Kabızlık birçok insanın şikayet ettiği ortak sorunlardan biridir. Basit bir ifadeyle, vücudun bağırsakları salgılaması yetersizdir ve bu da karın bölgesinde ağrılı kramplara ve birçok rahatsızlığa yol açar. Kabızlık ciddi bir sorun olmasa da, bu durumun uzun süren sorunları günlük rutini ve yaşam tarzını engelleyebilir. Bununla birlikte, kabızlığı tedavi etmek yerine, sağlıklı bir yaşam için bazı ipuçları ve önerilerden kaçınmak her zaman daha iyi bir seçenektir. Bu kılavuz, kabızlık krizinden kaçınmanın en iyi yollarını bilmek ve uzak tutmak için mükemmel bir kılavuzdur. Onları kontrol edin ve sonuçlar için düzenli olarak izleyin.
Elyaf Zengin Gıdalar:
Lif, atığın midesini temizlemenin ve kabızlık sorunlarını önlemek için bağırsak hareketlerini düzenlemenin en iyi yollarından biridir. Üst çentik lifli yiyeceklerin bazılarını diyete dahil ederek bu amaca kolayca ulaşılabilir. Kuru erik, armut, havuç, brokoli, fasulye, şeftali, incir ve kepekli tahıllar bu konuda ideal yiyeceklerdir. Buradan 2-3 yiyeceğin bir kombinasyonu size doğru şekilde yardımcı olacaktır.
Keten tohumu Diyete Dahil Et:
Keten tohumu, kabızlığı önlemenin en iyi yollarından biridir. Bu tohumun tozunu alabilir ve saklayabilirsiniz. Her gün bulaşıkların ve salataların üzerine serpin. Bağırsakların düzenlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda verilen iyi miktarda omega yağ 3 asidi olmasını sağlar.
Bol Suya ve Sağlıklı Sıvılara Sahip Olun:
Kabızlığı önlemenin bir başka etkili yolu, her gün iyi miktarda suya sahip olmaktır. Yaklaşık 10 bardak düz ve süzülmüş su tercih edilir. Bununla birlikte, taze meyve suları ve bitki çayı gibi sağlıklı sıvıları her zaman ekleyebilirsiniz. Bu, vücudun iyi nemlendirilmesini ve bağırsakta uygun hareketlerin olmasını sağlayacaktır. Dışkıya kütle ekler ve kolay geçişi için yumuşak olmasını sağlar.
Egzersiz yapmak Önemlidir:
Egzersiz, vücut fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur ve ayrıca sindirim sistemini uygun şekilde tutar. Her gün yaklaşık 30 dakikalık egzersiz kullanarak, kabızlığın çoğunu diğer birçok fayda ile birlikte uzak tutabilirsiniz. Yürümek kadar basit bir şey de harikalar yaratacaktır. Avantajı görmek için kendiniz deneyin! Dahası? Ayrıca vücut ağırlığınızı korumanıza yardımcı olur.
İyi Tuvalet Alışkanlıkları:
İlk şey, tuvalette iyi vakit geçirmek ve dışkıların geçmesi için sabırlı olmak. Vücudu salgılamak için bir süre verin. Ayrıca, Nature'ın çağrısını asla görmezden gelmemelisin. Dışkı geçme dürtüsünü göz ardı etmek sadece seni kabız kılmakla sonuçlanır. Dışkıyı geçebileceğiniz en güzel zamanlar yemekten yaklaşık 30 dakika sonra veya sabah erkenden.
Kafein kaçının:
Kafeinli içecekler tabureyi geçmeyi sadece daha zor hale getirir. Buna hem çay hem de kahve dahildir. Bunun dışında, gazlı ve gazlı içeceklerden uzak durmalı, kabızlığın durumunu ağırlaştırmalıdır. Alkol, kabız bir his yaşamak istemiyorsa, birinin uzak durması gereken başka bir içecektir.
İlaçlar kaçının:
Özellikle antibiyotiklerin yan etkileri olarak kabızlığa neden olan bazı ilaçlar vardır. Duygulardan tamamen kaçınmak istediğiniz bir durumda, bu tür ilaçları durdurmak ve ikame maddeleri aramak en iyisidir. Kabızlıktan kaçınma hedeflerine ulaşmanın en iyi yollarından biri budur. Bunu yapmadan önce doktora başvurduğunuzdan emin olun.
Görüntü Kaynağı: Shutter hisse senedi