Yoga, yüzyıllar öncesine dayanan en eski formlardan biridir. Şimdi, bu, tüm dünyadaki en iyi formlardan biri olarak kabul edilir. Düzenli olarak uygulanırsa, yoga bir kişiye birçok yönden yarar sağlayabilir. Yoga yapan çoğu kişi birçok sağlık yararına ulaştı. Kilonuzla ilgili sorunlarınız varsa ve daha kolay ve daha hızlı azaltmak istiyorsanız, yoga sizin için ideal bir seçim olacaktır. Birçok basit yoga asanaları çok daha hızlı kilo vermelerine yardımcı olur.
Yeni Başlayanlar İçin Yoga İle Nasıl Kilo Verilir:
Yoga yapmak çok kolaydır ve tüm istediği rahat kıyafetler ve yoga matıdır. Hem kadınlar hem de erkekler için evinizde kolayca yapabileceğiniz en iyi zayıflama yoga asanalarından bazıları.
1. Kilo Kaybı için Baddha Konasana (Butterfly Pose Yoga):
Bu yoga asana en iyi iç uyluklarınız için uygundur. Asana, omurgayı, dizleri ve sırtını güçlendirmeye yardımcı olur. Kasıklardaki kasları hafifletir. Adet rahatsızlığı olan kadınlar bu yogadan yararlanabilir. Aynı zamanda sindirim iyileştirilmesinde yardımcı olur.
Adımlar:
- Önünüzde uzanmış bacaklarla mindere oturun.
- Şimdi, dik bir şekilde dik durun ve bacakları dizlerinizden bükülür, ayak tabanları birbirine bakar.
- Ellerin yardımıyla bacaklarını topuklu ayakkabı birbirine değecek ve pelvik kemiklerine olabildiğince yakın olacak şekilde çek.
- Bunu yaparken kendinizi zorlamayın ve yalnızca yapabildiğiniz ölçüde yapın. Daha fazla uygulama ile esneklik artacaktır.
Dikkat: Diz yaralanırsa bu asana karşı kaçınılmalıdır.
2. Halasana Yoga Pose (Kilo Kaybı İçin Pulluk Pose Yoga):
Kötü duruşu olan ve uzun saatler boyunca oturan insanlar bu poztan yararlanabilirler. Asana, kalça kaslarını tonlamak için yardımcı olur. Uylukları ve omuzları güçlendirir. Tiroid bezleri, akciğerler ve karın organları gibi vücuttaki birçok organın işlevini uyarır. Bu nedenle kan vücutta eşit dolaşımda bulunur, hormon seviyelerini düzenler ve sindirimi artırır.
Adımlar:
- Sırt üstü yatarak, ayaklarınız düz bir şekilde ve kollarınız yanlarda, avuç içi aşağı bakacak şekilde başlayın.
- Şimdi bacaklarını kalçalardan kaldır. Ellerinizi, kalçalarınızı her iki tarafına da yerleştirerek desteklemek için kullanın.
- Bacaklarını kalçadan bükerek, ayak parmaklarınızı başınızın arkasındaki zemine dokunmaya çalışın. Bunu yaparken ellerinizi yere doğru, avuç içi aşağı bakacak şekilde düzeltin.
- Bu konumda 10-30 saniye kadar kalın ve ardından yavaşça orjinaline geri döndürün.
Dikkat: Karaciğer rahatsızlıkları, ishal, hipertansiyon ya da boyun zedelenmesi geçirmişseniz bu asana uygulamayın.
3. Köprü Pose Yoga Kilo Vermek (Setu Bandhasana Yoga):
Absınızı ve uyluklarınızı tonlamak ve omuzlarınızı güçlendirmek istiyorsanız, performans sergilemeniz gereken asana budur. Asana, stresi hafifleterek zihni rahatlatmaya yardımcı olur. Diğer yararları sindirimi arttırmak, adet rahatsızlıklarını azaltmak ve omurgayı germek. Bu asana yapılarak tansiyon da kontrol edilir.
Adımlar:
- Ayaklarınız yere düz, her iki taraftan kollarınızla sırt üstü uzanın.
- Şimdi nefes verirken, vücudunuzu yerden yukarı kaldırın, boynunuz ve başınız yere düz ve ayaklarınızla aynı hizada olacak şekilde yerleştirin.
- Omurganızı bu pozisyonda ilerletirken fazla kendinizi yormayın.
