Yoga asana göbek yağını azaltır mı? Evet bu doğru! Egzersiz yaparken çok fazla terlemek istemezseniz, yoga karın yağını azaltmak için en iyi seçenektir. Yanlış yaşam tarzı, önemsiz şeyler, egzersizler yetersiz ve her şeyden öte rastgele yüksek stres seviyeleri - hepsi gevşek bir göbeğe neden oluyor. Bu nedenle, Yoga yalnızca karın yağının azaltılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu ve aklınızı daha önce hiç olmadığı gibi yönetmenizi sağlar, daha geniş bir göbekle bağlantılı riskleri azaltır. Karın germe ve abs üzerinde çalışmak, ilk başlamanın yoludur.
Karın yağını azaltmak için genellikle yoga yapan şey, midenizi omurganıza doğru çekmenizi isteyecek olmasıdır. Bunu yaptığınızda, çekirdeğiniz devreye girerek absinizi daha da güçlendirerek göbek çevresindeki yağları azaltır. Kolay mı geliyor? İşte bilmen gereken bir şey var. Karın yağınızı azaltma konusunda kararlıysanız, sabırlı olun, çok zaman alacağından emin olun. Yoga bu şekilde çalışır.
Yoga yaparken, birey entelektüel huzuru deneyimleyebildiği gibi, formda kalmak da özgüvenini artıracak, stres seviyesini azaltacaktır.
Göbek Yağını Azaltan Yoga Asanaları:
Sağlıksız yaşam tarzımız ve yeme alışkanlığımız, egzersiz yapmamanın yanı sıra obezite için çok sayıda vakanın ortaya çıkmasına neden olmuştur. Yağların çoğu mide bölgesinde depolanır ve kurtulması çok zordur. Yoga, karın yağını azaltmak için kanıtlanmış bir yöntemdir ve ayrıca size sağlıklı bir vücut ve zihin sağlar;
Düzenli yoga uygulaması, göbek ve karın kaslarınızı güçlendirir ve böylece daha düz bir karın bölgesine katkıda bulunur. Karın yağını azaltmak için yoga yapabilirsiniz ve eğilmeyi ve bükülmeyi gerektiren asanalar, şişkinliğe neden olan herhangi bir gaz birikimini gidermeye yardımcı olur.
Viseral yağ midede depolanır ve birçok hastalık riski taşır. Mide yağ kaybı için bazı yoga asanaları, bu inatçı yağın yakılmasına yardımcı olacak ve genel vücut yağını azaltacaktır. Çalışmalar, bir yıl boyunca düzenli yoga pratiğinin, yağ ve beldeki inç miktarını azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtlamıştır.
Burada karın yağının yoga asanaları ile nasıl azaltıldığını açıklıyoruz. Bu yoga sadece göbek yağları için değil aynı zamanda kadın ve erkekler için zindelik ve sağlık için yararlıdır.
Bu yazıda, göbek yağını azaltmak için denemeniz gereken en iyi yoga egzersizlerinden bazılarını resimlerle ortaya koyduk:
1. Yoga Tekerlek Pose (Chakrasana):
- Sırt üstü yat, dizlerini eğ. Ayaklarınız yerde kalmalı ve kalçalara yakın durmalıdır. Ellerinizi yeryüzüne koyun, avuç içi düz olmalı ve omuz ve omuzlarda olmalıdır.
- Şu anda başınızı ve omzunuzu kaldırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, kendinizi ve ellerinizin üzerine ayaklarınızı koyun.
- Bir ayağı havada 20 saniye boyunca kaldırmaya çalışabilirsiniz. Aynısını diğer bacağınızla tekrarlamanız gerekir.
- Karın yağ kaybı için bu yoga deneyin.
Nasıl yardımcı olur?
Bu asana idealdir ve mide yağ kaybı için en etkili yoga asanalarından biridir. Midedeki kasları gerer ve ayrıca üst vücudunuzda ve sırtınızda da çalışır ve böylece karın bölgesine doğru ilerler.
2. Yoga Cobbler'ın Pozları:
- Ayakkabıcı'nın pozu, en kolay artı zorunlu yoga pozlarından biridir. Omurganın yanında oturmak gerekiyor.
- Dizleriniz bükülmeli ve ayak tabanlarınız birbirine zıt olmalıdır.
- Tabanları birlikte itmeli ve bu pozu en az bir dakika tutmalısınız.
Nasıl yardımcı olur?
