Düz bir karın almak için en iyi 6 Ab egzersizi

Ab egzersizi düz bir göbek elde etmek için yararlı mıdır? Ab egzersizinin karın yağını kaybetmenin en iyi yolu olduğunu bilmediğinizi düşünüyorum. Günümüzde, bütün insanlar çok sağlık bilincine sahip ve sağlıklı bir tonda ve düz bir karın istiyorlar. Bununla birlikte, birçok kadın onu elde etmek için sessizliğe güveniyor.

Egzersizin, karın bölgesinin yanı sıra önündeki kasları da çalıştığını bilmelisiniz; bununla birlikte, merkezin tüm kaslarını hedef almak hayati öneme sahiptir; Bu nedenle, bu makalede düz bir göbek elde etmek için yardımcı olan çeşitli egzersizi konuştum.

Düz karın elde etmek için en iyi egzersizi:

1. Eğik crunch:

  • Sırtüstü yatın, dizleriniz kıvrık ve ayaklarınız yere dümdüz, kalça genişliği ayrı ayrı. Dizlerinizi yere doğru bir tarafa doğru döndürün.

    Ellerinizi göğsünüzden çapraz şekilde kulağınızın arkasına koyun. Yavaş yavaş omuzlarınızı bekleyen kalçalarınıza doğru kıvrılın, yerden yaklaşık 3 inç uzakta.

  • Konumu birkaç saniye kavrayın ve yavaşça aşağı indirin. 12 eğik egzersizi yapın ve çelişen tarafta tekrar yapın.

2. No-Hands Crunch Ters:

  • Kolları yanlarda tutmanın bir alternatifi olarak, abs'e yardım edebilecekleri her yerde, daha fazla karın kasları oluşturmak için başlarını sıkın.
  • Kollar yukarı bakacak şekilde öne doğru yaslanın, aksi halde korkuluktan ağır bir mobilya parçasını tutun.
  • Ayakları havaya bacakların bükülmüş olarak kaldırın. Abs at, zemine geri ittir, artı kalçalarını yerden kaldır.
  • Kaldırırken nefes verin; alçalırken nefes al.

3. bacaklar asansör ile mide krizi:

  • Sırt üstü diz çöküp ayaklarınızla yere yaslanın, kalça genişliğini ayrı olarak dinlendirin.
  • Ellerini göğsüne çapraz koy. Yavaş yavaş göğsünüzden keskin dizlerinizi sürükleyin, 90 derece bükülmüş tutun, kalçalarınızı ve kuyruk kemiği yerden bekleyin.
  • Bir an için yeri kavrayın ve yavaş yavaş aşağı inin. 12 egzersizi yapın.

4. Hipless Crunch:

  • Bacaklar yukarı kaldırılmış ve bükülmüş, toprağa eşdeğer baldırlar ve ayaklar sakinken arkaya yaslanın.
  • Omuzlar üzerinde elinizle kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin. Karın kasları yakalamak artı yerden 30 derece ilgili baş, omuz ve üst sırt kaldırma.
  • Zemine kafa değmeden daha az. Kaldırırken nefes verin; alçaldıkça soluk al.

5. Yan Tahta:

Bu abs egzersizi, tüm vücut ağırlığınızı dört yerine iki temas noktasında desteklediğiniz için normal bir tahtadan daha zordur. Sonuç olarak, çekirdeğinizi sabit tutmak için daha çok çaba sarf etmeniz gerekir.

  • Omzunuz ve bacak istifinizin altındaki düz bir çizgide dirseğinizle sol tarafınıza yaslanın. Sağ elinizi sol omzunuza koyun, aksi takdirde sağ kalçanızda tutun.
  • ABS'nizi destekleyin ve vücudunuzun eğik bir çizgi oluşturması için önkol artı ayaklarınızla uyum sağlamanızı bekleyen kalçalarınızı yerden kaldırın. 30 ila 45 saniye tutun.
  • Bu durumda, o kadar uzun süre tutamaz, olabildiğince uzun süre kalamaz ve toplam 30 saniye bekleyene kadar tekrar gerçekleştiremezsiniz. Yanları değiştirir ve tekrar yaparsın.

6. V Crunch:

  • Bu çalışmada, üst ve alt cisimlerinizi eş zamanlı olarak hareket ettirerek midsection'ınızda en fazla sayıda kas lifi kullanırsınız.
  • Bacak kemiği üzerinde kavisli, ayakları yerden kesilmiş, artı yanlarda bükülmüş kollar ile Poise.

Geri düz bir çizgide ve göğsün kaldırıldığını onaylayın. Arkanıza yaslanın ve kolları artı bacakları genişletin, ardından kurulum pozisyonuna geri sürükleyin.

Kayıt etmek