Özellikle alt bölgede sırt ağrısı sadece belirli bir uygunsuz bakım veya uygun yapı eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilir. Başa çıkması oldukça zor bir ağrı olsa da, genellikle en sık karşılaşılan vücut ağrılarından biridir ve rahatlıkla evde her zaman tedavi edebileceğiniz bir şeydir. Bazı püf noktaları, ipuçları ve çözümler her zaman uzun bir yol kat etmenize yardımcı olabilir. Bel ağrısı çeken çok sayıda insan var ve teorisyen kısmı tedavi edilemez. Bu sadece sizin için en uygun olan iz ve hata yöntemiyle azaltılabilir. Bu problem ayrıca ağrıya neden olan sinir köklerini tahriş edebilir.
Endorfinler doğal olarak vücuda yapılan hormonlardır. Vücuda girdiğinde, beyin sinyallerini almak için ağrı sinyallerini engeller. Bu, kronik bel ağrısına bağlı stres, endişe ve depresyonda faydalıdır.
Alt Sırt Ağrısı İçin En İyi Ev Çareleri:
Bu makale, bel ağrısının hafifletilmesi için basit bir çabayla doğal ev ilaçları hakkında size rehberlik edecektir.
1. Egzersiz:
Abs ve arka kas, alt lomber omurgayı desteklemek için hayati önem taşır. Normalde iyi antrenman alamazlar. Bu nedenle, sırt güçlendirme egzersizlerinden daha fazlasını yapmanız önerilir. Basit ve sadece günde 25 dakika yapılması gerekiyor.
2. Sıcaklık ile Yatıştırın:
Soğuk paketlerin veya sıcak paketlerin düzenli olarak uygulanmasının bel ağrısını azaltamayacağını asla düşünmeyin. Bu en iyi iyileşme yöntemidir.
• Soğuk terapi sırt ağrısı ile oluşan iltihabı azaltabilir. Bu aynı zamanda sinirleri herhangi bir yayılmadan ve ağrıdan koruyabilen sinir uyarılarını yavaşlatan bir anestezidir. Kronik bel ağrısını hafifletmek için ev yapımı buzdan ve hatta jel paketlerinden faydalanabilirsiniz.
• Isı terapisi, belinize etkilenen bölgedeki şifalı besinleri alan kan akışını uyarmaya yardımcı olur. Bu aynı zamanda beyne gönderilen ağrı mesajlarını engellemek için de etkilidir. Bunun için sıcak banyo yapabilir, sıcak küvete batırabilirsiniz, ısıtma yastığı, sıcak şişe suyu ya da sadece alt sırta sürekli sıcak ılık ısı için sarın.
3. Hamstrings germek:
Bu günde 2 defa yapılmalıdır. Bu, bel ağrınızı hafifletmek için en kolay evde tedavi yöntemidir. Bunu hafifçe yapın, hafif hamstring'leri korursanız, bel altından daha fazla strese ve hatta sakroiliak eklemlere neden olabilir. Bu da daha fazla acıya neden olacaktır.
4. Beyninizi Nişanlı Tutun:
Ağrı hissi ile karşılaştırıldığında daha da karmaşıktır. Beynin sadece herhangi bir ağrı sinyalini görmezden gelmesi için alması gereken bazı beceriler geliştirmeye çalışın. Bu uzmanlık becerilerini yaparak acıyı azaltabilirsiniz. Bu, bel veya diğer ağrılardan kurtulmak için en basit ipuçlarından biridir.
5. Eğlenceli Aktiviteler Bulun:
Sürekli ağrı hayatınıza zarar verebilir. Bu aynı zamanda ilişkilerinizi, ruh halinizi ve mali durumunuzu da etkileyecektir. Bu aynı zamanda uykunuzu da keser ve havayı dengesizleştirir. Bu, kronik bel ağrısı ile diğer çeşitli sorunlara yol açar. Böylece, ağrıyı azaltmak için, sizin için işe yarayan birkaç eğlenceli aktivite seçebilirsiniz. Örneğin: kahve içmek, telefonda sohbet etmek, yürüyüşe köpek almak vb.
6. Mükemmel Duruş:
Düz bir sırtta olmanız gereken bir yerde olun. Bunu, her iki ayağınıza göre ağırlık dengeli bir şekilde durarak da yapabilirsiniz. Sadece pelvisi öne ve sonra geriye doğru eğin. Yerleş ve rahat hisset. Bel ağrısı için en önemli çözümdür.
