Göbek şişman! İyi görünüyor mu Karın yağlarınızdan tahriş oldunuz mu? Sebebini biliyor musun? Göbek yağı, merkezi yağlamanın ekstra resmi terminolojisine dayanır, ayrıca bel ölçünüzü arttırmanın sonucunu veren karın yağları da açıktır. Göbek yağı, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, insülin direnci ve ayrıca Alzheimer ile ilgili sorunları önceden belirleyebilir.
Göbek yağının en önemli 10 nedeni:
1. Overeating:
Aynı zamanda çok yemek, belinizin büyümesinde kendi başına ek bir patent alabilen bir kilo alımı için yol gösterici olabilir. Bu, belirli herhangi bir günde yeterli egzersizi bulamamanız durumunda özellikle geçerlidir. Kilo alımı, kalori almanın kolay bir prensibidir, özellikle de çok fazla kalori alırken, karşı koymaya yetecek kadar yakar.
2. Hormonal Değişiklikler:
Menopoza bağlı hormonal değişiklikler, fazla karın yağının ardından görülen en yaygın suçludur. Menopoz, cinsel hormonların üretiminde bir kesilmeye neden olur, örneğin östrojen, daha büyük karın yağının büyümesine neden olur. Ayrıca menopoz, vücudunuzun yağ depoladığı konumda, bacaklarınızda, kollarınızda ve kalçalarınızda karın bölgenizde depolanmasını değiştirerek değişime neden olur.
3. Stres:
Yine strese yatkın ancak sağlıklı olmayan, fazla kilolu olmayan kadınların da fazladan göbek yağına sahip olma olasılığı çok yüksektir. Bazı kadınlar, yaklaşık organlarınızın artı aşırı miktarda abdominal yağ gelişimine neden olan yağ birikiminden sorumlu olan stres hormonu kortizolün eşyalarına ekstra duyarlıdır.
4. Yaşlanma:
Yaşlanırken, vücudunuzun dehidroepiandrosteron hormonu veya DHEA olarak bilinen başka bir hormonu ürettiği görülmüştür. Her ne kadar DHEA'nın karın yağına ilişkin sonuçları kararsız olsa da, bazı sağlık çalışanları DHEA takviyesinin karın yağındaki azalmaya yol açabileceğini düşünüyor.
5. Şeker Alma:
Şeker yemek, özellikle de yüksek fruktozlu mısır şurubu, viseral karın yağının birikmesini hızlandırabilen insülin üretimini arttırır. Yüksek fruktozlu mısır şurubu yemeğinizi bağlamak için şeker tatlandırılmış alkolsüz içeceklerden ve şekerden uzak durun.
6. Magnezyum Eksikliği:
Vücudumuzun 300'den fazla kimyasal reaksiyon için magnezyum ihtiyacı vardır, kalp ritminin sabit kaldığını ve uyarlanabilir kan şekeri seviyesini sayar, ancak sağlık yararlarına ek olarak, bu besin ayrıca kilo kaybına ve vücut şekillendirmeye yardımcı olabilir.
7. Fazla Tuzun Yilmesi:
İlave tuz, suyun kan dolaşımınızdan cildinize kaymasına neden olur. İnsanların neredeyse yüzde 90'ı, her gün için önerilen 2.300mg sodyumdan daha fazlasını yiyor. Bu nedenle, konserve yiyecekler, şarküteri etleri, salata sosu ve hala süzme peynirine benzer bazı süt ürünleri gibi başka kaynaklardan tuz almaktan kaçının.
Bakınız: Göbek Yağını Kaybetmek İçin Yüzme
8. Sedanter Yaşam Tarzı:
Karın yağının birincil nedeni, bir kişinin sık sık çalışamadığı, aksi halde herhangi bir işi yapamadığı bir yaşam tarzı olduğu açık olan hareketsiz yaşam tarzıdır. Bir sedanter yaşam tarzı, genellikle kanepede oturup pratikte fazlalık izlemeye, fazladan okumaya ya da bilgisayarı çok fazla kullanmaya dayanıyor.
9. Yanlış Egzersizi Yapıyorsunuz:
Düzenli bir koşu aksi halde Spin sınıfı kalbiniz için büyüktür; Ancak, kardiyo egzersizler sadece beliniz için pek bir şey yapmaz. “Ağırlıklar ile kardiyovasküler antrenman karışımı yapman gerekiyor. Vücut geliştirme antremanı kas kütlesini arttırır, bu da vücudunu şişmanlatmaya zorlar. “Kas yağdan daha fazla kalori yakıyor, ayrıca doğal olarak tüm gün fazladan kas alarak ekstra kalori yakıyorsunuz.
10. Uyku Eksikliği:
Mükemmel bir şekilde, yetişkinlerin her gece yaklaşık yedi ila dokuz saat uyku alması gerekir. Yeterli uyku alamadığınızda, kortizol seviyeniz (stres hormonu) artar ve şekerli yiyecekler istemenize neden olur. Stres hormonu kortizolünün normal seviyelerini korumak için, her gece önerilen uyku saatlerine ulaşmaya çalışın.