Ofiste yoga yapmak eğlenceli, rahat ve oldukça zevkli olabilir. Masa başında saatlerce oturmak çok fazla gerginliğe neden olur ve boyun, omuz ve sırt kaslarında gerginliklere neden olur. Hayatınızı birçok yönden etkilerler ve ayrıca iyi bir performans göstermenizi engellerler. Bu nedenle, sizin yararınıza bir kısa ofis yoga egzersizleri kılavuzu hazırladık.
İşte En İyi Office Yoga Asanaları ve Yeni Başlayanlar İçin Yararları:
1. Boyun Rulo Pose:
- Boyun rulo pozu için, sadece gözlerinizi kapatın ve çenenizin göğüs bölgenize doğru düşmesine izin verin.
- Boynunuzu yavaşça sağ kulaktan sağ omuza ve sol kulaktan sol omuza doğru hareket ettirin.
- Omuzların gevşeyip rahatla.
- Boynunuzu en az dört ila beş kez çevirin ve sonra gevşemesine izin verin.
2. İnek Streç Poz:
- İnek germe pozu için ayaklarınızı yerde tutun ve her iki elinizin de dizlerinin üstünde durmasına izin verin.
- Nefes alın ve geriye doğru gerin. Tavana doğru bak.
- Nefes verirken başınızı öne doğru eğin ve sırtınızı öne doğru gerin.
- Bunu yaklaşık üç ila beş kez tekrarlayın ve ardından rahatlayın.
3. Bükme Poz:
- Bükülme pozu için, sandalyenizi masadan uzak tutmanız gerekir.
- Ayaklarınızı yerde tutun ve oturmaya devam edin.
- Kollarınızı dik tutun ve ellerinizi arkaya doğru çekin ve parmaklarınızı birleştirin.
- Öne eğil ve ellerini arkaya getir. Başınızı uyluklarınıza yaslayın ve sonra gevşemesine izin verin.
4. Kartal Pose:
- Kartal pozunu yapmak için sadece ellerine ihtiyacın olacak.
- Her iki elinizi de alın ve doğrudan vücudunuzun önünde gerin.
- Avuçlarınızın tavana bakmasına izin verin. Her iki dirseğinizi de kaldırın.
- Bu egzersizi yaklaşık dört ila beş kez tekrarlayın ve sağdaki sol kolu değiştirin.
5. Spinal Büküm Poz:
- Bu poz için, yanlara oturmak gerekir. Ayaklarınızı yerde tutun ve sandalyenizin arkasını tutun.
- Belinizi sağ taraftan çevirin ve diğer tarafa çevirin.
- Bir sonraki alıştırmaya geçmeden önce bu alıştırmayı birkaç kez tekrarlamanız gerekir.
6. Tapınak Ovması Pose:
- Tapınak ovma pozunu yapmak için dirseklerinizi masaya yerleştirin ve her iki avucunuzu tapınağa yerleştirin.
- Şimdi şakağınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin.
- Bunu yaparken on ila onbeş uzun nefes alın ve ardından birkaç kez tekrarlayın.
- Bunun sonunda kendinizi rahat ve huzurlu hissedeceksiniz.
7. Oturan Kamış Poz:
- Oturmuş kamış pozu için sandalyeye oturun ve parmaklarınızı birleştirin.
- Şimdi kollarınızı tavana doğru gerin. Derin bir nefes alın ve vücudunuzdaki gerginliği hissedin.
- Nefes verin ve sağa doğru yaslanın ve gerginliği hissetmeye devam edin.
- Bunu hem sol hem de sağ yönde yapın. Bu size gün boyunca aktif kalmak için güç ve enerji verecektir.
8. Merkezleme Dağ Pozu:
- Merkezleme dağ pozu için düz durmanız ve tüm karışıklığı ve gürültüyü bırakmanız gerekir.
- Şimdi nefesini derinleştir ve rahat hissetmeni sağla.
- Zihnini dengelemesine izin ver ve sakin ol ve beslenmeni sağla
- Bu, gün boyunca karşılaştığınız tüm zorluklara hazırlanacaktır.
9. Ayakta Poz:
- Ayakta poz için, önce ayağa kalk. Sağ bacağınızı, sağ bacağınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Ellerinizi bir araya getirin ve ağaçların dalları gibi yukarı doğru gerin.
- Vücudunun yukarı doğru gittiğini hisset. Nefes alıp ver ve bırak.
- Bu pozu birkaç kez tekrarlayın.