- Daha fazla esneklik için parmaklarınızı kemerinizin altından kesebilir veya ayak bileklerinizi içeriden tutabilirsiniz.
Dikkat: Boyun yaralanması veya sırt yaralanması öyküsü varsa, bu pozu kullanmaktan kaçınmalısınız.
4. Ardha Matsyendrasana Ağırlık Azaltma Poz (Balıkların Yarım Efendisi Poz Yoga):
Asana, akciğerlerinizin kapasitesini arttırmayı ve böylece akciğerlerin daha fazla oksijen tutabilmesini amaçlar. Aynı zamanda sindirim sistemini uyarmaya ve vücudunuzdaki yağları yakmanıza yardımcı olur. Asana, omurganın gerilmesine yardımcı olur ve ayrıca uyluk ve karın kaslarını tonlandırır.
Adımlar:
- Bacaklarınız önünüzde uzanmış, ayaklarınızı bir araya gelecek ve omurga dikleşecek şekilde yere oturun.
- Şimdi sol bacağınızı bükün ve sağ kalçanızın yanına yerleştirin.
- Sağ bacağınızı sol dizinizin üstüne götürün ve sol elinizin dirseğini sağ elinize sağ elinizle düz bir şekilde yerleştirin ve ters yöne bakacak şekilde yerleştirin. Sağ elinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde yere koyun.
- Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun ve orijinal konumuna geri dönün.
Dikkat: Sırt travması olan insanlar bunu sadece bir antrenörün yardımında yapmalıdırlar.
5. Utkatasana Yoga Pose (Kilo Vermek İçin Sandalye Pose Yoga):
Bu asana, çekirdek kaslarını güçlendirmeye odaklanıyor, kalçaları uyuyor ve tonlandırıyor. Bu nedenle konsantrasyon gerektirir ve vücuttaki aşırı yağları gidermek için bu yoga asanayı gerçekleştirmek için kullanılan bu kaslara odaklanır.
Adımlar:
- Avuç içi katlanmış (Namaste) ile yoga matının üzerinde durun.
- Ellerinizi başınızın üstünde kaldırın ve dizlerinizi bükün, böylece bacaklarınız yere paralel olur.
- Derin nefes alabildiğiniz sürece bu konumda kalın ve ardından orijinal konumuna geri dönün.
Dikkat: Bu asana, diz yaralanması veya sırt yaralanması olanlar tarafından yapılmamalıdır.
6. Bhekasana Yoga (Kurbağa Poz Vücut Ağırlığını Azaltan Yoga):
Bu asana sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size uygun yürüyüş sağlar. Karın ve göğsün gerilmesine yardımcı olur. Ayrıca duruş geliştirirken karın organlarını uyarmada yardımcı olur.
Adımlar:
- Karnına yaslan
- İhtiyaçlarınızı arttırırken bile ayaklarınızı elinizle tutmaya çalışın
- Teneffüs etmeye başladığınızda göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı sıkın
- Ayağınızı ayak parmaklarından tutarken, ayaklarınızın topuklarının kalçaya değmediğinden emin olun.
- Bu pozisyon normal pozisyonunuza dönmeden önce bir dakika tutulmalıdır
Dikkat: Kilo kaybı için Yoga yararlıdır. Ancak, sırt, omuz veya boyun problemleriniz varsa, bu asana karşı kaçınılmalıdır. Migren veya yüksek tansiyon probleminiz varsa, asana yapmayın.
7. Dhanurasana Yoga Pose (Kilo Kaybı için Pose Yoga Asana):
Yay pozu kolay değil. Ancak, kendi yararları ile birlikte gelir. Ayrıca göğsün ve karnın gerilmesine yardımcı olur, aynı zamanda duruş geliştirir ve boynu ve karnı uyarır.
Adımlar:
- Karnınız yere değsin
- Elleriniz daha sonra avuç içi açıkken, vücudunuzun yakınında durmalıdır.
- Dizlerinizi bükerken, nefes verin ve aynı zamanda topuklarınızın neredeyse arkana değdiğinden emin olun.
- Ellerinin ayak bileklerini tutmasına izin ver. Kalça ve dizleriniz arasında yeterli boşluk olduğundan emin olun.
- Nefes aldığınızda, dizlerinizi kalçalarınızdan kaldırın. Ayrıca, uyluklarınızı yerden kaldırmanız gerekecektir.
- Dört gözle beklerken omuz bıçaklarının arkaya doğru bastırılması gerekecek
- Nefes almaya devam et
- Nefes vermeden önce pozisyon 20 saniye boyunca korunmalıdır.
