Sağlıklı böbrekler! Böbrekleri sağlıklı tutmanın yollarını mı arıyorsunuz? Sağlıklı böbrekler geliştirmek, yaşlanmış ya da genç olmak için çok önemlidir. Böbrekler vücudunuzun görevi için hayati öneme sahip olduğu gibi onları vücudunuza eşit şekilde sığdırmak için denemelisiniz. Böbrekler, vücudunuzdaki sıvıları harmonize etmenin yanı sıra, kanınızdaki kirleticilere ek olarak artıkları almaktan sorumlu çift küçük yapılardır. Beslenme ve yaşam tarzı yöntemleri böbrek sağlığınızı desteklemek için akıllı seçimler oluşturmanın yanı sıra böbreklerinizi de rahatsız ediyor. Bu nedenle, bugün bu makalede kalbinizi sağlıklı tutmak için en iyi ipuçlarını anlatıyoruz.
Böbrekleri sağlıklı tutmak için en iyi ipuçları:
Şimdi, aşağıda, böbrek sağlığınız için çok faydalı olabilecek en iyi ipuçlarından bazılarından bahsettik. Bunlar şöyle;
1. Fiziksel Enerjik Olun:
Egzersiz veya egzersiz size formda kalmanın yanı sıra kan akışınızı ve böbreklerinizi kuvvetli şekilde koruyabilir. Bir egzersiz stratejisi sağlayın ve onu takip edin. İpuçları yazmayı düşünün ve egzersiz yapmak için size ilham vermeyi amaçlayan hedefler belirleyin. En fazla karı yakalamak için haftanın beş günü yaklaşık 30 dakika egzersiz yapın. Aşırı derecede uzak görünen belirsizlik yavaşça başlar ve ayağa kalkmaya çalışır. Bir arkadaşınızla yürümeye, yüzmeye, spor yapmaya ya da dans etmeye gidin. Toplam fuar, monotonuz için biraz daha fazla hareket yararlanabilir. Egzersiz ayrıca, yüksek tansiyonun ek ortak nedeni olan stresten kurtulmayı da destekleyebilir.
Devamını Gör: Gözler Nasıl Sağlanır?
2. Sağlıklı Bir Diyet Tüketin:
Sağlıklı alım böbrekleriniz için adil değil, akciğerleriniz, kalbiniz, beyniniz ve vücudunuzun diğer kısımları için de gayet iyi. Havuç, brokoli, marul, bezelye vb. Gibi sebzeleri yemelisiniz. Snapper, orkinos ve ağzına alınma gibi haftada 2 kez diyetinize balık ekleyin. Meyve - portakalda, elma ve muz böbrek sağlığı için en iyi seçeneklerdir. Et tüketin, ancak avucunuzun büyüklüğüne benzer şekilde küçük bir porsiyonda yemeyi unutmayın.
3. Alkolden Çıkın:
Çok miktarda alkol kullanırsanız, kan basıncınız yükselebilir. Tam olarak ne kadar alkol aldığınızı kontrol etmek, uygun bir kan basıncını korumanıza yardımcı olabilir. Her gün belirsizlik için 2'den fazla içecek olmamasını, kadın iseniz, günde 1'den fazla içmemenin yanı sıra bir erkeğiniz olduğundan emin olun.
4. Tuzlu Gıdayı Değiştirin:
Tansiyonunuzu güçlü bir seviyede tutmak için, hem tuz hem de alkol tüketimini kontrol edin. Fazladan tuz tüketmekten yiyeceklere kadar durun, ayrıca süper sodyum seviyesindeki diyetlerden kaçınmak için marketten etiketleri okuyun.
5. Sağlıklı Bir Ağırlığa Sahip Olun:
Sağlıklı bir kilonuzu korursanız, kan şekerinizi elde etmenize, kan ağırlığınızı düzenlemenize ve böbrek hastalığına karşı tehlikenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Aşırı derecede ısınırsanız, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon tehlikesiyle karşı karşıya kalırsınız. Kilo vermeniz çok önemlidir çünkü; Adil bir kaç pound bırakarak büyük bir değişiklik yaratabilir.
6. Şeker Tüketiminizi gözlemleyin:
Kalbi sağlıklı tutmak için şekerli yiyeceklerden veya tatlandırıcılığınızı tatlandırmaktan kaçının. Doktorunuzdan yaşınızın normalde ne kadar şeker yediğini ve bu çeşitlilikte kalmasını istemek için bıçaklandığını öğrenin veya danışın. Buna rağmen şekerli yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak daha sonra tekrar kontrol altında tutun.
7. Bir sürü sıvı içelim:
Herkesin her gün için en az 8 ila 10 bardak su içmesi çok önemlidir. Böbrekler bir havuzdan daha fazla bir filtre olarak performans gösterse de, kirletici maddeler eleme için üriner bölgeye atmak için yeterli su yükü olmaması koşuluyla birikebilir.
Görüntü Kaynağı: Shutterstock