Hiç Garudasana yaptın mı? Ağır egzersizlerden ziyade yogayı tercih ediyorsanız, o zaman Garudasana pozunu bilmeniz gerekir. Bu asana, hem fiziksel hem de zihinsel hastalıkları gidermek için faydalara sahiptir. Bu o kadar aktif bir egzersiz değil, aynı zamanda yumuşak bir yoga yapısının bir parçası ve sağlığımız için de büyük bir avantaj gösteriyor. Bu nedenle, bugün bu makalede, Garudasana pozunun yanı sıra sağlık yararları üzerine tartışıyoruz.
Garudasana Yoga İçin Talimatlar (Eagle Pose):
Şimdi, size bu asana'yı mükemmel bir şekilde yapabileceğiniz önemli bilgileri veriyoruz. Yönler aşağıdaki gibidir;
Adımlar:
1. Sol ayağınızı kaldırmanıza rağmen dizinizdeki dağ pozu ve eğri gibi bir pozisyonda durun. Sağ ayağın üzerinde dengeli bir şekilde dururken, sol uyluğun diğer ucundan diğerine geçin. Ayağınızı geriye doğru iterken sol ayak parmaklarınızın yönünü yerde tutun.
2. Rahatlayın ve omzunuzu yumuşatın. Ayağınızı alt baldırdan sonra koyun ve sağ ayağınıza vücudunuzun yükünü kaldırın.
3. Kollarınızı zemine eşdeğer şekilde açın ve kürek kemiğinizi enine gövdenize doğru genişletin. Kollarınızı, gövdenin önünde düz bir çizgide çaprazlayın.
4. Sağ kolu doğrudan sol kolun üzerine yerleştirin ve dirsekleri yavaşça gevşetin. Önkolları güçlendirin ve zemine dik açılarla oluşturun. Ellerinin arka kısmının birbirine zıt olduğu bir şeyi unutma.
5. Avuçlarınızın birbirine baktığından emin olmak için iki elinize yan yana basın. Sağ elinizin baş parmağı, sol elinizin küçük parmağıyla gidip gelebilmelidir.
6. Her iki avuç içine düzenli bir şekilde basın ve dirseklerinizi yavaşça yükseltin. Parmaklarınızı açın ve üst sınırın üzerine gelin.
7. Bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye durun ve kollarınızı veya bacaklarınızı gevşetin. Dağ pozuna geri dönün ve sonradan kollarınızın yanı sıra bacakların yönünü de çevirerek pozisyonu yakalayın.
Garudasana Yoga'nın Sağlık Faydaları:
Garudasana birkaç sağlık yararı içeren bir poz ve bazıları aşağıdaki gibidir;
- Vücut dengesi ve sinirsel kas koordinasyonu hissini kurtarır.
- Omuzları gererek vücudun esnekliğini artırarak, üst sırtını ve kalçalarını kaldırabilir.
- Prostat hastalıklarının yanı sıra böbrek için de faydalıdır.
- Yapısal ve postural arızaları düzeltmek.
- Omuzlardaki tokluğu gidermede faydalar.
- Üriner problemlerden kurtulmak için uygun.
- Yansıma gücünüzü, zihin odağını ilerleterek yükseltir.
- Ayak ve ayak parmaklarının ligant ve kaslarını çalıştırmak
- Omuz bıçakları arasındaki organizasyonu motive eder ve yaralanmayı durdurur.
- Astım, Siyatik ve Bel ağrısı problemlerinin önlenmesine yardımcı olur.
- Konsantrasyonu artırmak çok faydalıdır.
- Ayrıca baldır kaslarındaki krampları gidermek için de önerilir.
- Ayak bileklerini, bacakları ve ayakları ve baldırları güçlendirir.
- Çekirdek kaslarında taşınmazlık yaratır ve sakinlik verir.
- Omuz, kol, göğüs ve midenin kaslarını germek için.
Garudasana Önlemleri:
- Herhangi bir tür yaralanma varsa, bu pozu yapmaz.
- Hamile kadınlar için ve obez olanlar için uygun değildir.
