pişmiş ürünlerde yağ tüketiminiz azalır. Bu ürünleri kızarttığınızda, bazıları nişastadan Advanced Glycation End ürünleri oluşturma eğilimindedir. Nişasta yüksek sıcaklıkla temas ettiğinde, vücut için zararlı olan kanserojen madde oluşturma eğilimindedir. Böylece pişmiş yiyecekler kurtarıcınız olabilir. Bu yüzden bir dahaki sefere tavuk kızartıcınızı veya popper'ınızı kızartmak yerine pişirin. Bu şekilde, kendinizi birçok karbonhidrat ve yağdan koruyacaksınız. Pişmiş yemeğinizi akşamları sağlıklı bir salata eşliğinde deneyin.
İyi ve Kötü: Pişmiş yiyeceklerle ilgili iyi yanı, vücudunuza fazladan flabs eklememeleridir. Yağları düşüktür ve en sevdiğiniz başlangıç için sağlıksız olma konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Satın aldığınız ürünlere dikkat edin. Bazıları trans-fat içerir, çünkü ucuzdurlar ve uzun raf ömrüne sahiptirler.
7. Yağ Aperatifleri:
İyi evet! Petrol atıştırmalıkları sizin için kötü olabilir. Bununla birlikte, normal yağınızı zeytinyağı ile değiştirerek kötüyü biraz daha hafifletebilirsiniz. Zeytinyağı, tekli doymamış yağ olan ve güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahip olan iyi yağı içerir. Akşam yemeğinden hemen önce, kanola, sarımsak yağı gibi diğer yağları içeren bir başlangıç gibi, hepsi de iyi yağ içeren sağlıklı bir yağ atıştırması tercih edebilirsiniz.
- Bademlerinizi bir kaşık sarımsak yağı ile kızartın ve üzerine karabiber serpin.
Ekstra bir dolgu için öğleden sonra bu lezzetli kavrulmuş somunu deneyin.
İyi ve Kötü: İyi kısmı, normal yağınızı, tekli doymamış gıda bakımından zengin yağlarla değiştirmek. Kandaki kolesterol seviyenizi yükseltmezler ve böylece vücut için güvenli sayılırlar. Ancak kötü olan kısım, yüksek kalorili içerikleri nedeniyle aşırı tüketildiğinde kilo alımına neden olmalarıdır.
8. Beslenme Snacks:
Beslenme atıştırmalıkları, tıpkı isimleri gibi, içlerinde de bol miktarda beslenme bulunur. Hepsi vücuda yeterli miktarda besin sağlar ve gün boyunca enerjili ve aktif olmanızı sağlar. Sabah kahvaltınız veya günün ortasında hızlı bir ısırık olarak bile yenebilirler. Bu klasik beslenme atıştırmasını deneyin.
- Bu mercimek yayılmış pide ekmeği de güzel bir kahvaltı. Bir karıştırıcıda mercimek, tuz, karabiber, bir çorba kaşığı limon suyu ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar işleyin.
- Ayçiçeği tohumu, kereviz, ince doğranmış bir tane taze soğan ve maydanoz ekleyin.
- Pideyi bir dakika kadar yüksek sıcaklıkta mikrodalga haline getirin ve üzerine yayılmasını sağlayın.
Bu yemek seni tam tutacak. Mercimek lif içerir ve midenizi uzun süre dolu tuttuğu, böylece fazla yemek yemesini önlediği bilinmektedir. Ayçekirdeği, folat ve niasin ile birlikte A, E, B1 vitaminlerini içerir.
İyi ve kötü: Elbette, besinsel atıştırmalıklar sağlıklıdır ve vücuda sizi devam ettirmesi için yeterli besin sağlar. Kötüler için, besleyici atıştırmalıklar yemekle neler olabileceğini gerçekten bilmiyoruz, ancak bazı maddeler reaksiyona veya alerjiye neden olabilir.
Atıştırmalıklar, film zamanınızın tadını çıkarmanın iyi bir yoludur. Ne kadar hoşunuza gittiğini bilseniz de neden sağlıklı bir şeyle değiştirmiyorsunuz? Makalemiz, farklı bir şeyi denemenize ilham vererek, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürmenizi ve kendinizi memnun hissetmenizi sağlamak için tasarlanmıştır. Sağlıklı kalın formda kalın!