Bu çağda, herkes iyi tonda ve formda bir vücuda sahip olmak istiyor. Ancak kilo vermenin bir günlük iş olmadığını anlamak gerekir. Bu ağırlığı bir günde aldınız, bu nedenle kaybetme zaman alır, ancak incelikle belirledikten ve belirledikten sonra şüphesiz ki başarabilirsiniz. Kilo vermek için sağlıklı gıda ve fitness rejimi anlamına gelen sağlıklı bir yaşam tarzını telkin edin.
İşte Bir Ay İçinde Kilo Vermenin Tartılan 22 Yolu:
1. Her Şeyi Bir kerede yapmaya çalışmayın:
Sık sık kendimizi çok fazla taahhüt ediyoruz, bu yüzden imkansız hedeflerimize köle oluyoruz. Kilo kaybı anlık bir oyun değil. Zamanla edindiğiniz fazla kiloları kaybetmek sabır, çaba, zaman ve özveri gerektirir. Tek yapmanız gereken, yaşama şeklinizde küçük değişiklikler yapmak. Sebzelerde atıştırma alışkanlığı ile başlayın, daha az gıda maddesi oranına sahip olun, bunu kilo verme hedefinin uzun vadeli bir faydası için eklediğinizi göreceksiniz.
2. Plan:
Hedefinizi ne zaman belirlerseniz, bunu başarmanın bir yolunu planlamanız önemlidir. Planlamanın, başarının anahtarı olduğunu unutmayın. Hepimiz almamız gereken yiyeceklerin farkındayız, ancak elimizde yemek yemek için bir seçenek kalmadığında takip etmek imkansız hale geliyor. Planlama, pistte asla korumasız kalmamızı sağlar. Kişi, her öğün ve atıştırmalıkta neyin yenileceğini ve neyin satın alınması gerektiğini bilerek başlamalıdır.
3. Bir Salata ile başlayın:
Yeşil yapraklı salata, kilo vermeye karar verdiğinizde alınmalıdır. Öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden önce bir tabak yeşil salata yiyin ve günde 120 kaloriyi kaybedeceksiniz. Salatalar sadece daha az yemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda gerekli beslenmeyi de sağlar.
4. Kuruyemiş Var:
Her gün on cevizin bir kısmı iyi bir dozda sağlıklı yağ, protein, lif ve E vitamini almanızı sağlar. Öğleden sonra atıştırmalık olarak meyvelerle fındık tüketin. Ceviz seçmek gerektiğinde, ceviz yağ bakımından zengin olduğu için en iyi seçenek olarak kabul edilir, sizi daha uzun süre dolu tutar.
5. Yürüyüş:
Yürüyüş en iyi ve en basit egzersiz şeklidir. Vücudun genel egzersizidir. Günde 30 dakikadan daha hızlı yürürken hızlı bir şekilde aşırı yağ kaybı olur. Akşam yemeğinden sonra her gün 5 dakika yürüme alışkanlığı ile başlayın. Sadece bu yürüme hastalığı değil, vücudunuzun metabolizma hızını da arttırıyor. Düzenli yürüyüş bir günde 500 kalori yakar. Kulak fişlerini takın, en sevdiğiniz sayıları dinleyin ve yürümeye başlayın.
6. Sağlıklı Kahvaltı:
Güne sağlıklı bir yemekle başladığınızda, bütün gün enerjik olursunuz. Yani herhangi bir şansta kahvaltınızı kaçırmayın. Saat 10'dan sonra sabah geç saatlerde kahvaltı yapmak vücudun metabolik oranını azaltır ve bu da vücutta daha fazla yağ ekler. Sağlıklı bir kahvaltı yapın; Bir veya iki haşlanmış yumurtalı kepekli tost, tostta pişmiş fasulye veya yoğurt ve meyveli müsli içerir. Limonata ve arasında taze meyve suyu bulundurun ve vücudunuzu nemli ve uzun süre doyurun. Diyetinize taze meyve ve sebzeler ekleyin.
