Karnınızı azaltmak muhtemelen şimdiye kadar karşılaşacağınız en büyük zorluktur. Ve karın yağını egzersizlerle nasıl azaltabilirim? Kilo vermiş olanlar bile, inatçı karın yağlarından şikayet ediyor; Düz ve çekici görünümlü bir mide elde etmek için, belirli bir diyet çizelgesine uymanız ve her gün karın yağını azaltmak için çeşitli egzersizler yapmanız gerekir. Egzersiz yaparak, sadece mide egzersizlerini değil, diğerlerini de kastediyoruz. Bu aerobik, Pilates, dans, kardiyo ve Zumba içerir. Karnınız kilo kaybetmek için en dokunuş yer olsa bile, asla pes etmemelisiniz. Denemek başarılı olmak için ilk adımdır. Karnınızı azaltmak istediğinizden eminseniz, mükemmel bir rehber görevi görecek bu makaleyi okumalısınız.
Göbek yağını azaltmak için egzersizler, vücut geliştirmeye yatkınsanız veya sağlıklı ve formda hissetmenize neden olacaksa, absinizi geliştirmenize yardımcı olduğundan kilo vermenin çok önemli bir parçasıdır.
Göbek yağı sadece yaşam tarzınıza bir engeldir ve derhal kesilmesi gerekir. Eğer sağlıklı bir yaşam sürmek için yardım etmek istiyorsanız belgesiz yemek yeme, stresli yaşam tarzı ve hatta aşırı derecede alkol almanız dahil olabilir. Biraz karın yağını kaybetme hakkında daha fazla bilgi edinmek için önce çevrimiçi bir araştırma yapmalısınız, ancak bu makalenin en iyi bölümlerinden biri, bazılarını evde karın yağının azaltılması için en iyi yöntemlerden bazılarını vermesidir. En kolay ve en etkili alıştırmalardan.
Erkekler ve Kadınlar için Göbek Yağ Kaybı Egzersizleri:
Aşağıdakiler, midenizde muazzam eserler olan karın yağını azaltmak, bunlardan herhangi birini seçmek ve karın yağınızdan kurtulmak için en iyi ve en etkili egzersizlerdir.
1. Belly Fat azaltmak için Egzersizler Egzersizleri:
Egzersizi karın yağ yakmak için en iyi yol olduğu söyleniyor. Birinin deneyebileceği karın azaltmak için çeşitli egzersizler vardır.
- Dizleriniz bükülmüş ve ayağınızı yere yaslayarak yere düz bir şekilde yaslanarak basit bir egzersiz yapın.
- Ayrıca bacaklarınızı yerden dik bir şekilde açarak bacaklarınızı kaldırabilirsiniz.
- Bir sonraki adım, ellerini başınızın arkasında tutmak veya göğsünüzün üzerinden geçmek.
- Nefes al ve nefes ver, gövdeni yerden aç ve kapat.
- Bu egzersiz karın kaslarınız için gerçekten iyidir ve bu basit krizi başlangıçta 10 kez yaparak başlayabilirsiniz.
- Daha sonra, sağ omuzunuzu sola doğru kaldırırken Bükümlü Egzersizi denemeye devam edebilirsiniz, aynı zamanda vücudunuzu yerde tutar.
- Egzersizi bükmeye alışkın olduğunuzda, yan omuza ekleyebilirsiniz - yani bacaklarınızı omuzlarınızla birlikte sağdan sola hareket ettirirsiniz.
- Yan egzersizi yan kaslarda çalışmanıza yardımcı olur.
- Basit gevrekliği, bükülmüş gevrekliği ve yan gevrekliği on kez tekrarlayın.
- Hareketlere hakim olduktan sonra, bacaklarınızı omuz hareketlerinizle birlikte arkaya hareket ettirmek için ters kıtlığa geçmelisiniz.
- Şimdi Vertical Crunch'a geçelim.
- Basit bir çıtırtıyla başlayın ve bacaklarınız hala açıkken dizlerinizi çaprazlayın.
- Şimdi, sadece üst bedeninizi zeminden pelvise hareket ettirerek basit bir çıtırdamada olduğu gibi nefes verin ve nefes verin.
- Şimdi tüm gevrek hareketlerini öğrendiğinize göre, bir seferde üç set uygulamak ve karnınızı formda tutmak en iyisidir.