Bu asana kasıklarınızı ve kalçanızı açarak esnekliği arttırır. Bu aynı zamanda dizlerinizi ve uyluklarınızı güçlü kılar ve böylece göbek yağını azaltır.
[ Daha fazlasını görün: En iyi Yoga Kilo Verme için poz veriyor]
3. Tekne Poz:
- Bir mindere oturun ve bacaklarınızı uzatın. Dizleriniz yukarı çekilmeli, uyluklar sıkı olmalı ve parmak uçlarınız dikkat çekmelidir.
- Şimdi ayaklarınızı yere kaldırmaya çalışın ve bacaklarınızı 45 derecelik bir açıya getirin. Ayaklarını kaldırırken nefes al ve dizlerini sararken kaçın.
- Omurga düz olmalı ve vücudunuzun bir V şekli yapması gerekiyordu. Kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın.
Nasıl yardımcı olur?
Nauk Asana olarak da bilinen teknenin pozu çekirdeğinizi güçlendirir ve karnınızdaki kasları sıkılaştırır. Bu yoga asana'nın düzenli olarak uygulanmasının istenen sonuçları sağlamlaştırıp kanıtladığı kanıtlanmıştır.
4. Yoga Kapotasana (Kral Güvercin Pose):
- Ayağınıza dizlerinize oturmuş ve birlikte kilitli baldırlar oturtun. Acıyı önlemek için altınızda birkaç yumuşak bez kullanmak isteyebilirsiniz.
- Şimdi dizlerinin üstüne gel ve ellerini kalçalarına koy. Gövdeyi esnetip üstüne bak.
- Biri diğerini takip ederek, topuklarınızı yavaşça kavrayın. Geriye doğru eğin ve göğsün göğsünü uzatın.
- Vücudunuzu daha fazla bükün ve ayaklarınızın arasına koyun ve 20 saniye bekleyin.
Nasıl yardımcı olur?
Kütlenizi kollarınızda deneyimleyebilirsiniz. Bu poz, vücudun yaklaşık tüm bölgelerinde yağı sıvılaştırmak için değerlidir. Ayrıca omurgayı ve uzuvları daha esnek hale getirir.
5. Eşek Yoga Kicks:
- Downward Dog'dan başlayın, dizlerinizi yere biraz eğin, sonra bacaklarınızı yukarı kaldırın, sonunda dizlerinizi kalçalarınızın üstüne getirmeye çalışın.
- Amacın içine atlamaya hazır olduğunuza benzer bir deneyim yaşayacaksınız. Bu vuruşları hızlıca tekrarlayın - ayaklarınız yere vurduktan sonra, hemen geriye - 25 - 50 kez uçun.
Nasıl yardımcı olur?
Bu yoga abseni çalıştırır ve karın yağınız zamanla kaybolur. Bu asana, merkezindeki istenmeyen yağlardan kurtulmana yardım eder.
6. Yoga Locust Pose (Shalabhasana):
- Avuçlarınızla zeminin karşısında yüzüstü uzanın. Solunurken, dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı yukarı kaldırmalısınız.
- Üst gövde ve elleriniz de karın kaslarınızı germek için yukarı kaldırılmalıdır.
- Karnına kendini koy. Bu poz karın yağını azaltmak için çok faydalıdır.
Nasıl yardımcı olur?
Bu duruş mideye çok fazla baskı yapar ve kaslar gerilir, midede yağlardan kurtulmaya yardımcı olur ve ayrıca karın bölgesindeki kasları sıkılaştırır.
7. Surya Namaskar (Sun Selamlama):
- Bu, 12 yoga duruşunun yanı sıra, geriye eğri ile birlikte öne doğru gerilmelere izin verirken, çalışma boyunca derin nefes alma detoksifikasyonda yardımcı olur.
- En yüksek faydaları toplamak için her gün güneşin karşısındaki sabah Surya Namaskar'ı kullanın.
- Sayıları zamanın üstünde yavaşça artırarak beş turla yavaşça başlayın. Yanınızda bir şişe su bulundurduğunuzu onaylayın.
Nasıl yardımcı olur?
Sırt ve üst vücudunuzdaki kasları güçlendirmek dışında, suryanamaskar tüm vücudun yağlarını yakmanıza yardımcı olur. Optimum yağ yakıldığında, karın bölgesi etrafındaki yağa odaklanır. Aynı zamanda esnekliği arttırır ve böylece verimli bir şekilde çalışmanıza yardımcı olur.
