Meditasyon Nedir:
Meditasyon, zihninizi açan ve daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olacak en iyi egzersiz türlerinden biridir. Sadece bu değil, duyularınızı gevşetir, endişe ve kan basıncını düşürür. Kan dolaşımınız artacaktır ve kalp probleminiz varsa, bundan biraz faydalanmayı bekleyin. Bu uygulama birkaç yıl boyunca Dünya kültürünün bir parçası olmuştur ve ülkeye yepyeni bir imaj ve boyut kazandırmıştır. Zihinsel becerilerinizi geliştirmek için yapabileceğiniz birkaç çeşit uygulama vardır. Çoğu insan meditasyon öğreten, bazıları da evde DVD yardımıyla öğrenmek istedikleri derslere katılmaktan hoşlanıyor. Ama bu belaya girmedin. Sadece bu makalede verilen adımları izleyin ve çok yakında meditasyon yapmaya hazır olacaksınız.
Birçok insan meditasyonu günlük olarak kullanmak için sadece tıbbi olarak değil zihinsel stresin giderilmesi için de birçok uygulama bulmuşlardır. Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok meditasyon türü vardır ve çoğu insan bunu bilmese de, temelde normal dışlayıcı olmayan meditasyondan ve süreci asan ve uzmana ne yapılacağını bilen insanlar için ayrıntılı bir meditasyondan oluşan iki tür meditasyon vardır. seviyesi.
Meditasyon ve yoga, önce aklın sakinleşmesiyle uğraşırken el ele gider. Kendinizi her zaman haberdar etmek her zaman iyidir, önceden biraz araştırma yapmanızı sizin için çok gerekli kılar, böylece meditasyon yaparken ne yaptığınızı tam olarak bilirsiniz. Profesyonel bir yardım arıyorsanız, meditasyon sanatında, herhangi bir geri taslak eklemeden, etkili bir şekilde yardım isteyebileceğiniz, oldukça iyi eğitilmiş bir dizi insan var.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Nasıl Yapılır:
İşte sağlık için faydaları ile birlikte meditasyon yapmak için en iyi yollar ve ipuçları.
1. Kendinize Özel Bir Zaman Yuvası Fix:
Meditasyon tamamen vücudunuzdaki tüm stres ve gerilimi gevşetmek ve serbest bırakmakla ilgilidir. Bu uygulama, günün veya gecenin ortasında yapmak için çok benzersiz ve risklidir. Bununla birlikte, tamamen sizin rahatınız için meditasyon yapmalısınız. Bu yüzden meditasyon yapmak için ilk yapmanız gereken, kendiniz için belirli bir zaman dilimi belirlemektir. Bunu günlük bir düzende takip ettiğinizden emin olun. Düzenli olarak aynı anda meditasyon yapmak size birçok olumlu etki verecektir.
2. Sessiz Bir Yer Seçin:
Meditasyonun nasıl yapılacağı sorulduğunda, sakin ve sakin bir yer aramalısınız. Bu egzersiz tamamen kendinizi bırakma ve duyularınızı gevşetme ile ilgili olduğundan, bunu gürültü ve kaos dolu bir yerde yapamazsınız. Huzur, sakinlik ve huzurun olduğu bir yere gitmelisin. Eğer tepelerde kalırsanız, o zaman çok şanslısınız demektir. Pitoresk mekanlar, egzotik manzaralar ve sakin atmosfer, daha iyi meditasyon yapmanıza yardımcı olacak.
Şehirde yaşayanlar için sabahları kendi odanızda meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyonunuza başlayabilmek için vücudunuzu oturmak ve dinlendirmek için doğru noktayı seçmek, sürecin çok önemli ve ayrılmaz bir parçasıdır çünkü bu süreçte aklınızı ne kadar rahatlatırsanız etkileri de o kadar hızlı olur ve çok daha hızlı olur. etkili. Yoğunluğunuzla karıştırabileceğinden, çok fazla trafik veya kalabalık olan bölgelerden uzak durmak için her zaman dikkatli olmalısınız. En iyi sonuçlar için, doğayla kolayca bağlantı kurabileceğiniz ve mükemmel bir meditasyon seansının tadını çıkarabileceğiniz park gibi sessiz bir yere gidin.
3. Rahatça Oturun:
Rahatça oturmak, meditasyon yapmak için atman gereken üçüncü adım. Bacaklarını çapraz tut ve ellerini kucağına koy. Omurgasını dik tut ve gözlerini kapalı tut. Tüm meditasyon süreci boyunca gözleriniz açılmamalı veya geri dönmemelidir. Lotus pozu olarak da bilinen Padmasana, kendinizi yerleştirmeniz gereken ilk ve temel pozisyondur. Hareketsiz kalın ve derin nefes alın.
Bu, mümkün olan en iyi meditasyon etkilerini başarmanın ikinci adımıdır. Bildiğiniz gibi, bazıları oldukça ayrıntılı, bazıları ise çok kolay olan bir meditasyon süresinin tadını çıkarmak için kendinizi konumlandırabileceğiniz birkaç yol vardır. Kendiniz için en rahat pozu seçmek ve bu konuda önceden biraz araştırma yapmak size aittir, böylece kendi kararınızı vermeden önce oturmanın tüm yollarını deneyebilirsiniz. Aynı zamanda vaktinizi meşgul etmenin eğlenceli bir yoludur ve meditasyon ve harika etkileri hakkında daha fazla şey öğrenmenize izin verir ve ne zaman meditasyon yapmam gerektiğini sorduğumda ne söyleyeceğinizi bileceksiniz.