7. İçki İçme Çıkın:
Eğer kilo vermek için yeterince kararlıysanız alkolü bırakınız. Eğer düzenli bir tiryakisi içiyorsanız, kilo vermek için sizin için tekme başlangıç olacaktır. Kilo kaybının erken evrelerinde alkol verilmesi hayati önem taşır. Çok fazla içtiğinize dikkat edin ki zevkiniz için mi yoksa alışkanlığınız mı olduğunu bilmek için. Bunu göz önünde bulundurarak gerekli gerekli adımları.
8. Sallayın:
Uzun süre bir şeyimiz olursa vücudumuz buna alışır. Öyleyse, yıllardır aynı kahvaltıyı, öğle ve akşam yemeğini yiyerek merak ediyorsanız ve vücudunuzdaki herhangi bir değişikliği hemen hemen hiç farketmemişseniz, her şeyi karıştırmanın tam zamanı. Vücudunuzun bir süredir gıdaları sindirmek için çok çalışmadığını temizler. Yapmanız gereken tek şey diyetinizde bazı değişiklikler yapmak. Kahvaltıda mısır gevrekleri varsa bir ya da iki haşlanmış yumurta ve bir tostla değiştirin. Bunlar vücut yapınızı yavaşça etkiler ve bir ay içinde bir fark göreceksiniz. Günde üç kez yemek yapıyormuşsunuz gibi öğünlerinize ekleyin; altıya çevir.
9. Düzenli Egzersiz Yapmak:
Bir egzersiz, sağlıklı bir vücuda sahip olmakta önemli bir rol oynar ve vücudunuzu aç bırakmadan ve metabolizmanızı yavaşlatmadan kalori eksikliği oluşturmayı ve kilo vermeyi mümkün kılar. Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar yalnızca daha etkili kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda uzak durmada daha başarılı olurlar. Hangi egzersizi yaptığınız önemli değil, daima duruşunuzun doğru olduğundan emin olun. Çaba ile birleştirilmiş kusurlu duruş, yaralanmanın kesin bir yoludur. Ve bir yaralanma sizi kilo verme hedefinize geri döndürür.
10. Derin Nefes:
Tam akciğer kapasitesini kullandığınız ve inhalasyonu ve ekshalasyonu daha uzun süre uzatabileceğiniz derin nefes almanın doğru yolunu öğrenin. Doğru nefes egzersizi etkinliğini arttırır. Bhastrika ve Kapalbhati pranayama gibi yoga uygulamaları metabolizma hızını arttırır. Tüm vücudu tazelemeye yardımcı olur ve zihninize serinletici bir his verir ve verimli bir şekilde kilo verirsiniz.
11. Çok Gerçekçi Bir Hedefe Sahip Olun:
Kilo vermenin en kolay ve en iyi yolu, pistte olmanıza yardımcı olacak gerçekçi bir hedefe sahip olmak ve ayrıca sinir bozucu durumdan kaçınmaktır.
12. Kalori:
1 ay içerisinde kilo vermede çeşitli faktörler sorumludur. Bunu yapmanın en iyi yolu kalorilerinizi kontrol altında tutmaktır. Onları yediğiniz yiyecekten alabilirsiniz, ancak bir ay içinde biraz kilo almak için 3.500-7.000 / hafta kestirmeniz gerekir. Plakanın bölümlerini azaltın ve ayrıca herhangi bir ikinci yardım için reddediyorum. Bunun yerine, tatlılar, taze meyve veya salata gibi daha yüksek kalorili değeri olan yiyecekleri alın.
13. Şekerli içecek alımını azaltın:
Bunu yemek planınızdan tamamen çıkarabilmeniz en iyisidir. Bu, günde 1.200'e kadar ekler ve ayrıca enerji seviyenizi düşürür.
