Parivrtta Trikonasana veya ters üçgen poz, en popüler yoga pozlarından biridir ve sırt ağrısının giderilmesinde faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bu kolay bir duruş değil. Aksine, diğer yoga duruşlarına göre biraz zor. Bu poz, omurga, bacaklar, göğüs ve akciğerler gibi birkaç vücut parçasını içerir.
Sanskritçe'de 'Parivrtta' 'koşuşturma' ve 'trikon' 'üç farklı açı' anlamına gelir. İlk önce üçgen poz olan Trikonasana gerçekleştirilir. Ancak bundan sonra ters çevrilmiş üçgen poz gerçekleştirilir. Yeni başlayanlar için, bu duruş biraz zor olabilir, ama onu sevecekler. Bu pozu günlük olarak uygulamak sizi kolayca profesyonel seviyeye getirecektir.
O zamana kadar, odak ve konsantrasyon seviyen grafiklerin en üstünde olacak. Hareket bu duruşun en önemli kısmıdır. Sadece doğru hareketle bu duruş faydalı olacaktır, yoksa sadece zaman ve çaba kaybı olur. Bu duruş aynı zamanda vücut dengenizi artırmak için de etkilidir çünkü bacaklar çok fazla stres almak üzereler. Sırt ve bacakları güçlendirecek ve bu bölümlerdeki esnekliği artıracaktır. Bu mükemmel duruş pozisyonu hakkında biraz ayrıntıdan geçelim.
Ters Üçgen Pose Nasıl Yapılır?
İlk olarak, aşağı doğru bakan köpek pozuna veya Adho Mukha Svanasana'ya gelmelisiniz. O zaman sağ ayağını biraz önünden çek. Elleri öndeki ayağa paralel tutun ve ileri ayağın vücut ağırlığını taşımasını sağlayın. Üst gövdeyi arka düz olana kadar kaldırın ve öyle tutun.
Şimdi, dikkatlice bu pozisyonu kırmadan, topuktaki sol ayağınızı çapraz olarak yere yatırın. Alt bacağınızın alt kısmını veya bileğinizi sağ elinizle tutunuz, böylece alt sırt ağırlığı kaldırır ve sağ el üzerinde çok fazla baskı olmaz veya duruş durur.
Vücudunuzu bükmeden veya sırtınızı bükmeden öne bacağınızı uzatın. Sırt neredeyse duruş boyunca sert olmalıdır. Şimdi kalçanızı kullanın ve sırtınızı düz bir şekilde bükün ve doğru şekilde solumaya ve dışarıya atmaya başlayın. Şimdi sol elinizi bacağınıza doğru bastırın ve üst bedeninizi sağa doğru çevirin.
Yine elinize fazla baskı uygulamayın ve sırtınızın vücut ağırlığınızı desteklemesine izin verin. Yeni başlayanlar artık vücutlarını bükmeyi başaramayabilirler, bu nedenle sağ ellerini tavana bakacak şekilde uzatabilirler. Şimdi başınızı sağa doğru çevirin ve boynunuzu yukarı doğru gerin. Kollarınız ve bacaklarınız öne doğru dağılmış durumdayken yanlarınız arasında bir üçgen oluşacaktır.
Tamamlandığında sol bacağınızı öne getirin ve bu egzersizi tekrar yapın.
Ters Yoga Duruşunun Faydaları:
Ters Üçgen Pose'nin aşağıda tartışılan nefes kesici faydaları vardır:
- İlk olarak, bu yoga duruşu ayak bileklerinde, bacaklarda ve uyluk bölgelerinde esnekliği artırabilir ve güçlendirebilir.
- İkincisi, ters üçgen yoga duruşu omurga, göğüs, omuzlar, kasıklar, hamstrings, kalçalar ve buzağılar için çok iyidir.
- Üçüncüsü, bu yoga duruşu vücutta düzgün nefes alma ve yeterli miktarda oksijen akışı sağlar.
- Dördüncüsü, karın organları bu duruşun kuvvetli bir şekilde gerilmesiyle uyarılır.