7. ovmak merhem:
Ağrıyan bölgenize masaj yapabilirsiniz. Bunun için “sırt masajı” kremi ve merhem kullanın. Bazı uygulamalardan sonra ciltte çok fazla tahriş oluşturma eğiliminde olduklarından topikal kremler konusunda dikkatli olun.
8. Zencefil Kökü Bel Ağrısı Tedavisi:
Bu aynı zamanda sırt ağrısını azalttığı bilinen kusmayı tedavi etmek için de kullanılır. Bu, sırt ağrısı üzerinde yatıştırıcı etki sağlayan anti-enflamatuar bileşiklere sahiptir. Etkilenen bölgeye zencefil ezmesi uygulayabilir ve okaliptüs yağı ile takip edebilirsiniz.
9. Fesleğen yaprağı:
Fesleğen yaprağı bel ağrısını tedavi etmek için iyi bir çare olarak hareket eder. Sadece 1 bardak suya 10 fesleğen yaprağı ekleyin. Su yarı buharlaşana kadar kaynatın. Bunu soğutun ve bir tutam tuz ekleyin. Bu içeceği günde 1 kez tüketebilirsiniz. Fesleğen, bel ağrısı için en iyi bitkisel bitkisel ilaçlardan biridir.
Daha Fazla Bilgi: Diş Ağrısını Durdurma
10. Yoga Bel Ağrısından Kurtulmaya Yardımcı Olur:
Başka bir bölüme geçmeden önce, yoganın yararları ve bel ağrınızı önemli ölçüde azaltmada nasıl yardımcı olduğu hakkında konuşalım. Ağır bir sırt ağrısı için uygun olan belirli yoga setleri vardır. Onları tercih edin ve kendi evinizin konforunda inatçı bel ağrısını uzaklaştırın.
11. Uyku şeklinizi değiştirin:
Bel ağrısının giderilmesi için yapılan ev ilaçlarının uyku pozisyonu ve vücudunuzu uyurken kullanma şeklinizle de ilgisi var. Uygun olmayan duruş genellikle sırt kasları üzerinde kötü bir etkiye neden olur ve bu da sırt ağrısını teşvik eder. genellikle, üst bedeninizi uyurken birkaç santim yukarı kaldırırsanız, sırt ağrıları mutlaka gelir.
12. Nane Yağı:
Nane, ısıtılmış ağrılı kasları serinleten ve onları sakinleştiren ve böylece ağrıyı dindiren soğutma etkisi sayesinde iyi bir kas gevşeticidir. Bu geçici bir rahatlama olsa da, anında rahatlama sağlayacak yerdeki eylem için her zaman deneyebilirsiniz.
13. Kurtarma için Chiropractor:
Bir kayropraktör, nöromüsküler nedenlerden ötürü ağrı nedenini azaltmak için büyülü ellerini kullanan bir doktor olarak tanımlanabilir. Kayropraktik rahatsızlığı tercih etmek, çok fazla çalışmaya maruz kalmadan inatçı sırt ağrılarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ancak, bu tekniğe dalmadan önce profesyonel bir masöre danışmanız en iyisidir.
14. Ağır Kaldırma Kolaylığı:
Bu, özellikle spor salonunda sabah rutinlerini kaçırmayan günlük spor meraklıları için bir nedendir. Bir araştırma, çok fazla ağırlık kaldırmanın sonunda omurilik veya alt pelvik bölgede ağrıya neden olabileceğini ortaya koydu. Her şeyin belirli bir sınırı vardır ve bir kez bile üstünüz kaslarınızı bile bırakabilir. Düzenli bir ağır kaldırıcıysanız, yükü azaltmanız veya aralar arasındaki süreleri tercih etmeniz daha iyi olur.
15. zerdeçal kurtulmak alt sırt ağrısı:
Zerdeçal, ağrı kesici kasların kolayca doyurulabilmesi için örnek olarak anti-enflamasyon özelliklerine sahip özel bir baharattır. Zerdeçal aslında süt ile birlikte bir macun olarak kullanılabilir ve ağrıyan noktaya uygulanabilir veya sadece haldi süt şeklinde tüketilebilir.
16. Obezite:
Bel ağrıları için çareler genellikle taşıdığınız ağırlığa, özellikle de üst vücudunuza bağlı olarak, çoğu zaman geçerlidir. Alt vücut ağırlığında yağ ve ağır ağırlık genellikle kalça kuşaklarına çok fazla baskı uygulayarak bel ağrısına neden olur. ağırlığı kontrol altında tutun ve ağrıyı ve güçlüğünüzü sizden uzak tutun.
