Pazartesi sabahının başlangıcı sırtınıza çarpan bir ağrıyla karşılandı ve patronunuz işe gelmemek için başka bir bahane bulduğunuzu düşünürken, sırt çantanızdan kurtulmanın bir yolunu düşünerek sıcak torba suyunu ısıtıyorsunuz yarın sabah.
Sırt ağrısı, gözetimsizse ciddi bir şeyle sonuçlanabilecek yaygın bir sağlık sorunudur. Çoğu zaman kas çekme veya kötü uyku pozisyonu olabilir. Kötü duruş sırt ağrısını tetiklerken, kas çekme, travma, eklemler, hamilelik, fıtıklaşmış disk ve siyatik gibi birçok faktör akut sırt ağrısına yol açar. Alt sırt ağrısı hayatı engelleyebilir ve ağrıyla başa çıkmak çok zordur. Duruş veya sırttaki gerilme gibi basit faktörlerden kaynaklanıyorsa, ağrı 1-2 hafta sonra kaybolur. Ancak, kronik backpainler altta yatan bir sorun anlamına gelebilir ve tıbbi yardıma ihtiyaç duyar
Alt Sırt Ağrısı Nasıl Tedavi Edilir:
Şu anda, ağrıyan kaslarınıza eğilim göstermenize yardımcı olabilecek birkaç tedavi yolu vardır. İşte harika sonuçlar veren ilk 7 bel ağrısı tedavimiz.
1. Ağrı uzatmak:
Her sabah evde yapılan küçük çaplı egzersizler, sırt ağrınızla herhangi bir ilaç dükkanı ilacından daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu egzersizler genellikle bizi yogaya yönlendiren normal esnemeyi içerir. Bu yavaş bir işlemdir ve sonuçların ortaya çıkması biraz zaman alabilir. Ancak, sabahları düzgün nefes alma ile koordine edilen biraz esneme sırt kaslarınızı güçlendirebilir ve daha esnek hale getirebilir. Bu en iyi bel ağrısı tedavilerinden biridir.
2. Kiropraktör:
Kiropraktörler temel olarak vücut fısıldayanları olarak adlandırılır ve bir kayropraktik dersi seçmek sırt ağrısını daha profesyonel bir şekilde azaltmanıza yardımcı olabilir. Bir chiropractor, nöromüsküler iskelet sorunlarının teşhisi ve tedavisinde uzmanlaşmış çok yönlüdür. Birini seçmek, kötü bir tendon veya yumuşak bir kemik veya bazı inatçı kaslar olsun, sizi ağrının kaynağına kadar götürebilir. Bu, büyük bel ağrısı tedavilerinden biridir.
3 . Egzersiz:
Kötü sırtın eğlence zamanını mahvetmesine izin verme. Sonunda bir mola vermeden önce aerobik dersleri, iyi bir dakika için yoğun bir egzersiz yaptığınız bir dans ve egzersiz karışımı seçin. Aerobik yogaya çok benzer, ancak hızlı bir vuruşla hızlı bir şekilde. İyi bir tempo müziğe geçerek, sert düğüm ve bağlardaki kaslarınızı serbest bırakmak için gerilir, bükülür ve kendinizi çekersiniz. Bu, en mükemmel bel ağrısı tedavilerinden biridir.
4. Yukarı Toka:
Kötü bir sırt ağrısının sizi daha az esnek hale getirebileceğini biliyoruz. Hareket etmenin zorlaştığı günler vardır ve her ayağa kalkmak zorunda kaldığınızda ünlü bir inilti ağzınızdan kaçar. Bu zor günlerde, ağrınızı tam tutmak için belinize sıkıca sarılmış ve sıkıca tutturulmuş geniş bir kayış olan sırt destek kemerini tercih edebilirsiniz. Bununla birlikte, bunu kaldırmak çok kolay bir sıkıntı olmayabilir. Bu en iyi bel ağrısı tedavilerinden biridir.
5. Ağır Bel Sırt Tedavisi için Akupunktur:
Akupunktur, ince iğne üstlerinin vücudunuza sokulan ve aşılanan, problemin olduğu bölge olan Çin eski bir iyileştirme tekniğidir. Vücudumuzda, işlevleri dengede tutan bir qui (chi) veya enerji vardır ve qui'nin serbest akışı engellendiğinde bedensel problemler ortaya çıkar. İğne sağ düğüm ve kavramalara geçerek, Qui'nin tekrar serbestçe akmasına izin veren engeller serbest bırakılır. Bu, büyük bel ağrısı tedavilerinden biridir.
Daha Fazla Bilgi: Sırt Ağrıları Nasıl Önlenir?
6. Kompresörler:
Kompresörler sırt ağrılarıyla başa çıkmanıza yardımcı olmanın iyi bir yoludur, ancak bu yalnızca ağrının yüzeysel olduğu ve sisteminize çok derin bir şekilde dahil olmadığı zamandır. Sırtınızdaki küçük bir düşme, soğuk bir jel kompres ile azaltılabilecek ağrı ve yanmaya neden olurken, kötü bir kas, bir sıcak torbadan yardıma ihtiyaç duyabilir. Bu, en mükemmel bel ağrısı tedavilerinden biridir.
Bakınız Kadınlarda Bel Ağrısının Sebepleri
7. Tıbbi Yardım:
Genellikle sırt ağrısını azaltmanın en kolay ve en tercih edilen yolu, bir ağrı kesici masaj losyonu ya da jel ve krem tüpü satın alıp sert kasların esnek olması için sırtınızı iyice masaj yapmaktır. .
8. Ergonomik Yatak
Yatağınız çok sert veya çok yumuşak ise, bel ağrısına neden olabilir. Ergonomik bir yatak, sırt kaslarınıza doğru desteği sunarak ağrınızı azaltabilir. Battaniyeler, doğal bir uyku duruşu sunmak ve alt sırtın gerilmesini önlemek için en çok önerilen yataklardan biridir.
Bel ağrısı, normal bir ağrı olduğu düşünüldüğünde genellikle ihmal edilir. Bununla birlikte, bel ağrıları, vücudunuzun ihtiyaçlarına uymadığınızın bir işaretidir. Duruşun düzeltilmesi veya şiltedeki bir değişiklik veya hatta tıbbi yardım istemek olsun, bel ağrısının mümkün olduğunca erken tedavi edilmesi gerekir. Egzersiz, sırtınızı altta tutmak ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için önemli bir unsurdur.