Padahastasana (Forward Bend) - Nasıl Yapılır ve Yararları

Sabahın erken saatlerinde özellikle zorlu bir mola verilir, özellikle de sıkı bir şekilde planlanmış ofis çalışmalarıyla derlendiğinde ve uzun bir gün önceden planlandığında. Hızlı banyo çalışmalarında ve son ayna dokunuşlarında, sıkı zamanlamalarınız arasında bir yerde sıkarak, biraz yoga yapmak istemeniz önerilir.

Bir kere olsun yoga sadece sağlık hizmetinize değil, aynı zamanda büyük ölçüde zihinsel doyumunuza da odaklanıyor. Sağlıklı bir zihnin sağlıklı bir varlığı beslediğini söylerler ve bu yüzden Yoga vücut geliştirmede tercih edilen bir ortamdır. Bugünün makalesinde Padahastasana denilen böyle bir yoga hakkında konuşacağız. Kurallar ve adımlar boyunca ilerlerken, bu yoga duruşunun yararlarını da listeleriz.

Padahastasana (İleri Sarmal Ayakta) ve Avantajları:

Nasıl yapılır?

Aslında bu duruş, son pozisyonun sizi rahatlatırken ve pozunuzda rahatladığınızda belinizi ters çevirmiş olacağı en kolay yoga duruşlarından biridir. Bunun için İngilizce ismi, kelimenin tam anlamıyla bu ismi empoze eden el-ayak Pose'dur. 'Hasta' el için giderken 'Padha' kelimesi ayağı ifade eder.

Bununla birlikte, son duruşun elde etmek için cazip bir şekilde kolay görünse de, bu duruşta normal rijit cisim için zor olabilecek hala çok fazla gerilme olduğunu bilin. Bu nedenle, ilk denemede duruşunuzu mükemmelleştirmeye çalışmamanın kesin tavsiyesi geldi. Bununla birlikte, pratikte, bu bir sünger kek kadar kolay olacaktır.

Yoga matınıza bastırarak başlayın. Boynun bükülmesini önlemek için, göz hizasında bir şeye bakarken dik durmalı olmalısın. Şimdi boynunuzu mükemmel şekilde hizalayarak omurganızı düzeltin. Aynısı tüm egzersiz için düz ve sert olacak uzuvlarınız için de geçerlidir.

Şimdi yavaşça kollarınızı yukarı doğru kaldırın, öne doğru eğilirken yere paralel hale getirin, belinizi yukarı kaldırın. Bu ikinci duruş. Vücudunuzun sert duruşu devam etmeli, şimdi ise doğrudan düz bükülmüş üst gövde yere paralel olmalıdır. Bir sonraki adımda sonuna kadar gidin, uzuvlarınızı avuç içi parmaklarınıza dokunmayı planladığınız gibi düz tutun.

Bir sonraki adım için, bedeninizi ikinci duruşa kadar gererken, ileriye doğru bakın. Vücudunuzu son duruşa kadar zarafetle doldurmadan önce bir saniye bekleyin. Siz kollarınızı dinlendirirken ve üst bedeninizdeki gerilimi serbest bırakırken başınız kollarınız arasında gevşemiş bir şekilde durmalıdır.

Devamını Gör: Padma Mayurasana

Bize Nasıl Yardımcı Olur?

  • Padahastasana yoga, siz yoga yaparken, vücuttaki kan akışını artırarak ve azaltarak düzenler. Bu yüzden duruştan sonra biraz kızardı ve kırmızı görünebilirsin, ama endişelenecek bir şey yok.
  • Bu yoga da güzelleştirme becerileri ile tanınır. Başınızı asarken, beyninize belirli miktarda kan akışı akıyor, saç derisini besliyor ve yüz kaslarını gençleştiriyor. Bu nedenle cildin parlamasıyla birlikte daha uzun ve daha uzun saçlarla ilgili olabilir.
  • Bu, bazı gerginliklerden geçen ve bükülen omurilik için çok büyük bir antrenmandır ve böylece kendi içindeki sertliği giderir.
  • Alt kasları sert tutarken aşağı doğru büküldüğünüz bu egzersiz ile sırt kas ağrıları iyileştirilebilir, kas sağlamlığı artar ve uzanır.
  • Bu yoga duruşunda yaşanan karın basıncı, sindirim sorunlarınız için iyidir.