Çocukların sadece sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemeleri, sadece büyüme ve gelişme aşamasında oldukları için çok önemlidir. Yüksekliği, kemik yoğunluğunu, beyin gelişimini ve daha fazlasını arttırmak için çok sayıda temel besleyiciye ihtiyaçları var. Bununla birlikte, çocukların sağlıklı yiyeceklere sadık kalmasını sağlamak en zor şeydir, çünkü pizza, hamburger, kurabiye, kek ve daha fazlası gibi abur cuburların tadına daha çok dikkat çekerler.
Bir anne için, çocuklarının besin gereksinimlerinin mükemmel bir şekilde karşılandığından emin olmak için lezzetli tariflere dahil edebileceği çocuklar için birinci sınıf sağlıklı gıdaların ne olduğunu bilmek önemlidir. Çocuklar için bu sağlıklı yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için, çocuklar için en iyi sağlıklı yiyeceklere sahip olan aşağıdaki kılavuza bakın.
Çocuklar İçin En İyi Sağlıklı Yiyecekler:
Aşağıda verilen, çocuklar için çok faydalı olan ve çocuklara sağlıklı yaşam veren 15 ideal sağlıklı gıda vardır.
1.Oatmeal:
Çocuğun başlangıçta sağlıklı bir gün geçirmesini sağlayabileceğiniz en iyi yollardan biri kahvaltılarına yulaf ezmesi dahil etmektir. Yulaf ezmesindeki yüksek lif seviyeleri, kandaki yavaş glikoz salınımı nedeniyle çocuklarda daha iyi bilişsel performans sağlar. Lezzetli yapmak için her zaman çilek ve bal gibi lezzetli ürünlerle birleştirebilirsiniz. Yulaf ezmesi, çocuklar için en etkili sağlıklı yiyeceklerden biridir.
2. Fıstık Ezmesi:
Çocukların çoğu için gıdalar listesinde favori olmanın yanı sıra, fıstık ezmesi de vitamin, magnezyum, protein ve lif verir. Yapılacak en iyi şey, daha iyi sonuçlar elde etmek için onları tam buğday ekmeği ile birleştirmektir. Bu şüphesiz listede yer almayı hak eden bir besindir.
3. Peynir:
Yağsız peynir veya ricotta peyniri, çocuklar için sağlıklı yiyecekler seçerken yapılması gereken en iyi şeylerden bazıları. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda seçmesi gereken son derece besleyici seçeneklerden biri. Çocuklar peyniri severler ve bu da bu yiyecek maddesini seçmenin bir başka yararıdır.
4. Patlamış Mısır:
Atıştırma zamanı için en sağlıklı seçeneklerden biri olarak çocuklar için patlamış mısır seçin. Gıdadaki yüksek diyet lifi seviyeleri ve tüm tahıl kategorisinin bir parçası olmanın yararları, patlamış mısırın çocuklar için sağlıklı bir seçim olmasını sağlar. Tereyağından uzak tutmaya çalışın.
5.Tuna:
Vücuda sağlıklı yağlar vermenin yanı sıra, ton balığı, çocuklar için mükemmel kılan yüksek düzeyde omega 3 asit içerir. Buğday ekmeğinden yapılan hoş bir ton balıklı sandviç, çocuklar için okula paketlenmiş öğle yemeği için ideal bir seçimdir. Bu, vücutlarının ihtiyaç duyduğu bir çok besin değerini karşılayacaktır.
6. Süt:
Kalsiyum ve D vitamini, sütün vücuda diğer besinlerin küçük formlarıyla birlikte sağladığı iki besin maddesidir. Profesyonellere göre, her çocuğun dengeli bir diyet için günde en az iki bardak süt alması gerekir. Antik çağlardan itibaren, aynı zamanda süt, çocuklar için en iyi sağlıklı yiyeceklerden biridir.
7. Yoğurt:
Çocuklar için iyi bir kalsiyum kaynağı yoğurt şeklinde gelir. En sağlıklı besin kaynaklarından biridir ve özellikle süt içmeyen çocuklar için. Vücut için iyi canlı kültürlere sahiptir, ancak en iyi sonuç için az yağlı yoğurt düşünülmelidir.
8. Kuruyemiş:
Brezilya fıstığından cevizlere ve bademlerden kaju fıstığına kadar hepsi iyi vitamin ve mineral seviyelerine sahiptir ve bu da çocuklar ve yetişkinler için mükemmel bir besindir. Ayrıca zengin lif kaynağıdırlar. Her gün onlara bir avuç fındık verdiğinizden emin olun. Fındık, çocuklar için başka bir yararlı ve güçlü sağlıklı besindir.
