Uyku, günümüzün nasıl olacağına karar veren bir şeydir! Şaşırdın mı? Demek istediğim, iyi bir uykunun günümüzü keyifli kılabileceğini ve kötü bir uykunun günümüzü tamamen mahvedebileceğini söylemek istiyorum. Bu nedenle, genel yararımız için iyi bir gece uykusu almak çok önemlidir. Çoğu için uyku bir konudur.
Sürekli uyku bozukluğu çeken insanlar var. Ya iyi uyuyamıyorum ya da uyku çok rahatsız edici. Peki sorunu nasıl ele alıyorsunuz? Sağlıklı bir yaşam tarzı kesinlikle iyi uykuyu desteklemenin iyi bir yoludur, ancak iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilecek farklı uyku düzenleri vardır.
Uyku Deseni ve Etkileri:
Uyku düzeni uyku kalitesini etkiler mi? Cevabım evet! Uyku düzeninin bir insanda iyi uykuyu uyandırmakla ilgisi vardır. Bir sonuca varmadan önce bilmeniz gereken ve sizin için en uygun pozisyon olan birçok uyku pozisyonu var.
Temel Uyku Duruşları Aşağıdaki gibidir:
1) Kollarınız yanlara yerleştirilmiş olarak sırt üstü yatma.
2) Kollarınızla sırt üstü yatmak
3) mide yüz aşağı uyku
4) Fetal pozisyonda uyumak
5) Yanlarda, yanlarda kollarla uyumak
6) Yanlarda kolları dışarıda uyuyor
En İyi Uyku Pozisyonları:
1. Geri Konum:
Sırtüstü yatmak, başınızı, boynunuzu ve sırtınızı tam bir destekle mümkün olan en iyi pozisyonda tutmanıza yardımcı olur. Vücut, vücudun diğer bölümlerinde herhangi bir rahatsızlığa neden olmadan nötr bir pozisyonda durur. Bu pozisyonda, kafa, yüksek yemek pozisyonunda, yemek borusunun ve mide üzerinde yer alır ve bu, yiyeceklerin doğru hareketine yardımcı olur. Ayrıca sırtüstü yatmak, kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olur, çünkü bu pozisyonda vücut yüze herhangi bir şeyin girmesini önler.
2. Yan Konum:
Yan pozisyon, uyumak için bir sonraki en iyi pozisyondur. Bu pozisyon genel olarak sağlığa yarar sağlar. Horlamayı azaltır ve aynı zamanda omurganızın uzun pozisyonunu korumaya yardımcı olur. Bu pozisyon, asit geri akışını önlemek için en iyisidir. Bu pozisyon hamile kadınlar için en iyi önerilen pozisyondur. Sağ tarafında yatmak, omuriliğe faydalı olacağından, doğal pozisyonunda dinlenmeye yardımcı olduğundan daha iyi olarak kabul edilir. Ancak sol tarafta uyumak, iç organları, özellikle de akciğerleri ve karaciğeri daralttığı kadar iyi değildir.
Yanınızda uyuduğunuzda, bacaklarınızın arasına dizlerinizden gelen baskıyı hafiflettiği için bir yastık yerleştirdiğinizden emin olun.
Kötü bir uyku duruşu da gününüzü tamamen mahvedebilir. Öyleyse, bazı tıbbi durumların da atılmasına yardımcı olan bazı uyku pozisyonlarına bakalım:
3. Kalp Yanması:
Eğer mide ekşimesi muzdarip iseniz o zaman sol tarafınıza yatmalısınız. Bu pozisyon, alt özofagus sfinkterinin basıncını azaltmaya yardımcı olacaktır. En iyi sonuçlar için elleriniz önünüzde dururken sol tarafınıza yatırın. Sonra bacaklarınızı biraz yukarı bükün ve üst bedeninize doğru çevirin ve yarı fetal pozisyonda yatın. En kötü mide ekşimesi vakalarında sırt üstü yatmayı deneyebilir ve başınızı ve göğsünüzü kaldırmak için yastıkları kullanabilirsiniz.