A) Büküm Egzersizi:
Mide egzersizlerinizi çok daha etkili hale getirmek için, göbek yağını azaltmak için biraz bükülmüş egzersizi yapmayı deneyin. Yere yat ve elini başının arkasına koy. Şimdi ilk çıtırtıyı alırken, tüm gövdenizi kaldırın ve sağ omzunuzu sola doğru kaydırın. Normal pozisyona geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Bu egzersizi karın yağları için on kez tekrarlayın ve sonra rahatlayın. Ayrıca 5 saniyelik bir mola verebilir ve on tane daha geri dönebilirsiniz. Hiçbir egzersizi abartma.
B) Ters Egzersizi:
Karın yağını azaltmak için ters egzersiz yapmak için, yere düz bir şekilde yatmanız ve avuç içi yerlerinizi düz bir yere koymanız gerekir. Bacaklarınızı havada kaldırın ve 90 dereceye kadar bükün. Bacaklarınızı bu konumda asılı tutun. Şimdi kalçalarınızı kaldırın, böylece bacaklarınızı göğsünüze yaklaştırabilirsiniz. Bunu yaparken karnınıza biraz baskı uygulayın. Şimdi bacaklarını gevşet ve göğsüne geri getir. 20 kez tekrarlayın ve bir sonraki alıştırmaya geçebilirsiniz.
C) Karın Azaltmak için Top Crunch Egzersizi:
- Egzersiz topun olmalı.
- Bu topa yalan söyle.
- Alt sırtın uygun şekilde desteklenmesini sağlayın.
- Ellerini başının arkasına koy.
- Şimdi kaburga tabanını çekmek için absinizi kasıltarak torsoyu bu topun dışına kaldırın
- kalçalara kafes.
- Kıvrıldığınızda topun dengeli olması gerekir.
- Abs germe yapmak için aşağı indirin.
- Bunu 1 - 3 set tekrarlayın.
D) Dikey Bacak Gıcırtı:
- Zemin katta uzan.
- Bacakların dik durmalı.
- Dizleri çapraz tut.
- Şimdi, ellerinizi sadece destek için başınızın altında tutun.
- Absını al ve omuzlarını yerden kaldır
- Çatlaklar için bacaklarınız sabit bir konumda olmalıdır.
- Bunu 1'den 3'e kadar olan setleri 12 ila 16'yı tekrarlayarak yapabilirsiniz.
- Bu karın azaltmak için en iyi egzersiz
E) Uzun Kol Gıcırtı:
- Yere yatmak ya da bir paspas bile yapar.
- Kollarınızı hemen arkaya doğru uzatın.
- Onları kulakların yakınında sıkıca tutun.
- Devamlı olarak abs'ini al.
- Kollarınızı dik tutmak için omuzlarınızı yerden çok dikkatli bir şekilde kaldırın.
- Bu 1 ila 3 set yapabilirsiniz.
Her şeyden önce, egzersizi karın yağını azaltmak için egzersizler çok etkilidir ve vücudunuzda hızlı sonuçlar verir.
2. Karın azaltmak için bisiklet egzersiz:
Bisiklete binmek, göbek yağını yan etki olmadan azaltmak için en iyi ve mükemmel egzersizlerden biridir. Yere yat ve ellerini başının arkasına koy. Şimdi iki bacağınızı da yukarı kaldırın ve dizlerinize doğru eğin. Sağ bacağınızı çıkarın ve göğsünüze yaklaştırın. Bunu yaptıktan sonra, aynı anda sol bacağınızı çıkarın ve göğsünüze getirin. Bir bisiklet sürüyormuş gibi bacaklarınızı değiştirin. Durmadan önce bu egzersizi takip eden iki ila üç dakika boyunca sürdürün.
3. Mide Vakumu:
- Bu egzersiz, göbeğinizi şekillendirmeye gelince, egzersizler kadar önemlidir. Mide vakumları genellikle kedi germe pozu veya dört nokta pozu olarak adlandırılır.
- Vücudunuz ellerinizle ve dizlerinizle yerde dururken dört ayak üzerine inerken buna denir.
- Bu pozisyonda bir kez derin bir nefes alın ve karın kaslarınızı gevşetin ve nefes verdiğinizde sıkın.
