Yoga sanatı beden, zihin ve ruhu içerir. Yoga'nın fiziksel duruşları veya asanaları vücudun gerilmesine yardımcı olurken, Pranayama nefesi kontrol etmede yardımcı olur ve pratyahara duyuların kontrolünde yardımcı olur, zihnin kontrolünü kazanmak da Yogik uygulamasının bir parçasıdır. Bu Dhyana ile yapılabilir. Dhyana, düşüncelerin normal akışını keserek zihnimizi kontrol etmemize yardımcı olur. Bedeni susturarak ve çok sayıda duygu ve düşünceden kurtularak vücudun rahatlamasını sağlar. Bu makalede, Dhyana Yoga meditasyonunda yer alan bazı teknikler ve harika yararlarını keşfedeceğiz.
Dhyana Yoga nedir ve nasıl köken aldı?
Kelimenin tam anlamıyla konuşursak, Dhyana kelimesi meditasyon ya da tamamen tek bir nesneye ya da düşünceye ya da mantraya odaklanmak ya da odaklanmak anlamına gelir. Samadhi eyaleti olan Yoga'nın nihai amacına ulaşmanın yolu budur. Dhyana Yoga, Patanjali'nin Yoga sutrasından türetilmiştir, burada Dhyana, derin zihinsel konsantrasyon içeren, meditasyon pratiği olarak tanımlanmaktadır.
Dhyana Yoga'nın 3 yönü vardır: Konsantrasyon, Yoga egzersizleri ve derin nefes alma.
8 uzuv yoga arasında, Dhyana Yoga zihinsel düşünce akışını susturmayı ve kontrol etmeyi içerdiğinden, elde edilmesi en karmaşık ve zor olarak kabul edilir. Basit bir ifadeyle, zihnimiz çok kararsız olma eğilimindedir ve geçmiş, şimdi ve gelecekteki olayları düşünerek bir düşünceden diğerine dolaşmaya devam eder. Endişeler, kaygılar, umut ve özlemlerle meşgul olma eğilimindeyiz. Dhyana Yoga, derin odaklanma ve sakinleşme için zihnimizi dengeleme ve topraklama pratiğidir. Dhyana yoga sayesinde stresi, olumsuzluğu ve yaşamın Olumlu yönlerine odaklanmayı öğrenebilirsiniz.
Dhyana Yoga Meditasyon Teknikleri:
- Dhyana Yogayı uygulamak için belki bir Diya ya da bir tanrı idolü gibi bazı nesnelere odaklanmalısınız.
- Ayrıca alnınızdaki bir noktaya odaklanabilirsiniz, genellikle kaşların arasına veya belirtilen bazı mantrayı dinleyebilir veya aynı zamanda mantrayı tek başına söyleyebilirsiniz.
- Yukarıda bahsedilen odaklanma yollarının her birinde, uygulayıcı görme, duyma veya okuma gibi duyularını şımartıyor veya kullanıyor.
- Gözlerini oturtmayı ve sonra gözlerini kapatmayı ve On Om ya da kaşlarınız arasında ya da alnınızın tam ortasındaki tanrısal bir figür üzerinde yoğunlaşmayı içerir.
- Odağı en az 15 dakika tutmaya çalışın.
- Bunu yaparken derin nefes al ve bırak.
- Ellerinizi, kucağınıza yerleştirdiğiniz Dhyana mudrada konumlandırmanız önemlidir.
- Sağ el, sol el avuç içi yukarı bakacak şekilde yerleştirilir.
- Dhyana derinleşirken biri Asana ve Pranayama'yı da aynı anda uyguluyor.
- Pranayama derin nefes alma tekniklerini ifade eder. Yogik bakış açısına göre, Pranayama kana ve beyine daha fazla oksijen getiriyor.
Dhyana Yoga Nasıl Yapılır - Adım Adım İşlem:
Dhyana Yoga ile en çok uygulanan asanalar.
1. Padmasana Veya Lotus Pose:
Padmasana veya Lotus Pose, çapraz ayaklı pozisyonda bir oturma pozisyonudur. Yoga asana'nın, kaotik bir zihni sakinleştirmeye ve vücuttaki birçok rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olan temel pozlarından biridir. Bu asana ayrıca bir bedenin ve zihnin dengesini korumada yardımcı olur.
Nasıl yapılır:
- Bu, düz oturmayı ve bacakları öne açmayı içeren kolay bir asanadır.
- Sonra sağ ayağı sol uyluğa, sol ayağı sağ uyluğa yerleştiririz.