- Bir kaç saniye hala yalan
Dikkat: Tansiyon, uykusuzluk, migren ya da boyun ya da belinize bir yaralanma geçirmişseniz, bu asana'yı kullanmaktan kaçının.
8. Kilo Vermek için Shalabhasana Yoga (Locust Pose):
Bu asanayı yaptığınızda, sadece karın yağınızı kaybetmekle kalmaz, omuzlarınız, karnınız ve göğsünüz de güçlenir. Aynı zamanda karın organlarını uyarırken stresi azaltır ve duruş geliştirir.
Adımlar:
- Yanında uzanmış kolları ile göbek üzerinde yalan. Alin zeminde durmalı ve avuç içi açılmalıdır.
- Büyük ayak parmaklarını birbirine doğru çevirin. Kalçanızı koruyun
- Nefes verirken başınızı, bacaklarınızı, kollarınızı ve üst gövdesinizi yerden kaldırın
- Topuklarını ve bacaklarını sıkılaştır
- Kollarınızı yere paralel kaldırın ve parmak uçları boyunca gerin
- Tavana doğru silah
- Boynunuzu ve sırtınızı düz tutarken düz durun.
- Ekshalasyondan önce pozisyonu 30 saniye koruyun
Dikkat: Sırt veya boyun yaralanmaları çekiyorsanız, uzak durun.
9. Tekne Poz (Kilo Kaybı için Naukasana Yoga Duruşu):
Asana kalça reflektörlerini ve karnını güçlendirmeye yardımcı olur ve bağırsakları ve böbrekleri uyarır. Stresi rahatlatır.
Adımlar:
- Bacaklarınızı düzeltin ve ellerinizi parmaklarınızı ayağınızın yönünde olacak şekilde arkaya yerleştirin.
- Göğüs kemiğini kaldırın ve yavaşça geriye yaslanın
- Gövdenin önünü gerin
- Dizlerini nefesin olarak bük. Ayakları yerden kaldırın. Uyluklarınızı 45 derecelik açıyla konumlandırma
- Kollarını bacaklarının yanında uzat
- Konumu 20 saniye koruyun
Dikkat: Periyotlardan geçiyorsanız veya kalp rahatsızlıklarından ve astımdan muzdarip iseniz asana yapmaktan kaçının.
10. Pawanmuktasana Kilo Vermek için Poz (Rüzgar Bırakan Poz):
Bu asana hem erkekler hem de kadınlar için karın yağının azaltılmasına yardımcı olacak, böylece sindirimi iyileştirecektir. Aynı zamanda kabızlık da sağlayacaktır. Kilo kaybı için daha az zorlu yoga asanaları arasındadır.
Adımlar:
- Sırt üstü yat ve bacaklarını dik tut
- Bacaklarını kaldır ve dizlerinin yakınında nefes aldığın gibi bük
- Bacakları elinizle tutun ve mideye doğru bastırın
- Dizlerinizle çenenize dokunun. Başınızı biraz kaldırmanız gerekebilir
- Konumu 20 saniye koruyun.
Dikkat: Karın yaralanmanız varsa, asanadan uzak durun. Hamile kadınlar da kaçınmalıdır.
11. Kilo Kaybı için Vakrasana Yoga Duruşu (Yarım Spinal Büküm Pose):
Bu asana, aynı zamanda omurga güçlendirirken, karın yağının azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Adımlar:
- Bağdaş kurup otur
- Alt gövdeyi sağa çevirin, sağ bacağınızı uzatın ve sol bacağınızı dizinizden bükün
- Sol kolunuzu gövdeden en az bir yere koyun, sağ elinizi bükün ve sol uyluğun dış kısmına yerleştirin
- Konumu 10 saniye koru
Dikkat: Omurga şikayeti olan ve hamile kadınlar bu asana karşı kaçınmalıdır.
12. Bhujangasana Yoga Kilo Vermek İçin (Kobra Pose):
Eski metinlere göre, bu poz vücut ısısını artırmaya yardımcı olur ve rahatsızlıkları iyileştirir. Aynı zamanda stresi azaltır.
Adımlar:
- Alnınız yere değsin
- Dirsekleri bükün ve avuç içi omuzlarının altına yerleştirin
- Ayaklar yere değmeli
- Teneffüs ederken, kolları düzleştirin ve göğsünüzü kaldırın. Üst vücut eğrileri kadar devam edin. Omuzlar ve kalçalar sağlam olmalı
- Konumu 20 saniye koruyun.