- Şimdi kaslarınızı 30 saniye boyunca tutun.
- Karnınızı azaltmak ve karnınızı düzeltmenize yardımcı olmak için bir tür Mide Vakum egzersizi var.
- Kendinizi bir sandalyeye oturtun ve midenizin hareket eden bir asansör olduğunu hayal edin.
- Burnunuzu, midenizi birinci kata götürüyormuşsunuz gibi derin bir nefes alın.
- Şimdi daha ileri gidelim.
- Yine de göbeğinizi 4. veya 5. kata kadar iterken ağzınızla nefes verin.
- Nefes verirken en az beş kat daha hızlı tutmaya çalışın, böylece her soluduğunuzda absinizi sıkın.
- Bunu beş kez tekrarlamak, kaslarınıza dikkat eder.
- Bu iki tür mide vakum egzersizini denemek, karın kontrolü üzerinde çalışan yeni başlayanlar için en iyisidir.
4. Belly Fat azaltmak için Sandalye Egzersiz:
- Çoğu Tummy düzeltme egzersizleri evde yapılabilir. Adından da anlaşılacağı gibi, bu egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalyeye ihtiyacınız var. Karın yağını azaltmak için bu egzersizi nasıl yapacağınızı öğrenelim.
- Aynı zamanda dik ve omuzları dik bir sandalyeye oturun.
- Avuç içi parçalarınızı kalçaların yanına gelecek şekilde yerleştirin.
- Derin bir nefes alın, nefes verirken, dizlerinizi göğsünüze doğru getirerek bacaklarınızı yavaşça kaldırın
- Nefesini tut ve beş saniye sonra yavaşça bacaklarını yere koy.
- Bunu birkaç kez tekrarlayın.
5. Yan Hareketler:
- Karın yağınızı azaltmanın en iyi ve kolay yollarından biri de belinizde çalışmaktır. Bu egzersiz gerçekten çok basit.
- Yapmanız gereken tek şey dikkat pozisyonunda durmak, sonra yavaşça sağ elinizi başınızın üstüne getirin, sola doğru C şekli çizin.
- Ayaklarınız yerde dururken mümkün olduğunca sol tarafınıza doğru kıvrılırken, belinizin sağ tarafı stresli hissediyor.
- Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun.
- Ve birinci konuma geri durun.
- Soldaki aynı şeyi tekrarlayın.
- Bu hamleye hakim olduğunuzda, tutma süresini 30 ila 45 saniye arasında artırabilirsiniz. Göbek egzersizi için çok faydalıdır.
6. Adım Atlama:
- Ayağınızla ayağa kalkın, kalça genişliği ayrı ayrı yerleştirilmiş.
- Dizler hafifçe bükülmüş olmalıdır.
- Ellerini kalçalarına tut.
- Sağ ayağınızı kullanarak öne çıkın.
- Kalça seviyesine kadar sol dizini kaldır
- Sağ bacağınıza dik olarak zıplayın.
- Ayakları bir araya getirerek geri dönün.
- Bunu 16 tekrar için yapın.
- Ayrıca kenarları da değiştirmelisiniz.
7. tek bacak ağız kavgası:
Tek bacak kavgası, karın yağını azaltmak için ideal egzersizdir.
- Halter veya bir sağlık topunu havaya kaldırınız.
- Tek Bacak Squat 6 kez yapın.
- Bacaklarını değiştir.
8. Yan Akciğerler ve Presler:
- Hamle çapraz yol sağ
- Basın topunu veya bir dumbbell'i göğsünüzden uzak tutun.
- Akciğer yapmaya devam edin veya beş kez daha göğüs basın.
- Sonra 6 sol Lateral Akciğer veya Basın Çıkışı yaptı.
9. Lunge Twists:
Hamle bükülmeleri, göbek yağından kurtulmak için mükemmel bir egzersizdir. Ayağa kalk ve bacaklarını ayır. Dizlerini bük. Ellerinizi önünüze kaldırın ve omuzlarınızı yere paralel olarak dik tutun. Şimdi öne doğru git. Dizlerinin 90 derece döndüğünden emin ol. Omurganız düz olmalı. Omurgasını bükme. Şimdi gövdesini sola ve sağa döndür. Yanları değiştirin ve 16 ila 20 kez tekrarlayın. Her üç günde bir sayıları artırabilirsiniz. Bu, tüm yeni başlayanlar için midede karın yağını kaybetmek için en iyi ve etkili egzersizlerden biridir.