- Eller Dhyana mudra'ya yerleştirildi.
- Sırt ve kafa dik tutulmalıdır.
- Gözler kapalı olmalı.
Yararları:
- Bir aklı susturabilir miyim
- Konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olur
- Diz ve uyluk kaslarını gerer
Devamını Gör : Karma Yoga Nedir?
2. Kobra Pose Veya Bhujangasana:
Bhujangasana ayrıca sırtın bükülmesini içeren Kobra pozu olarak da adlandırılır. Snake anlamına gelen Sanskritçe “Bhujanga” kelimesinden türetilmiştir. Bu asanada, kişi kapüşonlu bir kobraya benzeyen bir duruşta vücudu korur. Aklı sakinleştirmeye yardımcı olması için bu asanın harika yararlarına göz atın.
Nasıl yapılır:
- Karnına yat
- Avuç içilarınızı sıkıca yere koyun
- Yavaş yavaş nefes al ve vücudun üst kısmını kaldır
- Duruşu 5 saniye koruyun
- Yavaşça nefes verin ve vücudunuzu orijinal konumuna getirin
Yararları:
- Bhujangasana, Kundalini'yi uyandırmaya ve toksik düşünceleri gidermeye yardımcı olur.
- Bu asana, göğsün, üst sırtın ve omuz kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur.
- Bu duruş kan dolaşımını iyileştirmede ve solunum yolu rahatsızlıklarını gidermede yardımcı olacaktır.
3. İleri Viraj Pose Veya Paschimottanasana:
Paschimottasana öne eğik bir duruş ve aynı zamanda Yoğun Dorsal Streç olarak da adlandırılır. Bu, Sanskritçe kelimelerinin “Paschima” anlamına gelir ve bu da “Batı” ya da “geri” anlamına gelir. Bu asana, zihni gevşetmeye yardımcı olmak yerine, hamstrings ve çeşitli dokuların kaslarının gerilmesine yardımcı olur.
Nasıl yapılır:
- Bu sırt, omuz ve bacakları rahatlatır.
- Bu asana pratik yapmak için, yoga matına sağlam bir yüzeye oturun ve bacaklarınızı doğrudan önünüze koyun.
- Şimdi sağ dizinizi katlayın, sağ ayağın topuğu sol, üst iç uyluğa dokunacak şekilde yerleştirilir.
- Öne ve aşağıya doğru bükün ve alnınızla sol ayağınıza dokunmaya çalışın.
- 5 dakika bekle.
Yararları:
- Bu asana zihinsel konsantrasyona da yardımcı olur.
- Dizlerdeki kasları gerer ve belden geriye doğru uzanır.
Dhyana Yoga'nın Faydaları:
Dhyana Yoga'nın uygulayıcıya sağladığı birçok fayda var. Birkaç tanesinden bahsetmek gerekirse:
- Kas esnekliği ve dayanıklılığı elde etmede yardımcı olur.
- Vücuttaki enerji seviyelerini yükseltir. Bu yüzden, kendinizi düşük hissettiğinizde size anında bir doz azim verir.
- Beyninizi şarj eder ve yeniler.
- En önemlisi, tanrıya daha yakın olduğunuzu hissediyorsunuz.
İhtiyati önlemler ve kontrendikasyonlar:
Bu önlemlerin alınması, Dhyana Yoga asanalarının maksimum faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabilir:
- Bu asanaları asla aç karnına ya da tam karnına koymayın.
- Asanalardan önce daima 2 saatten önce yiyin.
- Yorgunluktan kaçınmak için Dhyana Yoga'yı denemeden önce bir kişinin iyi uyuyabilmesi gerekir
- Çevreniz her türlü rahatsızlıktan kesilmelidir
Bu makalenin Dhyana Yoga'nın harika faydalarını anlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Bir kişi, Bliss'in nihai amacının elde edilmesinin zor olduğunu ve yıllarca süren sıkı çalışma ve uygulama gerektirdiğini belirtmek zorundadır. Düşünceler, pili boşa alan ve bize yardımcı olmak için çok az çaba harcayan akıllı telefonlarda işe yaramaz uygulamalar gibi. Bu uygulamaları en az kısa bir süre için kapatmak, stresi ortadan kaldırmak ve iyi zihinsel ve fiziksel sağlığı geliştirmek için yardımcı olabilir. İlk denemede başaramazsanız caydırmayın. Unutma, sadece pratik seni mükemmel yapabilir!