Dikkat: Sırt travması veya karpal tünel sendromu olanlar asana dan kaçınmalıdır.
13. Padahastasana Yoga Kilo Verme İçin Poz:
Bu asana sindirim sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olurken aynı zamanda kalp atışını azaltır ve zihinsel ve fiziksel yorgunluğu giderir.
Adımlar:
- Kalça ve ayak arasındaki mesafe ile durun
- Avuç içi ile kalçaları ve dokunma ayaklarını bükün
- Bacakları bükmeyin
- Birkaç saniye pozisyonu koruyun
Dikkat: Sırt problemleri ve omurga bozuklukları olan kişiler kaçınmalıdır.
14. Trikonasana (Kilo kaybı için Üçgen Yoga Pose):
Bu asana, sindirimi artırırken, stresi ve sırt ağrısını da hafifletirken kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Adımlar:
- Ayaklı ve ayrı durun
- Sol ayağı hafifçe sağa çevirin. Sağ ayak 90 dereceye getirilmelidir. Uyluk sıkı tutun
- Kalçadan bükülürken gövdeyi sağ bacağın üzerine uzatın
- Sağ eli, sağ ayağın yakınındaki zemine yerleştirin.
- Elleri tavana doğru uzat
- Sola dönün
- 30 saniye boyunca pozu koruyun
Dikkat: Boyun ağrısı ve kan basıncı olan kişiler kaçınmalıdır.
15. Kilo kaybı için Paschimottanasana Yoga (Oturmalı İleri Viraj):
Bu asana iştahı arttırırken obeziteyi de azaltır. Strese yardımcı olurken sindirimi artırır. Yorgunluktan muzdarip olursanız, bu asana, içinde bulunan yeni bulunan enerjiyi etkileyebilir. Kilo kaybı yoga, geniş kapsamlı yararlara sahiptir. Bir şans ver!
Adımlar:
- Yerde otururken bacakları düzeltin
- Kasık çekmek
- Ön gövdeyi uzatın ve kalçadan öne doğru eğin. Ayaklarınızı elinizle tutuncaya kadar gerin. Ayaklarınızı tutmak için kayış kullanabilirsiniz
- Bir dakikaya yakın pozisyonu koruyun
Dikkat: Geri sorunlarınız varsa, kendinizden önce bir uzmana danışın.
Bu yoga asana gerçekleştirin.
16. Kilo kaybı için Shirshasana (Headstand) Yoga Egzersizi:
Bu asana, sindirimi iyileştirirken aynı zamanda karnın da tonlanmasına yardımcı olur. Düzenli olarak uygulandığında poz, bacakları, kolları ve omurgayı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Adımlar:
- Başınızı ve önkollarınızı desteklemek için katlanmış bir battaniye kullanın.
- Diz çöküp parmaklarınızı birleştirin, zemindeki kollar
- Başının tacı yere değmeli
- Nefes alırken dizlerinizi yerden kaldırın. Topukları yukarı kaldırılmış halde ayakları dirseklere doğru hareket ettirin
- Üst uyluk desteği ile kaldırın, omuz bıçaklarınızı sağlamlaştırın ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Her iki ayağın aynı anda kaldırılması gerekir.
- Kuyruk kemiğinin sağlam olduğundan emin ol.
- Topuklu tavana doğru itin
- Sert dış kollar yapın ve parmaklarınızı yumuşatın. Ağırlığın dengeli bir şekilde dengeli olduğundan emin olun
- Yeni başlayanlar için pozisyonu 10 saniye koruyun
Dikkat: Kalp ve tansiyon problemleri olan kişiler poz vermemelidir; sırt yaralanmaları çekiyorsanız, uzak durun Hamile kadınlar kaçınmalıdır
17. Sarvangasana (Kilo Kaybı için Omuz Standı Yoga Poz):
Bu asana, tiroid bezlerini ve karın bölgelerini uyarmaya yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sistemini de iyileştirir. Aynı zamanda enerjiyi artırmaya yardımcı olur. Poz, doğru yapıldığında kalça ve bacakları tonlandırır.
Adımlar:
- Size destek vermek için battaniyeler kullanın
- Baş yerde olmalı ve omuzlar battaniyeyle desteklenmeli
- Kolları vücudun yanına yerleştirin ve dizlerinizi bükün
- Ayaklarınızı yerden uzağa itmeye başlamadan önce kollar yere doğru itilmelidir.