10. Plakalar:
Tahtalar kalorileri yakmanın ve göbek yağını gidermenin harika bir yoludur. Bunun için yapmanız gereken tek şey vücudunuzu bir push-up pozisyonuna getirmektir. Vücudunuzu dik tutun ve dizlerinizi bükmekten kaçının. Geleceğe bak. Şimdi bir sonraki otuz saniye boyunca o konumda kalın ve sonra rahatlayın. Beş saniye ara verin ve sonraki altı ila yedi kez aynı işlemi tekrarlayın. Kesinlikle yakında bir fark göreceksin.
Yan Tahta:
Bu alıştırma için yanlara doğru yere yatmanız gerekir. Şimdi sağ dirseğin ve bacağın için kendini destekle. Sol bacağınızı sağ bacağın üstünde tutun. Kalçaların yere değmemeli. Gelecek otuz saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Beş saniye rahatla ve tekrar et. Bu egzersizi en iyi sonucu almak için yaklaşık yedi ila 8 kez yapmanız gerekir.
11. Dambıl Çapraz Satırlar:
- Atletik bir pozisyonda olun.
- Halteri sağ elinize alın.
- Dizleri bükün ve sadece yavaşça dambıl'ı vücudun her yerine indirin.
- Bu sol bileğinize doğru olmalı.
- Şimdi 1 saniye bekleyin.
- Halteri anında belinize çekin.
- Bunu beş kez tekrarlayın ve halterinizi sol elinize geçirebilirsiniz.
- Yani sağ ayak bileğine altı sıra.
12. Adım-Up ve Basın-Up:
Bütün bunlar karın yağını azaltmak için çok faydalı egzersizler.
- Sağ ayağınızı bankta veya bir sandalyede tutun.
- Halter veya topu göğsünüzde tutun.
- Sağ ayağınızla anında itin.
- Sol bacağınızı yerden biraz yükseğe kaldırın.
- Ayrıca, topu veya halteri yukarı doğru bastırın.
- Bunu beş kez tekrarlayabilir ve ayrıca sol ayağınıza geçebilirsiniz Step-Ups.
- Karın azaltmak için iyi bir egzersizdir.
13. Çiftçinin Yürüyüşü:
- Halteri sağ elinizde tutun.
- Altı adıma ilerleyin.
- Ellerinizi değiştirin ve ayrıca geriye doğru altı adıma geçin.
14. Dumbbell Twists:
- Atletik duruş al.
- Topu veya bir dambıl havai tutun.
- Anında top veya halterle bacaklarınız arasında gezinin.
- Dizleri bükün ve kalçaları da uzatın.
- Halter veya topu göğüs seviyesine getirmek için ayağa kalkın.
- Bir yandan diğer yana döndürün.
- Bu diziyi beş kez daha tekrarlayabilirsiniz.
15. Kardiyo Egzersizleri:
Mide yağından kurtulmanın bir diğer harika ve faydalı yolu ise her gün kırkbeş dakikalık kardiyo harcamaktır. Midenizi düzleştirmek için çok faydalıdırlar ve stresin azaltılması ve akciğer kapasitesindeki artış gibi diğer sağlık yararları vardır. Ayrıca, daha iyi uyuyacak ve kardiyo yardımı ile gün boyu aktif ve formda kalacaksınız. En iyi Kardiyo alıştırmaları için YouTube'daki Jillian Michael ve Jessica Smith'e bakın. Onlar sektördeki en iyisidir.
16. Yoga:
Bu kalorileri yakmak ya da tombul oryantal yoganı azaltmanın en iyisidir. Birkaç Kardiyo egzersiz programı sadece kilo kontrolünüzde size yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stressiz bir aktif yaşam tarzı yönetmenize de yardımcı olur. Bu aynı zamanda sağlıklı bir zihin, beden ve ruhu korumak için de etkilidir. Yoga asanaları, göbek yağını sağlıklı bir şekilde azaltmak için en iyi egzersizlerdir.
