Egzersizi, insanların abselerini tonlamak ve midelerini düzleştirmek için kullandıkları temel egzersizlerden bazılarıdır. Herhangi bir ekipman gerektirmez ve birkaç hafta içinde spor salonu kalitesinde sonuçlar verir. Belinizi vurguluyor ve karın bölgenizi çalıştırıyor. İstenmeyen kalorileri yakmak için farklı tiplerde Çatışma Egzersizleri vardır. Aşağıdaki paragraflarda aşağıda paylaştılar.
Crunch Egzersizleri:
Burada, Düz Mide için 9 Farklı Çatlama Egzersizi Alıyorsunuz.
Temel Çıtırtı:
Sırt üstü yat ve dizlerini bük. Onları yerde düz tut. Ellerini başının arkasına koy. Parmaklarını birleştirme. Karınlarını içeri doğru çek. Şimdi başınızı, boynunuzu ve omuz bıçaklarınızı yavaşça yerden kaldırın. Birkaç saniye bekleyin ve sonra yavaşça geri gidin.
Ters mekik:
Ters krizi yapmak için yere düz bir şekilde koyun ve ellerinizi başınızın arkasında tutun. Dizlerinizi içeriye doğru 90 derece açıyla getirin. Bacaklarını göğsüne doğru çekmeye başla. Şimdi absını ez. Birkaç saniye basılı tutun ve sonra normal pozisyonuna geri dönün. Sonuç almak için her biri yaklaşık on kişilik iki takım yapın.
Crunch Büküm:
Çıtırtı bükülmeyi yapmak için, dizlerinizi yerde düz tutun ve bükün. İlk çatırtıyı yapmak üzere olduğun an dirseğini diğer dizine götür. Birkaç saniye bekleyin ve sonra normal pozisyonunuza dönün. Sol ve sağ taraflar arasında geçiş yapmayı deneyin. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için bunu yaklaşık yirmi kez yapın.
Bisiklet krizi:
Bisiklet çatırtıları için önce yere yatın ve sırtınızı yere dayamanız için bir sandalye veya masa tutun. Bir bacağınızı kaldırın ve mideye doğru bükün. Yere paralel olan bacağını değiştirin ve bisiklet benzeri bir hareket hareketi yapın. Bir temsilci yalnızca hem sol hem de sağ bacağınız midenize geldiğinde sayılır.
Dikey bacak krizi:
Dikey bacak çatırtılarını yapmak için çapraz ve ayak bileklerini aç ve bacaklarını yukarı kaldır. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve şimdi omuz bıçaklarınızı yerden çekin. Birkaç saniye bekleyin ve ardından normale dönün. Kısa yukarı doğru hareketler yapın. Bu, midenizi tonik hale getirir ve düzeltir.
Uzun Kol Gıcırtı:
Uzun kol sıkıntısı için önce yatın. Dizlerini bük. Şimdi ellerini başının arkasına koy ve parmaklarını birleştir. Şimdi vücudunuzun üst kısmını ellerinizle birlikte kaldırın ve yaklaşık iki saniye bekleyin. İlk konumuna yavaşça geri dönün.
Toe Touch Crunch:
Parmak dokunma çatırtılarını yapmak için zeminde yatın ve bacaklarınızı dik bir şekilde kaldırın. Absınızı sıkı tutun ve göbek deliğinizi emin. Şimdi iki elinizi de kaldırın. Daha sonra, başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü kaldırın ve parmak uçlarınızla ayaklarınıza dokunmaya çalışın. Şimdi normal pozisyonuna dön.
Eğik Bacak Gıcırtı:
Sırtını yere doğru yatırırken yere yat. Şimdi dizlerinizi indirin ve parmak uçlarınızı başın iki tarafına yerleştirin. Şimdi omuzlarını kıvır. Yerden bir kaç santim uzakta tutun. İkiye kadar say ve sonra normal pozisyonuna dön.
Sit Crunch:
Oturmak için yere yatın ve dizlerinizi 90 derece açıyla bükün. Şimdi omuzlarını kıvır ve kafanı ve göğsünü yerden kaldır. Ellerini de dik tut ve dizlerine dokunmasına izin ver. Normal pozisyonuna geri dönün ve birkaç kez tekrarlayın.