17. Sigarayı azaltın:
Sigara içmek vücudunuzda brüt tütünden çok fazla nikotin uyarır, bu da kemikleri zayıf, bazen geçirgen veya perfore bile yapan bir şeydir. Zayıf kemiklerle kasları, sinüsleri ve tendonları taşıma baskısı gelir, kesinlikle bel ağrısı ile sonuçlanır.
18. düz oturmak:
Oturduğunuz yolun sırt ağrıları ile çok ilgisi var. Genellikle ofisteki uzun yorucu bir gün, genellikle bazı önemli belgelere bakarak bükülmüş bir omurgası olan bir sandalyede tembellik yapmak anlamına gelir. Omurganızı bu sırayla zorlayarak aşağıya doğru eğin, bel ağrınızın sürekli olarak devam etmesinin nedeni budur. Mümkün olduğunda düz bir omurga ile yaslanmış bir yere oturun.
19. bisiklet:
Bel ağrısı için en iyi doğal ev ilacı ayrıca boş zamanlarınızda bir miktar kürek çekmenize ve alt pelvik kaslarınızı uygun şekilde çalıştırmanıza izin verir. Bisiklete binme ayrıca alt bedeninizi güçlendirir ve ağrıyı giderirken vücudunuzu sıkı tutabilmeniz için onları güçlendirir.
20. Akupunktur:
Akupunktur, Çin'in bilgelik halkından eski bir çaredir, burada vücudunuzun bazı kısımlarına iğnelerin kesin bir şekilde sokulması sayesinde, aslında acıyı gidermeye yardımcı olabilirsiniz. Çin, chi'ye veya serbest akan vücut enerjisine inanıyor ve bu da tıkandığında ağrıya neden oluyor. İğneler, basınç düğümlerini deler ve onları açarlardı. Akupunktur, bel ağrısını hafifletmek için evde yapılan etkili bir tedavi yöntemidir.
21. Sarımsak:
Sarımsak da günlük yemeğinize sadece tat ve lezzet katmakla kalmayıp aynı zamanda bel ağrınızı iyileştirmenize yardımcı olan iyi bir anti-enflamatuar baharattır. Bir baharat şeklinde sarımsak alınmalıdır, ancak elbette sınırlı bir şekilde alınmalıdır ki kötü nefes sorunu oluşmaz.
22. Kalsiyum Kontrolü:
Vücudunuzdaki kalsiyum kemiklerinizi güçlü ve sert tutar. Güçlü bir kemik yapısıyla, kemiklerden kaynaklanan sırt ağrısı kolayca koyda tutulabilir. Bu da bir artrit şeklidir ve yeterli kalsiyum alımının sağlamlığı altında muhafaza edilebilir. Ya birçok süt ürünü alır ya da hap ve tablet şeklinde kalsiyum alımına tabi tutulur.
23. Biraz Güneş Alın:
Doğal bir D vitamini kaynağı olan güneş, küçük kas ağrıları için her zaman yardımcı olur. Bu, doğrudan sırt ağrınızı iyileştirmede yer almasa da, bazı ışınları yakalamak, nemlendirilmiş cildinizi ihtiyaç duyduğunuz D vitamini maruz bırakmanıza yardımcı olacaktır.
24. Yüksek Topuklulardan Kaçının:
Sürekli devam eden sırt ağrınız hakkında şüpheniz olduğunda, daima çok yüksek bir topuk giymekten kaçındığınızdan emin olun. Topuklu ayakkabılar her zaman bacağınızda veya ayaklarınızda bir gerginliğe neden olur ve ayaklardaki ağrı yavaşça belinize doğru ilerleyerek sırt ağrısına neden olur.
25. Uzakta Yüzün:
Yüzme, özellikle sırtınızdakiler gibi her türlü vücut ağrısından kurtulmanın iyi bir yoludur. Genellikle her gün yüzmeye küçük bir süre ayırın ve her geçen gün yavaş yavaş miktarı biraz daha artırın. Yüzmek, vücudunuzu egzersiz yapmak ve esnek hale getirmek için iyi bir yoldur. Ancak, kişi sert kıvrımlardan veya darbelerden uzak durmalıdır.
Bu basit ipuçlarının omurga ve sırtın hizalı kalması ve sağlıklı bir yaşam sürmesi için faydalı olacağını umuyoruz Geri bildiriminizi aşağıda bırakın.