Kabızlığa yol açan yanlış bağırsak hareketleri herkes için büyük rahatsızlıklara neden olabilir. Sorunu hızlı bir şekilde çözecek bir şey yapılmazsa, huzur içinde kalmasına izin vermez ve vücutta ağrı ve diğer sorunlara neden olur.
Laksatifler ve diğer ilaçlar en hızlı çözümler olduğu için, kabızlıktan eşit derecede hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacak ve düzenli olarak fitness için de yapabileceğiniz birkaç egzersiz bulunmaktadır.
Tempolu yürüyüş:
Hızlı yürüyüş, sağlık ve egzersizin en basit şekli her yönden formda kalmak için iyidir. Sabahın erken saatlerinde 30 dakikalık iyi bir tempolu yürüyüş vücutta çok fazla enerji üretir ve toksinlerden ve safsızlıklardan kurtulmanıza yardımcı olur. Vücutta optimal oksijen beslemesini sağlar ve hareketler kabızlığın nedenlerinden biri olabilecek stresi serbest bırakır.
Çeyrek Ağız Çöpü:
Çömelme, düzenli olarak sandalyeye oturmak ve ayakta durma şeklimize benzer. Sadece sandalyesiz yapman gerekiyor. Bacaklarınızı geniş omuzlara doğru yaymak ve ellerinizi omuz uzunluğuna doğru öne doğru yaymak için genişletin. Uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin, pozisyonu 5 saniye tutun ve normale dönün. Egzersizi en az 10 kez, yemeklerden yarım saat sonra tekrarlayın. Bu, herhangi bir bağırsak problemini giderir ve bağırsak hareketlerini pürüzsüz hale getirir, böylece kabızlığı giderir.
Yoga:
Yoga, vücudu çeşitli problemlerden uzaklaştıran çeşitli Aasans'lara sahiptir. Basit nefes ve el ve ayak kombinasyonları kabızlığın arkasındaki nedenleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve zaman kaybetmeden rahatlama sağlar. Yapabileceğiniz en basit Aasan ayakları ile birlikte bir sırt üstü ve düz bir şekilde oturmaktır. Nefes al ve karnını al, nefes al ve bırak. Bu hareket normal nefes alırken yaptığımızın tersidir, bu nedenle biraz pratik yapmanız gerekebilir. Bağırsak hareketlerini yumuşatmak ve kabızlıktan kurtulmak için sabahın erken saatlerinde bunu yapın.
Dikkat: Sırt ağrınız varsa veya yere ya da katlanmış bacaklara oturmanıza izin verilmezse, sırtınızı düz bir şekilde ya da katlanmış bacaklara sahip bir yatağa dik bir şekilde oturabilirsiniz. Bu egzersiz karın kaslarını da etkilediği için hamile kadınlar tarafından yapılmamalıdır.
İp Atlama veya Atlama:
Çocuklar olarak, hepimiz bir atlama ipinin değerli bir mal olduğu bir aşamadan geçtik. Mide probleminiz varsa, belki de temel konulara geri dönme zamanı gelmiştir. Vücuttaki kan akışını iyileştirmek için sabahları atlamayı veya en az günde üç kez çalışmayı deneyin. Kabızlığın kısa sürede giderilebildiği ayaklarda doğru basınç noktalarına basılmasında da faydalıdır.
lunges:
Akciğerler bağırsakları her doğru hareketinizde ileri ve geri hareket ettirmelerine yardımcı olur. Egzersizi yapmak için düz durun, ayağı ileri doğru hareket ettirin ve nadir ayağınızı bükerken uyluğunuzu yere paralel olarak düzleştirmeye çalışın. Sonra dinlenme pozisyonuna geri dönün. Egzersizi başka bir ayakla tekrarlayın. Bu bir set. Bağırsak hareketlerini iyileştirmek için günlük en az on tane set yapın. Elinizi başınızın üstündeki veya önünüzdeki havada veya önünüzdeki diz üzerinde üst üste veya havada tutabilirsiniz.
Dikkat:
Sırt sorunu olanlar için bu egzersizi yapmaktan kaçınmalıdır. Bu da biraz da sırt gerilmesine neden olabilir, bu da problemli olabilir. Diz problemi olan yaşlı insanlar da bu egzersizden kaçınmalı ve muhtemelen farklı bir egzersiz yapmalı.
Bu basit hareketleri deneyin ve midede problemsiz sabah rutini yaşamanız için size en uygun olana devam edin.