Kirlilik ve aşırı yaşam baskısı gibi artan dış faktörlerle, sağlıklı bir yaşam tarzı için gereksinim gün geçtikçe artmaktadır. Her birimizin sadece sağlıklı ve besleyici gıdaların vücudun günlük gereksinimlerini karşılama ve düzgün çalışması için bize yardımcı olabileceğini bilmemiz önemlidir. Rutin yiyecek alışkanlıklarında hayal bile edemediğiniz bazı basit ve kolay değişikliklerle birlikte pek çok fayda var. Bununla birlikte, okuyucular için işleri kolaylaştırmak için, uygulayabileceğiniz en iyi 9 sağlıklı beslenme alışkanlığının bir listesi vardır. Birkaç hafta içinde size görünür sonuçlar vermek mecburiyetindedir. Maksimum avantaj elde etmek için bunları rutin olarak takip ettiğinizden emin olun.
En İyi 9 Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı:
1. Kahvaltı Önemli:
Çoğumuzun kahvaltıyı atlamanın bize zarar verebileceği bir klişe var. Ancak, her birinin uygun bir kahvaltı yapması ve bir kral gibi olması önemlidir. Beslenme gereksinimlerinin çoğunun karşılandığından emin olmak için meyveler, tahıllar, süt, yumurtalar, meyve suyu ve daha fazlası gibi besleyici gıdalar ekleyin. Bu, bütün gün enerjik kalmanıza yardımcı olacaktır.
2. Küçük Porsiyonlar:
Sindirimi zorlaştıran 3 büyük öğün yemek yerine, gün boyunca daha küçük öğünlere bölünecek şekilde yapılabilir. Kolay sindirime yardımcı olacak 5-8 porsiyonluk küçük öğünler verin ve sizi şişkinlik ve fazla yeme sorunlarından uzak tutun. Her 2 saatte bir şeyler yemek tavsiye edilir.
3. Meyve ve Sebzeleri Dahil Et:
Mevsimsel ve taze meyve ve sebzelerin bazı kısımları olmadan hiçbir sağlıklı beslenme veya yiyecek alışkanlığı tamamlanamaz. Besin gereksinimlerinin yalnızca diyet içindeki bu yiyecek kategorisiyle karşılanabileceğine inanmalısınız. Her gün en az üç sebze ve iki meyve şarttır.
4. İyi Egzersiz:
Yiyeceğin enerjiye iyi bir şekilde dönüştürülmesini sağlamak için yaklaşık 10.000 adım kesinlikle sağlıklı bir alışkanlık olarak atılmalıdır. Herhangi bir egzersizden yaklaşık 1 saat sonra aynı amaçlar için kullanılabilir. Bu, izlenecek sağlıklı bir beslenme alışkanlığı ve rutin bir fikirdir.
5. Protein Zengin Aperatifler:
Bazı protein bakımından zengin atıştırmalık yiyecekleri kalori ve cips ve çerezler gibi yağ bakımından zengin yiyeceklerden hoşlanmak yerine aç olduğunuzda gereksinimleri karşılamak için el altında bulundurun. Protein çubukları piyasada mevcuttur veya evde amaç için hazırlanabilir.
6. Abur cubur kaçının:
Pizza, hamburger, cips, kurabiye, kek ve işlenmiş ve yağlı yiyecekler gibi yiyecekler sağlık için hiç de iyi değildir ve sadece boş kaloriler sağlar. Bu, yalnızca vücutta sağlık sorunlarına ve krizlere yol açan sağlıksız yağ birikimine yol açar. Sağlığa hiçbir besin maddesi sağlamaz.
7. Geceleri Yemeyin:
Geceleri hogging alışkanlığı olan insanlar var. Geceleri sağlıklı atıştırmalıklar yemeniz bile, sadece vücuda zarar vereceğini bilmeniz önemlidir, çünkü enerjiye dönüşmesi için zaman yoktur. Bunlar ayrıca vücutta yağ olarak birikirler. Bu alışkanlığı mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
8. Dengeli bir Ağırlığa Sahip Olun:
Ne yediğiniz ya da ne kadar yediğiniz önemli değil, en sonunda fikir doğru vücut ağırlığını koruyacak şekilde yemektir. Obezite, sağlık sorunlarının çoğunun temel nedenidir ve sağlıklı beslenme alışkanlığına bağlı kalmak istiyorsanız, yalnızca boyunuza göre ideal kilonuza sahip olmanız gerektiği kadar yiyecek yemeniz önemlidir.
9. Yavaş Yavaş yiyin:
Hiçbir işe yaramayacağından herhangi bir öğün yemeğe acele etmeyin. Ne yerseniz yiyin, uygun sindirim ve böylece vücuda uygun faydalar için yavaşça çiğneyin ve çiğneyin.