4. Sırt Ağrısı:
Sırt ağrısı çekiyorsanız, bacaklarınız desteklenirken yanınızda yatmanız daha iyi olur. Dizlerinizi hafifçe bükerek ve kalçalarınızı dik durdurarak yanınızda uyuyun. Daha iyi destek için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.
5. Sinüs:
Kafanızı destekleyen ekstra yastıklarla yanınıza yatın, bu sinüs tıkanıklığını gidermenize yardımcı olur.
6. Omuz Ağrısı:
Sarılmak pozuyla yanınızda uyuyun. Acı vermeyen ve hafifçe bacaklarını büken yanına yat. Sonra iki kolunuz da yastığınızı göğsünüze sarın. Her iki omuz da acı çekiyorsa, her iki kolu yere dayayarak sırtüstü yatmak daha iyidir.
7. Kolları Yukarıya Kalan Mide ile Uyku:
Midenizde, kollarınız yukarı kaldırarak yatmak, özellikle bilgisayarın arkasında harcadığınız tüm çalışma saatlerinden sıkıntı yaşarsanız, iyi bir uyku pozisyonudur. Genellikle ofisinizdeki özlem saatleri sizi sırtınızı açmaya zorlar ve iliğinizi sertleştirir. Bu yüzden karnınıza yatmanız ve kollarınıza veya belki de bir tanesinin başınızın üzerinde durmasına izin vermelisiniz.
8. Alt Gövde Katlanmış durumdayken Sırtüstü Uyku:
Yine bir başka en iyi uyku pozisyonu sırt üstü yatmaktır, kollarınız ya yanınızda ya da üstünüzde durmaktadır, ancak bu sefer alt bedeninizi herhangi bir tarafa bükebilir ya da katlayabilirsiniz. Bu özellikle, çalışma saatlerinde uzun süre yürüme veya ayakta durma, hamstrings veya uyluk kaslarının yakınında sertlik veya sıkışmalar için verimlidir. Her iki tarafa destek olarak bir destek yastığı kullanarak bacaklarınızı katlayabilir veya ön kısmını düz tutarak belinizi bir tarafa doğru bükebilirsiniz. Bu yararlı olsa bile krampları önlemek için yanlar arasında geçiş yaptığınızdan emin olun.
9. Annenin Olması Gereken Uyuyanlar:
İşte yeni annelik dünyasına adım atan tüm hanımlar için cevaplanmış değerli bir soru. Anne olmak, içinizdeki bir hayatı taşımak asla kolay bir mesele değildir ve geçen günler ve ana gün yaklaşırken zorlaşır. Küçük çocuğunuzu içine yerleştirmek bütün gün mutlu geçiyor ama geceleri bir annenin takip etmesi gereken belli bir sol el kuralı var. Hamilelik sırasında daima solunuzda uyuyun. Bu en iyi uyumaktır çünkü beslenme ve kan akması bebeğinize daha iyi ve daha hızlı bir şekilde ulaşır. Dizlerinizi bükerek ve bir yastık olarak yastık kullanarak pozisyona yardımcı olabilirsiniz.
10. Yatak Savaşçısı:
Genellikle bunlar ağrılı kas kramplarına ve donmuş dirsek eklemlerine uyanan insanlardır. Yatak savaşçıları genellikle tuhaf pozisyonlara dönüşerek yataktaki püskül ve koşuşturma gibi uyku pozisyonlarına gelince genellikle yolludur. Gece boyunca fırlatıp atmak yerine, vücudunuzu serbestçe yerleştirmenize izin veren yatak savaşçı pozisyonunu kullanın, bacaklar vücudunuzun esnekliği deneyimlemesine izin verirken aynısını birbirinin önüne geçirerek bükün. En iyi uyku pozisyonları en iyi bilgiyle gelir.
Görüntü Kaynağı: Shutter hisse senedi