8. Oturmuş İleri Viraj:
Ayrıca kişinin bacaklarının önünde uzanması gereken yere oturması gereken paschimottanasana olarak da bilinir ve daha sonra yukarı doğru uzanmış kollarıyla yukarı doğru inhalasyon yapılmalıdır. Bu, üst gövdeyle birlikte ellerin, omurga pimi ile düz bir şekilde ayaklara doğru eğildiği ve avuçların ayakların üzerinde tuttuğu soluk verme şeklini takip eder. Bu, vücudunuzdaki aşırı yağları yakmak için gerçekten gerekli olan bazı mide egzersizlerini yaptırmanın harika bir yoludur.
İşte bunun nasıl yapılacağı:
- Bacaklarını uzat ve dik otur.
- Kollarınızı kaldırın ve yavaşça nefes alın
- Nefes verirken öne yaslanın ve ayak parmaklarınıza dokunun. Dizlerini bükmediğinden emin ol.
- Başınıza uyluklarınıza dokunun ve ayak parmaklarınızı tutun.
- Bu duruşta 20 saniye kadar kalın.
- Tekrar et.
Nasıl yardımcı olur?
Bu asana harika bir rahatlama tekniğidir ve ayrıca tüm vücudunuzu tonlandırır ve güçlendirir.
9. Ustrasana Yoga:
Ustrasana veya deve pozu göbek yağını azaltmak ve kaslara kuvvet vermek için bir yogadır. Bu yoga pozunu uygulamak
- Dizlerinizin üzerine diz çökün ve sonra kollarınızı ayağınızın arkasındaki üst vücut ağırlığını desteklerken geriye doğru giderken, arkasını topuklulara doğru kemerli bir şekilde bükün.
- İşin püf noktası pozisyonu bir süre tutmak, inhalasyon ekshalasyonu devam ediyor ve ardından temel poza geri dönüp tekrar tekrar yapmak.
- Bu, en iyi sonuçlar için önümüzdeki birkaç gün içinde art arda yapılmalıdır.
Nasıl yardımcı olur?
Karın yağlarınızı azaltmak için gerekli olan kaslarınızı güçlendirir. Böylece, omurganızı da güçlendirir ve zamanla omurganız güçlü ve uyuşuk hale gelir.
10. Kobra Pose:
Karın yağını azaltmak için kobra poz yoga kullanabilirsiniz. Buradasın:
- Önünüzde yatarak, kollarınız yanınızda dinlenmeye başlayın.
- Şimdi karnınızı gererken iliği sertleştirin ve omuzlarınızı yukarı kaldırın, belinizi yukarı kaldırın.
- Avuçlarınızı ve dirseğinizi başınızı yatırırken bir destek olarak kullanabilirsiniz.
- Yaklaşık 30 saniye bu duruşta kalın.
- İki kez tekrarlayın.
Nasıl yardımcı olur?
Bu asana göbek yağını azaltmak ve sırtınızdaki kasları tonlamak için bilinir.
11. Omuz Standı Poz:
İkincisi, göbek yağını azaltmak için omuz stand yoga.
- İlk adımlar arasında sırtınıza yatarsınız, kollarınız yanınızda durur. burada, alt bölümün tamamını dengelemek için üst gövde gücünü kullanmanız gerekir.
- İlk aşamalarda yardımcı olması için fazladan bir çift eliniz olabilir.
- Alt uzuvlarınızı vücuda dik oldukları noktaya yükselterek başlayın.
- Şimdi dirseklerinizi vücudunuzu desteklemek için, kalçalarınızı yukarı kaldırırken, tüm ağırlığı omuzunuzda ve üst vücudunuzda durdurarak kullanın.
Nasıl yardımcı olur?
Yoga, sindiriminizi artıracak, böylece karnınızdaki yağ birikintilerini temizleyecek ciddi bir büküm pozuna sahiptir. Bacaklarınız ve kollarınızdaki kaslarınızı bağladığınızda, yaptığınız şey, daha fazla kas yapmayı mümkün kılıyor ve böylece fazla yağ yakıyorsunuz.
12. Yay Pozları:
Yay pozu göbek yağını azaltmak için iyi bir yogadır. İşte bu bölümde vücudunuz aslında bir yay şeklini taklit ediyor ve önünüzde uzanmaya başlıyor. Bu kez derin bir nefes alın ve karnınızı dengelerken hem üst hem de alt bedeninizi iki uçtan yukarı kaldırırken. Arkanızdaki kollarınız artık dengeyi mükemmelleştiren bir römorkör oluşturmak için bacakları bir tutma yeri olarak kullanabilir.