Dizleri kaldırmaya devam et
- Kolları gerin, dirsekleri bükün ve bir araya getirin
- Avuçlarını aç ve arkaya koy. Gövdesiniz yere dik olmalı
- Nefes alırken, kıvrılmış dizleriniz yukarı doğru ve tavana doğru çekilmeli ve düzeltilmelidir.
- Yapabiliyorsanız, üst omurganızı yerden kaldırın. Bu açıdan göğsünüzü görebileceksiniz
- Konumu yaklaşık 30 saniye koruyun.
Dikkat: Boyun, kalp ve kan basıncı durumlarından şikayetçiyseniz, poz vermekten kaçının. Hamile kadınlar da pozu denememelidir. Sırt yaralanması durumunda pozu gerçekleştirmeyin.
18. savaşçı poz (ağırlık kaybetmek için virabhadrasana yoga egzersizi):
Bu asanayı gerçekleştirirken, biraz faydalanmaya hazırsınız. Akciğerlerin ve göğsün gerilmesine izin verirken, göbek yağını çıkarmaya yardımcı olur. Sırt kaslarınız, ayak bilekleriniz ve baldırlarınız da güçlendirilecektir.
Adımlar:
- Yerde durmak
- Nefes verin ve ayaklarınızı ayırın
- Yere dik ve birbirine paralel olan ellerinizi kaldırın
- Sola doğru 45 derece sağa, sağa ise 90 derece sağa çevirin.
- Gövdeyi sağa döndür
- İnmenin yere dik durmasını sağlamak için dizinizi bükün
- Arka ayak sıkıca yere dayanmalıdır
- Birlikte avuç yaymak
- Başını geriye eğin
- Konumu 10 saniye koru
Dikkat: Yüksek tansiyon ve kalp problemleriniz varsa, bu asanadan uzak durun. Omuz ve boyun problemi olan kişilerin de uzak durması gerekir.
19. Utthita Hasta Padangusthasana (Genişletilmiş El-To-To-Toe Poz):
Bu yoga asana'yı kilo kaybı için yaptığınızda, dengeyi artıracaktır. Ayrıca bacaklarınızı, bacaklarınızın ve ayak bileklerinin arkasını da güçlendirir.
Adımlar:
- Düz durmak
- Mide dizini kaldırın
- Sol kolunuzu sol iç uyluktan ve açık uçtan geçirin
- Solunum sırasında sol yiyecekleri uzatın
- Diz düzeltin
- Pozisyonu 20 saniye kadar tut
- Nefes verdikten sonra bacağını tekrar merkeze doğru hareket ettirin
Dikkat: Ayak bileği veya alt sırt yaralanmalarınız varsa, bu asana sizin için uygun değildir.
20. Garudasana Kartal Zayıflama için Poz:
Bu asana, yapıldığında, konsantrasyonun artmasına yardımcı olur ve size bir denge hissi verir. Ayrıca ayak bileklerini, baldırları, omuzları ve üst sırtını güçlendirmeye yardımcı olur. Bu kilo kaybı için en iyi ve hafif zorlu yoga duruşlarından biridir.
Adımlar:
- Düz bir duruşta durun
- Viraj biraz diz çöküp sol ayağını kaldır
- Teraziyi sağ ayağa kaydırın ve sağa doğru sola getirin
- Sol ayağı sağ ayağın baldırına alın ve sonra sağa
- Kolları gerin ve zemine paralel olmasını sağlayın
- Sağ kolun soldan yukarıda olmasını sağlamak için kolları çaprazlayın
- Dirsekleri bükün ve sağ kolu sola sarın. Avuç içi birbiriyle yüzleşmeli
- Zemine dik olmalarını sağlamak için önkolları kaldırın
- 15 saniye boyunca pozisyonu koruyun
Dikkat: Diz yaralanması olan kişiler bu pozu yapmaktan kaçınmalıdır.
21. Yeni başlayanlar için Vasisthasana (Side Plank Pose):
Bu yoga asana, yapıldığında, uzun süreli kilo kaybı yararları sağlayacaktır. Bireyin mide, bacaklar ve kollar etrafında kilo vermesine yardımcı olur. Aynı zamanda dengenin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
Adımlar:
- Vücudunun sağ tarafında yalan
- Bacaklar üst üste gelmeli
- Destek sağlamak için vücudu yükseltirken sağ kolu esnetin
- Sol kolları tavana doğru uzatın
- Sol baş parmağınızı görebilmeniz için başınızı kaldırın
- Konumu 10 saniye koru
Dikkat: El bileği, dirsek veya omuz sorunu olan kişiler bu asanadan uzak durmalıdır.