- Kesinlikle Yoga öğretmeni veya sadece yoga uzmanının emri altında eğitimi alınmalıdır.
Garudasana Yoga'nın (Kartal Pose) Bazı Faydaları:
Çok sayıda garudasana faydaları hakkında zaten bilgi sahibi olduk ve şimdi daha fazla şey öğreneceğiz, böylece bu duruşumuzu düzenli olarak uygulamaya başlamam için kendimizi motive edebiliriz.
1. Düzenli olarak garudasana yapmak kollarınızı ve uzuvlarınızı değil tüm vücudunuzu güçlendirir ve güçlendirir. Söylendiği gibi yoganın en nazik pozlarından biri ve çok kolay görünüyor. Ancak durum böyle değil ve tüm duruşun gerçekleştirilmesi aslında o kadar kolay değil.
2. Masaj, gergin kaslar ve diğer tüm problemler için çok faydalı olduğunu kanıtlar. Kartal pozu bu masajı doğal olarak sağlar. Vücudunuzdaki baldırlarınız, yüksekleriniz, kollarınız ve dirsekleriniz gibi parçalara sürtünme sağlar ve bu sayede diğer kısımlarda titreşim oluşur. Bu sizi stres ve vücut ağrısından kaynaklanan ağrılardan arındırmak için son derece yardımcı olur.
3. Vücut dengesi çok önemlidir ve garudasana yoga bunu mükemmel yapar. Aklı sakinleştirerek fiksasyona yardımcı olur ve ayrıca konsantrasyon gücünüzü artırmanıza yardımcı olur. Bu, çalışırken daha da faydalıdır, çünkü çok yaygın bir sorun, insanların çalışırken kendilerini ne kadar huzursuz hissettikleridir.
4. Kan dolaşımı artar ve garudasana yaparken sinirler ve damarlar iyi gerilir. Kan taşıma gemileri hoş bir şekilde açılıyor ve tıkanan tüm alanlar güzelce temizleniyor. Bu, kan dolaşımına yardımcı olur ve böylece size gereken miktarda rahatlamayı sağlamak için beyninize kadar kanın düzgün şekilde akmasını sağlar.
5. Eklem ve kas ağrısının tedavisi diğer bazı garudasana yararlarıdır. Bunlar gibi germe egzersizlerinin tüm vücut için çok iyi germe faktörleri olduğu ve böylece sizi ağrıdan arındırdığı doğrudur.
Yeni Başlayanlar İçin Garudasana Yoga:
Başlangıçta mükemmel bir garudasana duruşu için yapılması gereken şekilde kollarınızı veya bacaklarınızı sarmanız oldukça zor olabilir. Bu biraz daha kolay yapılabilir. Her şeyden önce, bacaklarınızı gerginleşecek şekilde zorlamayacağınızı unutmayın. Yoga rahatlama ile ilgilidir ve siz de aynı yolu izlemelisiniz. Şimdi bunun için, kollarınızı dikkatli bir şekilde düz ve paralel olarak uzatabilir ve sonra sadece verilen pozu içine almayı deneyebilirsiniz. Bacaklar için de aynısını yapın. Kendi konfor seviyenizi seçebilir ve daha sonra egzersiz yapabilirsiniz. Her zaman en iyi faydaları elde etmek çok önemlidir.
İlerleme:
Duruş yaparken şimdi rahatlık seviyesine ulaştığınızı düşünüyorsanız, bazı ilerlemelere ihtiyaç duyduğunuzdan eminsiniz ve bu nefes alma biçiminizde bir değişiklikle olabilir. Gelişmiş bir yapı için nefes alıp verebilir, göbeğinizi dışarı iterek, dirseğinizle dizinizi temas ettirmeye çalışabilirsiniz. Nefes almayı sabit tutun ve uzun süre tutmayın.
Kartal pozu, günlük fitness rejiminize dahil etmeye çalışabileceğiniz yumuşak bir duruş ve çok yakında faydalanabileceğinizden emin olabilirsiniz. Başlangıçta biraz karışık ama pratikte işler çok iyi hale geldi.