17. Yürüyüş:
En kolay egzersizlerden biri karın yağlarından kurtulmak için yürüyor. Her iki günde bir yarım saat ila bir saatlik bir yürüyüş, genel kilonuzu azaltmanıza ve karnınızı düzeltmenize yardımcı olabilir.
18. Koşu:
Sen de koşmaya geçebilirsin! Bu ekstra kaloriyi iyi bir şekilde yakmak aynı zamanda karın yağını azaltmada etkili bir yoldur. Koşu karın yağ kaybetmek için en iyi egzersizdir.
19. Jogging:
Eğer kaçmazsanız, o zaman canlı bir sabah koşusu sizin için işe yarayabilir. Bu yüzden en sevdiğiniz şarkı listesini iPod'unuza alın ve her sabah göbeğinizi şekillendirmek için dışarı çıkın. Karnı azaltmak için en basit egzersiz koşu yapmaktır.
20. bisiklet:
Hiç bisiklet sürmeyi düşündün mü? Uyluk kaslarınızı güçlendirmek ve daha fazla kalori yakmak için iyi bir egzersizdir. Bisiklete binmek, göbek yağını kaybetmek için çok iyi ve temel bir egzersizdir. Bu bisiklet egzersizini her gün diyetle birlikte yapmalı, sonra mutlaka göbek yağını azaltabilir.
21. Yüzme:
Son fakat en az olmayan, yüzmeyi düşünün. Henüz yapmadıysanız veya yüzmeye yeniyseniz, en yakın yüzme seanslarına katılın. Vücudunu kontrol altında tutmanın harika bir yolu. Düzenli olarak uygulanan en basit stoklar bile, tüm bu karın yağını azaltma yolunda size yardımcı olabilir. O kadar çok göbek azaltıcı egzersiz yapıyoruz ki yüzme her zaman yeşil egzersizdir ve bunu günlük yaparsanız sağlıklı bir alışkanlık olacaktır.
22. Merdiven Koşusu:
En etkili sonuçlar için yürüyüşlerinizde veya koşularınızda günlük olarak merdiven çıkmayı deneyin. Olan, merdivenlerden yukarı koşarak, karnınızı, bacaklarınızı ve omurganızı, tüm karın bölgesinde kilo vermenize yardımcı olmak için çok gerekli olan işe koymanızdır. İlk başta küçük başlayabilir ve dayanıklılığınızı arttırdıktan birkaç hafta sonra pratik yaparak daha yüksek merdivenlerden çıkarak hızınızı yavaşça arttırabilirsiniz.
23. Sit-up:
Mekikler, göbek yağınızın zamanla azaltılmasına yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir. Bu özellikle, yağsız kas kazanmanın ve midenizdeki aşırı yağları yok etmenin en iyi yollarından biri olan abs'inizi geliştirmek için egzersiz kullanıyorsanız iyidir. Sit up taraması kolayca yapılabilir ve ek bir araştırma olmadan evinizde uygulanabilir, ancak güvenli ve sağlıklı olun.
24. Toe Dokunuşlar:
Bu aslında diğer egzersizler için vücudunuzdaki momentumun artmasına yardımcı olan bir ısınma egzersizidir ancak periyodik bir süre boyunca her gün ayak dokunuşları uygulayarak pek çok insanın bilmediği bir şey bilinmemektedir. göbek. Ayak dokunuşları da öğrenmek için ek bir araştırmaya ihtiyaç duymaz, çünkü yapmanız gereken tek şey eğilmek ve ayak parmaklarınıza dokunmak, göbek yağını azaltmak için en iyi egzersizlerden biridir.
25. Twists:
Ayağa kalkmalı kıvrımlar, göbek yağını kaybetmenize yardımcı olması açısından da çok yararlıdır çünkü karınlarınızı kaybetmeye çalışırken kaslarınızı karnınıza sokar. Bükülmeleri kolaydır ve mideyi azaltmak için çok geçerli bir egzersiz yaparsanız harika bir ısınma egzersizidir.
Bu makale, biraz araştırmadan sonra parmağınızın ucunda yapabileceğiniz birkaç kolay egzersizi izleyerek evinizin kutsallığına hiçbir yapay yol eklemeden göbeği azaltmak için bazı egzersizleri nasıl kolayca yapabileceğiniz hakkında konuşur. kendine zarar vermek istemezsin.