22. Ardha Chandrasana (kilo kaybı için yarım ay pozu):
Bu özel asanayı yaptığınızda, karnınız, uyluğunuz, kalçalarınız ve omurganız kuvvetlenir. Aynı zamanda dengeyi ve sindirimi artırır. İşkolik iseniz, bu poz stresi gidermeye yardımcı olacaktır.
Adımlar:
- Ayakları ayrı dur
- Sağ kolu uzatın ve gövdeyi sağa doğru bükün
- Sağ eliniz yere değene kadar devam edin
- Bu pozisyondayken, gövde ile düz bir çizgi oluşturmak için sol bacağınızı kaldırın
- Sola doğru uzat
- Konumu yaklaşık 30 saniye koruyun
Dikkat: Boyun problemleri olan insanlar, düşük tansiyon ve uykusuzluktan poz vermemelidir.
23. Tittibhasana (Firefly Pose) Yoga Pose Ağırlık Kaybı:
Bu asanayı uygulamak kilo vermenizi ve tonda mide almanızı sağlar. Gövdenin şekillendirilmesine yardımcı olur, genel dengenizi artırır. ve ayrıca bilekleri ve kolları güçlendirmeye yardımcı olur.
Adımlar:
- Katta çömelme
- Gövdeyi bacakların arasına yerleştirmeye çalışın
- Üst kolu ve omzunu kaldırın ve sağ uyluğun altına yerleştirin. Sol eliniz sol ayağın dış kenarında olmalıdır.
- Diğer taraftaki hareketi tekrarlayın
- Kendinizi kaldırırken, ellerinizi yere sıkıca yerleştirin. Ayaklarını yavaşça kaldır. Nefes aldığınızda, kalçalarınızı gerin. Bacaklarınız yere paralel olmalıdır.
- Germe kolları ve genişleyen omuz bıçakları
- Başlığı hafifçe kaldırın
- 15 saniye boyunca pozisyonu koruyun
Dikkat: Omuz, dirsek, bilek ve bel problemleri olan kişiler bu asana yapmamalıdır.
24. Adhomukha Svanasana (Aşağı doğru bakan köpek pozu):
Asana, sindirim seviyesini artırırken enerji seviyenizi de artırır. Sırt ağrısından ve halsizlikten kurtulur ve stresi azaltır.
Adımlar:
- Ellerinizi ve dizlerinizi bükün
- Dizler kalçaların altında kalmalıdır; eller omuzların biraz üstüne uzatılmalıdır
- Nefes ver ve dizlerini kaldır
- Topukları yerden kaldır
- Kuyruk kemiğini uzat ve oturan kemikleri kaldır
- Nefes verirken, üst baldırı geriye doğru itin
- Dizleri düzelt
- Omuz bıçaklarını sağlamlaştırın ve başını üst kolların arasına yerleştirin
- Bir dakika boyunca pozisyonunuzu koruyun
Dikkat: Hamile kadınlar ve yüksek tansiyonu olan insanlar bu asana yapmaktan kaçınmalıdır.
25. Yeni Başlayanlar İçin Zayıflama İçin Pranayama Yoga:
Bu nefes alıştırması nefesini kontrol etmeyi içerir. Düzenli olarak uygulandığında ve uygulandığında kilo kaybına da yardımcı olabilir. Kilo vermek ve mutlu kalmak için yoga yapın. Daha iyi sonuçlar almak için pranayama ile kilo verme yoga seansınızı düzenli olarak uygulayın.
Adımlar:
- Derin bir nefes al.
- Sağ elin başparmağıyla sağ burun deliğini kapat
- Sol burun deliğiyle solun ve aynı şekilde solun. Alıştırmayı değiştir
- Pasajı temizlerken yavaşça nefes alın
Dikkat: Solunum problemleriniz varsa, uygulamadan önce bir doktora danışın.
Yoga asanaları veya yoga egzersizleri yapmak en kolayı değil. Bu nedenle, vücudunuz için en uygun duruşların seçilmesi önemlidir. Bu yoga asanaları, doğru şekilde yapıldığında, vücudunuzun ekstra kilo ağırlığını kaybetmenize yardımcı olacaktır.