9. Yumurtalar:
Proteinler bakımından oldukça zengin olan yumurtalar, çocuklar için kahvaltıda harika bir yiyecek parçasıdır. Sağlıklı bir çocuk için öğünlere her gün 1-2 yemek verdiğinizden emin olun. Aynı zamanda başka birçok yararı olan çocuklar için bir başka en iyi ve mükemmel besleyici besindir.
10. Balkabağı ve Kış Kabağı:
Balkabaklarını Halloween Octobers için ayırmak isteyebilirsiniz, ancak oldukça besleyici yiyecekler hazırlarlar. Zevkli olduklarından, balkabağı ile hazırlanabilecek yemekler eşit derecede çok yönlüdür. Balkabakları ve Squash her ikisi de tatlı ve biraz daha yumuşak, çok çeşitli bir tada sahiptir. Ancak yine de hepsinde ortak olan tek şey, sebzelerin çocuğunuz için bir beslenme kaynağı olduğu gerçeğidir. Tabak sadece ciğerinizin sağlığını daha iyi hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda herhangi bir iltihabı da azaltır ve kötüleşmesine karşı koyar. Bunun yanı sıra, aynı zamanda bağışıklığı güçlü tutar, çocuklar için sağlıklı yiyecekler listesinde uygun bir seçimdir.
11. Ispanak:
Bu sebzenin çocuklar için yiyecek tablosunda olması gerektiği hakkında hiçbir tahmin yok. Popeye sonuçta ıspanağı hiçbir şey için sevmedi. Ispanakla hazırlanan herhangi bir yemek eşit derecede lezzetli ve besin açısından zengin olabilir. Demirden kalsiyuma kadar, size sunduğu en iyi besin değerlerine sahiptir. Bunların yanı sıra, B9 ve K vitaminlerine ek olarak, A ve C, E gibi lifler ve vitaminler için de önemli bir kaynaktır.
12. Zeytinler:
Çocuklar için en sağlıklı tariflerin zeytinyağında pişirilmesi gerektiğine inanmak çok zor olmamalıdır. Bunun arkasındaki nedeni aslında oldukça basittir. Diğer bitkisel yağlara ve tereyağı gibi katı yağlara kıyasla zeytinyağı, çoğunlukla tekli doymamış ve dolayısıyla yararlı olan genel yağların yüksek bir oranına sahiptir. Petrolün koroner hastalık riskini azaltmanın arkasındaki ana sebep olduğu bulunmuştur. Bu nedenle, vücudunuzun günlük besin maddesi olarak genel olarak yağa ihtiyacı olduğunda, riskleri azaltmak ve yemeğinizdeki tadı korumak için bir kaseye zeytin veya zeytinyağında pişirilmiş yiyeceklere geçebilirsiniz.
13. Sarımsak:
Sarımsak, haşhaştan hemen sonra ikinci en doğal ilaç olarak reçete edilmiştir. Son araştırmalarda, sarımsakların, kanser hücrelerinin oluşumunda önemli bir azalmaya yol açabileceği bulunmuştur. Bunun yanı sıra, kalp sorunlarınızı da kontrol altında tutabilir, böylece küçük çocuğunuzun yemeğine biraz sarımsak ekleyerek uzun vadede onları tehlikeden uzak tutabilirsiniz.
14. Bitter Çikolata:
Bitter çikolata, çocuklar için en sağlıklı yiyeceklerden biri olmanın birkaç nedeni var. Parda ve çiğ kakao ile eşit zindelik katsayısına sahip. Çikolata çocukları tarafından teşvik edilen birçok faydadan birkaçı, bu nedenle aşk, yüksek tansiyonda azalma, kan damarlarının sağlığında düzelme, çocuklarda kolesterol seviyelerinin düşmesi ve böylece toplam yağ kazanmalarının önlenmesidir. Çocuklar genellikle sütlü çikolatayı severler. Bu yüzden, onlara sunduğunuzun karanlık olduğundan emin olun ve bir kerede tüm barı yemediklerini görün. Bu yine şeker alımını arttırır ve dolaylı olarak kaçınmaya çalıştığınız tüm negatifleri getirir.
15. Domatesler:
Domates, çocuklar için önemli sağlıklı yiyeceklerden biridir. Domates, çocuğunuzun Likopen gibi antioksidanlar kazandığı ana kaynaklardan biridir. Ek iltihabi sorunları azaltmak ve kanser risklerini azaltmak için bilinir. Domatesler taze, çiğ veya hatta pişmiş olarak ketçap olarak alınabilir.
Bu, çocuklar için en iyi 15 sağlıklı yiyeceğin bir listesiydi. Çocuğunuzun öğle yemeğini daha fazla besin dolu ve heyecan verici hale getirmek için bulaşıkları yalnızca bir kaynak olarak kullanabilir veya listede iki veya daha fazlasını birleştirebilirsiniz. Her iki durumda da, çocuğunuzun herhangi bir faydalı takviye eksikliği olmadığı sürece, gitmeniz iyi olur.