4. Karnınızı Boş Tutun:
Tam bir mideyle meditasyon yapamazsın, yoksa uyuya kalırsın. Ancak, çok aç olduğunuzda meditasyon yapmamanız gerektiğini hatırlamanız çok önemlidir. Meditasyon yapmayı çok zor bulacaksın ve tüm süreç boşa gidecek. Bu, yoga öğretmenlerinin ve eğitmenlerin çoğunun, midemizi egzersiz veya meditasyon seansımızdan iki saat önce boş tutmamızı söylemelerinin nedenlerinden biri. Meditasyon normalde sabah güneş doğarken yapılır çünkü şu anda vücudunuz en aktif olanıdır.
Meditasyon, en iyi sonuçlar için midenizi boş tutmanızı gerektiren birçok nefes egzersizi içerir. Çünkü, nefes alıp verme zaman zaman hızlı ve hızlı olabilir, çünkü meditasyonun etkilerini azaltarak yemek yerseniz, midenizi boş tutun ve meditasyonunuz bittikten sonra doyurucu bir yemek yiyin. Ancak, seanstan önce bir şeyler atıştırmaya izin verilir, çünkü meditasyon seansınızın tamamı boyunca kendinizi açlıktan hissetmek istemeyeceksiniz, çünkü meditasyon yapmak için çok önemli adımlar attı.
5. biraz ısınmak yapmak:
Her türlü fiziksel uygulama, biraz ısınmanızı gerektirir. Ve ısınmakla, bazı esnaflar yapmak istiyoruz. Gerçekten işe başlamadan önce Namaste pozunu, bot pozunu ve çocuğun pozunu birkaç dakika için deneyin. Bu vücudunuzun hafif ve rahat hissetmesini sağlayacaktır. Ayrıca uzun süre meditasyon yapmanın artık bir problem olmayacağını da fark edeceksiniz.
6. Bazı Derin Nefesler Alın:
Meditasyon yapmaya çalışırken, doğru şekilde nefes almanız önemlidir. Bu, iyi meditasyonun ana tekniklerinden biri olarak durur. Derin bir nefes almak ve derin bir nefes almak, uzun süre huzurlu ve meditatif bir durumda kalmanıza yardımcı olacaktır. Daha iyi bir şekilde nefes almayı öğrenirken, ciğerlerinizin koşullarını da iyileştireceksiniz. Her zaman nefesinize odaklanmayı unutmayın. Performansınız hakkında temel bir fikriniz olmalı.
7. Gülümsemeyi Unutma:
Gülümsemeyi unutursanız bütün meditasyon prosedürünüz işe yaramaz. Nazik bir gülümseme, huzurlu bir durumu iyileştirir ve meditasyonunuzu harika şekillerde geliştirir. Meditasyon yaparken de kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Gülüşün her zaman meditasyon yapanlar üzerinde olumlu bir etkisi olmuştur.
8. Konsantre ol:
Meditasyon yaparken, konsantre olmayı hatırlamanız gerekir. Oturum boyunca tek bir noktaya odaklanın. Herhangi bir dikkat dağıtma veya engelden kaçının. Meditasyonu sabit ve etkili tutmak için tek bir kelime veya belki bir mantra söyleyebilirsiniz. Ayrıca tespih tutabilir, boncukları sayabilir ve dua edebilirsiniz. Akla odaklanmak çok zor bir görev olabileceğinden, yeni başlayanlar sadece birkaç dakika meditasyon yapabilir. Uzun süre meditasyon yapmak ancak pratikle gelir. Dikkatli olmak için, aklınızı her merak ettiğinizde dikkat edin. Kendinizi o anda yeniden odaklayın ve tekrar odaklanın. Bu işlem boyunca, konsantrasyon seviyeniz kesinlikle artacaktır.
Gözlemin Gücü:
Bir profesyonel gibi meditasyon yapmak için keskin bir gözlemci olmanız gerekir. Zihniniz başka bir yerde sürükleniyormuş gibi hissettiğiniz her zaman, dikkatli olun ve bu durumu dikkatlice izleyin. Dikkat ve gözlemle deneyimleri yargılayabilecek ve aynı zamanda performansınızı anlayabileceksiniz. Bu uygulamayla iç dengeniz gelişecek ve gerçek şekilde meditasyon yapabileceksiniz. Ayrıca tüm prosedür boyunca hareketsiz olmayı da öğrenmelisiniz.
9. Gözlerini Aç:
Meditasyonu bitirdikten sonra, sadece böyle kalkma. Gözlerinizi nazikçe ve kademeli olarak açın ve etrafınızdaki dünyanın güzelliğini hissetmeye çalışın. Bir gözlemci olun ve çevrenizin farkında olacaksınız. Oturup birkaç dakika düşünün ve sonra yavaşça kalkıp bu oturumu sona erdirebilirsiniz. Güne başlamanın harika bir yoludur ve rahatlama nedeniyle gün içinde ortaya çıkabilecek herhangi bir sorunu çözebilmesi için gerekli olan zihin ve bedeninize verir. Meditasyonla ilgili en iyi şeylerden biri, çevreniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanıza ve bir kamyon dolusu tarafından boğulmadan herhangi bir konuda günlük olarak uğraşmanıza çok daha kolay olmanıza olanak tanıyan yaşamın net bir yönünü vermesidir. Meditasyon yapmanın en iyi yolunu yapmadan önce olduğu gibi stres.
Bu makale günlük meditasyon yapmanın faydalarını ve başarılı bir meditasyon yapmak için atmanız gereken tüm adımları anlatıyor.