İşte bunu nasıl yapıyorsunuz:
- Karnına düz yat.
- İki bacağınızı da bükün ve hafifçe göğsünüzü kaldırın.
- Ayak bileklerinizi tutun ve yavaşça kalçalarınızı kaldırın.
- Uyluklarınız ve göğsünüz kalktıkça, asana karnınıza odaklanır.
- Yaklaşık 30 saniye bu duruşta kalın.
- İki kez tekrarlayın.
Nasıl yardımcı olur?
Bu poz, yay pozu, omurganızın gerçekten esnek olması için bilinir ve ayrıca karnınızdaki yağa odaklanır ve böylece onu azaltır.
13. Rüzgar Tahliye Borusu:
Rüzgar giderici poz kullanarak göbek yağını nasıl azaltacağınızı merak ediyor olmalısınız? Burada karın bölgenizde yaratılan gerginliği, midenizdeki kiloları azaltmak için kullanıyoruz.
- Sırt üstü uzanarak başlayın.
- Dizlerini katla ve karnına doğru getir.
- Alt bankanız kırıldığında, şimdi çenenizi dizinize mümkün olduğunca yaklaştırarak başınızı kaldırmayı deneyin.
- Karnınız şimdiye kadar mevcut yağları yakan bir baskı oluşturarak gerilmeli ve düğümlenmelidir.
Nasıl yardımcı olur?
Pawanmuktasana olarak da bilinen bu asana dikkatle uygulanmalıdır. Karın, bacak, kol ve kaslarınızdaki kaslarınızı güçlendirir ve güçlendirir. Sindirime ve daha iyi kan dolaşımına yardımcı olur.
14. Savaşçı Büküm Pose:
Bu normal savaşçı pozunun bir çeşididir. Başlamak için yapmanız gereken
- Uzuvlarınızdan birinin diğerinin önüne yerleştirilen savaşçı pozunu oluşturun, aralarında bir gergi yaratır, arkadaki uzuv arkaya gerilir.
- Şimdi, geriye doğru hareket etmek yerine, bu kez üst bedeninizi bir tarafa doğru maks.
- Bükülmeye yardımcı olmak için kollarınız göğsünüzün önünde katlanmış olarak tutulabilir.
- Çekirdeğinizin tutulması için yaklaşık 5 nefes bu konumda kalın.
- Bu yoga ile yağ azaltmak için iyi bir yoldur.
Nasıl yardımcı olur?
Bu poz uyluklarınızı güçlendirir ve ayrıca omuzlarınızı, kollarınızı ve uyluklarınızı tonlandırır. Aynı zamanda, çekirdek kaslarınızı tonlandırır, böylece göbek yağlarınızı azaltır.
15. Köprü Pose:
Karın yağ için yapılan yoga da köprü stoklarını envanterlerinde içerir.
İşte bunu nasıl yapıyorsunuz:
- ARKANIZA YASLANIN.
- Vücudunuzda bir tahta oluştururken, bu kez vücudunuz aşınır, boyun ve ayak parmakları yerde kalır.
- Omuz, vücudunuzu kaldırırken, ayak parmaklarınızı yere yapıştırarak tutuşurken biraz baskı yapar.
- Ellerinizi yanınıza alın veya ayak parmaklarınızın dengesini korumak için bir tutucu olarak kullanın.
Nasıl yardımcı olur?
Bu yoga asana duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olur ve daha iyi sindirime yardımcı olur. Göğsünü açar ve beline kadar uzanan uyluklarının sesini açar. Daha esnek hale gelirsiniz ve alt bedeninizi uzatır ve onu tonlandırır.
Birçokları için göbek yağını kaybetmek uzak bir rüya. Bu pozları (yoga asanasa) düzenli olarak izlerseniz, sizin için olmayacak. Yoga sadece vücut üzerinde değil, diğer organlarınızda da çalışır, çekirdeğiniz ana odak noktasıdır. Tonlama dışında, aynı zamanda bezlerinizi de harekete geçirerek organlarınızın performansını arttırır. Dengeyi sağlamanıza ve düzenli uygulama ve azim ile göbek yağını kaybetmenize yardımcı olur. Her zaman eğitimli yoga eğitmeni altında pratik yapın ve herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşırsanız tıbbi yardım alın. Bugünden itibaren sağlıklı bir hayat yaşamaya başlayın!
Görüntü kaynakları: Shutterstock