9 En İyi Pilates Yüksekliği Artırmak İçin Egzersizler

Kısa boyunuzdan henüz rahatsızlık duydunuz mu? Hiç aynaya bakıp, daha uzun olmanı diledin mi? Pilatus'un egzersizleri bu kasları düzeltmek için çekirdek kasını güçlendirir. Vücudun cephesi açılır ve gerilir, oysa sırt boyunca bulunan kas gçlenir. Başın tacı, boynun sırtını uzatarak sınırsız bir yukarı doğru hareket eder. Sonunda, bu hareketler ekstra dik duruşa neden olur - ve başarılı olarak kaybedilen yüksekliği eski durumuna getirir. Normal yaşlanma süreci yükseklikte bir ücret alır.

Spinal omurları artıran ve artıran diskler, 25 yaşından sonra hidrasyon artı elastikiyetini kaybederler. Diskler büzülmeye başlar ve bir inç yüksekliğe eşit olabilir. Bilgisayarda çok fazla zaman harcayanlar için sırt kasları gergin ve güçsüz hale gelir. Omuzlar ve göğüs kası sıkılaşıyor. Yine de boyun hareketliliğini kaybeder.

Boyunuzu Arttırmak için En İyi 9 Pilates Egzersizi:

1. Çocuk Pose:

  • Yaygın olarak kullanılan Yoga, ancak Pilates'in bir parçası olan Çocuk Poz, yüksekliği artırmak için büyük.
  • Paspasın üzerinde durun, artı topukluların üzerine oturun. Avucunuzu yere götürürken ileriye doğru eğin.
  • Omuzları öne doğru çekin ve elinizi dinlendirin.
  • 5 saniye böyle kal. Tekrar gerçekleştirin.

2. İleri Viraj:

  • Bacaklarınızla ayarlayın, ayrıca ellerinizi başınızın üzerine dik bir şekilde tutturun.
  • Kalçalarda öne doğru kıvrılın ve ellerinizi bacaklarınızın ortasında yere uzayın.
  • Geri gel ve 10 kez tekrarla. Bu ilerledikçe ayaklarınızı daha yakın tutun.

3. Locust Pose:

  • Bu duruş duruşunuzu düzeltecek ve sizi daha uzun boyuta getirecektir.
  • Karnına yaslan. Ellerini yan yana tut.
  • Karın daraltmak artı kolları, üst vücutta bacaklar da kaldır.
  • Aşağı düşürmek. Bir daha yap.

4. Savaşçı Poz:

  • Ayakları 4-5 feet birbirinden ayrılarak daha fazla kollar düz olarak başın üstünden yukarıya doğru çekilir.
  • Sol ayağınızı 90 derece sola ve sağ ayağınızı sola doğru 45 derece döndürün.
  • Diz tam ayak bileğinden fazla olana kadar sol dizde kıvrılın.
  • Şimdi kollarınızı indirin, artı omuz uzunluğunda sabitleyin.
  • Birkaç nefes alın ve pozisyonunuzu yürütün.

5. Omurga Uzatma:

  • Yanlardan direk olarak kollara yerleştirin. Akan bir hareketle, topuklarınızı yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızı koyun, kollarınızı yanlara doğru artı gökyüzüne doğru kaldırın, ayrıca tüm vücudunuzu genişletin.
  • Boynunu geriye ve yukarıya doğru uzat. Birkaç nefes al ve 10 kez tekrarla.
  • Uzun boylu alıştırmalara nasıl dönüştüğün sonunda Omurga Uzatıcısını uygulayın.

Daha Fazla: Yükseklik Germe Egzersizleri

6. Meme İnme Egzersizi:

  • Yüzünüz aşağıya doğru bir matı erteleyin. Omurganız uzamalı ve kalçalar çekilmelidir.
  • Her iki dirseği de bükün. Şimdi üst vücut bölgeni kıvır.
  • Tüm vücudunuzdaki gerginliği yaşayın. Acıtınca durmak. 5 kez daha yapın.

7. 90 Derece İleri Viraj:

  • Ayakların kalça genişliği ve ellerinizi boynun arkasına sokarak, mümkün olduğunca yavaşça ileriye doğru eğin.
  • Maksimum seviyeye çıkarmak için başınızı ellerinizle çevirin.
  • Mümkün olduğunca aşağı inerken başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 5 kez daha yapın.

Bakınız: Ergenlik Sonrası Yüksekliği Artırma Yolları

8. Omurga Germe:

  • Paspasın üstüne sırtüstü oturunuz. Bacaklarını aç.
  • Her iki elinizi uzatırken öne doğru eğin.
  • Uzatmayı hissedin artı 10 saniye basılı tutun. Bir daha yap.

9. Egzersiz Topu Germe:

  • Egzersiz topu ile daha uzun olmanıza yardımcı olabilir. Arkanızı topun ortasına koyun.
  • Kollarını aç. Ayaklar birbirinden ayrılmalıdır. Topu ileri taşımak için bacaklarınızı açın.
  • Şimdi geriye doğru yuvarlan. Vücudunuz tarafından düz bir çizgi oluşturun. Şimdi göğsünü ve kafalarını kaldırırken toptan uzağa götür.
  • 5 saniye tutun. Tekrar et.