Vejetaryen diyetlerin kilo vermenin en iyi alternatifi olduğunu biliyoruz, ancak yanlış sebzeleri yemek sizi bir çorbaya götürebilir. İşte size beslenme açısından en büyük kazananı ve ağırlık bakımından en büyük kaybeden'i bulabilen bir aldatmaca kodu.
1. Fasulye:
Fasulye yeşil sebzeler, protein açısından zengin ve diyet lifidir. Bunlar yağ bakımından düşüktür ve çiğ olarak tüketilebilirler. Zayıflama diyetinizde ete lif açısından zengin bir gıda alternatifidir.
2. Biberler:
Kırmızı, sarı ve turuncu biberler çok tatlıdır. Onlar tekrar tekrar sahip olduğumuz tüm bu tatlı istekleri yönlendiren mükemmel yiyeceklerdir - ve değerli bir C Vitamini kaynağıdır.
3. Brokoli:
Bol miktarda brokoliyi beslemeye çalışın. Bu bitkisel sıfır yağ ve geniş kompleks ve yavaş salınan karbonhidratlardır. Temelde yüzde 60 karbonhidrat, yüzde 40 protein içeriyor. Aynı zamanda lif bakımından zengindir ve yüksek su içeriğine sahiptir. Bu karbonhidratların sindirimi çok zaman alır, bu nedenle sizi enerji dolu hissetmenizi sağlar. E vitamini, tiamin, riboflavin, pantotenik asit, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor ve selenyum içeren bir beslenme merkezidir.
4. Brüksel lahanası:
Lahanası evde büyümek kolaydır. Bunlar lahana benzer, ancak daha çok lifli ve porsiyon başına 21 kalorinin tümü vardır. Aynı zamanda bir salata elyafıdır. Bu listedeki çoğu sebze gibi, C, A, K, tiamin, B6, folat, potasyum ve manganez vitaminleri bakımından zengindir. Ancak lahana daha iyi bir alternatiftir, çünkü lahana şişkinliğe neden olabilir.
5. Havuç:
Uzmanlar, yemeğinizi yeterince çiğnemenin sizi daha dolgun hissettirdiğini söylüyor. Bu durumda Havuçlar en iyi arkadaşların olabilir! Beta-karoten ve A, K ve C vitaminleri içerir. Havuçlarla ilgili en iyi şey, iyi çiğ yedikleri ve bu yüzden yemekler arasında mükemmel bir atıştırmalık olması.
6. Collard Yeşiller:
Collard yeşillikleri, proteinler ve amino asitlerle doludur ve düşük bir glisemik indekse sahiptir. İçerdiği diğer yeşil sebzelerde olduğu gibi: tiamin, niasin, potasyum, A, C, E, K, riboflavin, B6, folik asit, kalsiyum ve manganez gibi vitaminler.
7. Salatalık:
Salatalık kilo kaybı için en iyi sebzedir. Diğer yeşil sebzelerle karşılaştırıldığında en düşük kaloriye sahiptir. Temelde% 90 su ve% 10'dur.
8. Kereviz:
Salatalıkta neredeyse hiç kalori, yüksek su içeriği ve iyi lif kaynağı ile aynıdır. Bu nedenle, kilo kaybı için mükemmel. Bu yeterli değilse, kereviz de protein içerir. Bunlar çiğ olarak yenebilecekleri için çoğunlukla salata zımbalarıdır. Lezzeti arttırmak için, tuzlu yoğurtlu bir tane olabilir - normal krema dallarınıza sağlıklı bir alternatif.
9. Sarımsak ve Soğan:
Onları çiğ, pişmiş, kıyılmış veya saflaştırılmış olarak sevinirse Soğan ve Sarımsak, aksi takdirde basit kilo vermiş öğünlerinize lezzet katacak şeydir. Bunlar, kan basıncını düşüren ve tümör büyümesini engelleyebilen bileşikler olan iyi bir alil sülfit kaynağıdır. Ayrıca, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek doğal bir antioksidan olan tümörleri ve allisin önlediği bilinen saponinler içerir.
10. Ispanak:
Ispanak vejetaryen diyetlerinde popüler bir seçimdir. A, C, E, K, tiamin, riboflavin, B6, folat, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, bakır ve manganez gibi besinlerle doludur. Ispanak sorunsuz, yeşil, yapraklı bir sebzedir. Pişirmek kolaydır ve pişirme süresini azaltır. Genellikle ıspanakta daha az alıcı vardır, ancak lezzetli yapılabilir. Onları salata veya güveçte kullanın, çok yönlüdürler. Bel bandını kaldırır ve kanımızı temizlemeye yardımcı olur ve vücudumuzda su tutulmasına neden olmaz.
Sebzeler genellikle düşük kalorili yiyecekler arasında olma eğiliminde olsa da, bazıları kalorilerde şaşırtıcı derecede yüksektir. Mısır, kabak, bezelye, tatlı patates, avokado vb. Çok besleyici sebzeler olabilir ancak kalori içeriği oldukça yüksektir. Bunları arada bir muamele için saklayın.
Görüntü Kaynağı: Shutterstock