14. Bazı Kardiyo Aktivite Yapın:
Sadece bir ayda kilo vermenize yardımcı olacak bir kamp kampına veya bir maratona katılmanız gerekmez. Sadece aktif olmayı unutmayın. Egzersiz yapmak için ayrıca 30 dakikalık bir yürüyüş yapabilir veya koşu yapabilirsiniz. Bu kolayca vücudunuzun yağ yakmak için yardımcı olacaktır. Bu biraz zaman alabilir, ancak yavaşça vücudunuz bunu düzenli olarak yapmaya alışmış olacak, bu işlem kalori yakımının artmasında size yardımcı olacak ve ayrıca 1 ay içinde birkaç kilo düşürecektir.
15. Daha Az Et Tüketin:
Her gün et tüketmek kilonuzu azaltmak için kötü bir işaret olabilir. Böylece, et gibi yağ dolu olmayan balık yemeye geçin. Et ayrıca kilo almaya yardımcı olan birçok antibiyotiğe ve diğer büyüme hormonlarına sahiptir.
16. Güzellik Uykusu:
Düzgün uyuma eğiliminde değilseniz, iştahınızın artmasına neden olabilir. Bu aynı zamanda uykusuzlukta karşılaşılan yaygın bir sorundur. Bu aynı zamanda geçici olarak yükseklere de yol açabilir, bu da yatağınıza uygun bir zamanda uyumak için bir nokta yapar ve ayrıca yeterince uyanık olmamanızı sağlar.
17. Şeker Alımını Düşürün:
Şimdi birileri şeker alımını tamamen bırakabilir. Ancak, günde en fazla 1 kez yemek yemeyi deneyebilirsiniz. Günde sadece bir kez şekerli kahve alabilirsiniz. Hiç çikolata yemekten kaçının. Bunu hiç yaparsan, kendini de cezalandırırsın.
18. Heinous Rejimi:
Sadece 1 ayda kilo vermeye çalışabilirsiniz, bu kötü bir şey değildir. Kilo vermeye çalışırken birçok yaşam tarzı değişikliğinden de geçeceksiniz. Ancak, yaşam tarzı alışkanlıklarında çok dikkatli bir rejim seçmemeniz çok önemlidir.
19. Aktif Olun:
Evde bile aktif olun. Bu, birçok yol izleyerek ve egzersizle asılarak yapılabilir. Asansör almak yerine merdivenlere tırmanabilir, üst kata koşabilir ve ekstra kalori yakmak için derinlemesine temizlik yapabilirsiniz. TV izlerken de birkaç egzersiz yapabilirsiniz.
20. Ne yediğinizi takip edin:
Tüm fitness rutininiz ve ne yazıyorsanız onu takip edin. Bazı internet programlarına kaydolabilir veya kalori, ağırlık ve yemek planını takip etmek için uygulamalar alabilirsiniz.
21. Beyaz Karbonhidratlara Hayır Deyin:
Aslında herhangi bir beyaz yemeğe hayır deyin. Makarna, pirinç, ekmek, yulaf ezmesi veya patates gibi beyaz yiyecekler, kilo almak için bol miktarda karbonhidrat içerir. Jambonun yerine tavuk, domuz veya barbunya fasulyesi gibi diğer etleri koyabilirsiniz.
22. Bir Hile Günü:
Bir ayda hızlı kilo vermek ister misiniz? O halde, bir aylık dönemde hile yapmak önemlidir. Birçok nedenden dolayı günü önceden kararlaştırın. Bu, metabolizmanızın düşük vitese geçmesine ve böylece daha düşük kalori alımına yardımcı olacaktır.
Çok sayıda faktör, daha iyi sağlık görünümü ve elde edilmesi de dahil olmak üzere kilo vermeye çalışma kararı ile ilişkilidir. Egzersizlerine ısrarcı olmayı unutma. Yukarıdaki ipuçlarını disiplinli bir şekilde takip edin, işte başlıyorsunuz!