9 Basit ve En İyi Egzersizler Evde Çene Yağlarından Kurtulmak İçin!

Çene Yağının, birinin vücudun geri kalanı tarafından aşırı büyük olması ile ilgisi yoktur. Bazen bu kasların gevşemesi ve düzenli çabalarla kolayca sıkışıp kalması olur. Basit egzersizlerin yeri ve zaman sınırı yoktur. Bununla birlikte, yağ kasları üzerindeki olumlu etkiler için doğru yapılması gerekir.

En iyi sonuçlar için, egzersizlerden önce ve sonra ılık su için. Bu, birkaç hafta içinde kasların çenelerini tonlamak için ek bir yardımdır. Bunlar aynı zamanda boynun esnekliğini de arttırır ve boynun uzun bir süre boyunca bir pozisyonda olması durumunda oluşan krampları ortadan kaldırır.

Çene Yağlarından Kurtulmak İçin Basit ve Kanıtlanmış Egzersizler:

İşte Çene yağından kurtulmanın en etkili yolu.

1. boyun asansörleri:

Boynun yukarı ve aşağı hareketi çift çene problemi için iyi bir çene egzersizidir. Yüz kaslarını tonik eder ve yüzünü inceltir.

Nasıl yapılır:

  • Bu ayakta veya oturma pozisyonunda yapılabilir.
  • Sırtınızı dik tutun, yüzünüze çekin ve tavan ile yüz yüze gelinceye kadar yüzünüzü kaldırın.
  • Omuzları aynı anda kaldırın.
  • Hedef, boynun ön kaslarında hafif bir çekme hissetmektir.
  • Şimdi sadece dudakları kullanarak, bir surat asmak, bir öpücük yukarı doğru üflemek için bir jest yapın.
  • 5-7 saniye pozisyonda tutun, sonra nefes verin ve ilk pozuna dönün.

Bu çene hattı, çene kaslarınızı tonlandırmak ve yüzün daha ince görünmesini sağlamak için günde iki kez 10 kez egzersiz yapıyor mu? Surat asmayı yaparken, kasların yanlış çalışmasını önlemek için sadece dudak kullandığınızı unutmayın.

2. İki Yönlü Boyun Çeker:

Boyun Çekme, yüz kas gevşemesinin en basit biçimlerinden biridir. Çene hattı kaslarını, sırt kaslarını tonlandırır ve çift çene azaltmaya yardımcı olur. Her zaman ve her yerde yapılabilir ve böylece egzersiz rutininize hızlı bir şekilde erişebilirsiniz.

Nasıl yapılır:

  • Bacaklar omuz genişliğinde kesilmiş, elleriniz yan yana olacak şekilde dik durun.
  • Omuzlarınızı gevşetin, derin nefes alın ve boynunuzu tavana kaldırın.
  • Hedef, omuzları hareket ettirmeden boyunda hafif bir gerilme hissedene kadar mümkün olduğunca yükseğe çıkmak.
  • 5 saniye bekleyin ve nefes verin. Şimdi parmak uçlarına bakmak için boynu aşağı doğru eğin. Omuzların işlemde hareket etmediğinden emin olun.
  • Boynun arkasında hafif bir gerilme hissederken 5 saniye basılı tutun.
  • Normal duruş için serbest bırakın.

Etkili bir sonuç görmek için bu çene yağ egzersizini günde bir kez 10 kez tekrarlayın. Bu aynı zamanda kronik boyun ağrısı çekenler için faydalı bir egzersizdir.

3. Yan Eğimler:

Yan kıvrımlar, kasları boyuna yalın bir yapı kazandırmak için hangi tonda egzersiz yapmak kolaydır. Boyuna genişlik katan ek kasları temizler.

Nasıl yapılır:

  • Sırt dik ve omuzları gevşemiş normal bir duruşta durun.
  • Omzu hareket ettirmeden, omza dokunmak için veya boynun gidebildiği kadarıyla nefes alın ve boynunuzu yana doğru eğin.
  • Hedef, diğer taraftaki kasların tolere edilebilecek bir seviyeye geldiğini hissetmektir.
  • 5'e kadar sayın ve başı tekrar düzleştirin. Diğer tarafta tekrar edin.

Çene ve çene egzersizini her iki tarafta 10 kez yapın. Herhangi bir zamanda kasları germemeyi unutmayın.

4. 6 Yollu Yüz Germe:

Bu gerginlikler, çene ve boyun kaslarını gevşetmek için önemlidir, günün herhangi bir saatinde yapılabilir ve özel ekipman gerektirmez. Bu, uzun bir süre boyunca belirli bir pozisyona yerleştirildiğinde boyun bölgesinin sıkışması durumunda da faydalıdır.

Nasıl yapılır:

  • Düz destekli sandalyeye oturun.
  • Şimdi boynunuzu ayağınıza bakabilmek için mümkün olduğunca alçaltın, 5 saniye bekleyin.
  • Tavana bakmak için boynu yavaşça kaldırın, 5 saniye basılı tutun ve pozisyonu düz bakacak şekilde yavaşça getirin.
  • Şimdi, boynu sağa döndürün, omuzları hareket ettirmeden, 5 saniye pozisyonda tutun ve sola bakmak için 180 derece çevirin. Düz görünmek için geri getir.
  • Şimdi sağ eli başın üzerine yerleştirin, başını tutun ve eli çekecek şekilde boynu yatırın. Sol taraftaki kaslardaki gerginliği hissedene kadar 5 saniye pozisyonda tutun. Diğer tarafta tekrar edin.

Bunu en az 5-7 kez boyun egzersiz rutininin bir parçası olarak yapın.

5. Boyun Rotasyon Egzersizi:

Boyun Rotasyonu kan dolaşımını iyileştirmek için iyidir ve jawline yağını günün herhangi bir saatinde tedavi etmek için mükemmel bir yoldur. Bu, kasları tonlamak için günde birkaç kez yapılabilir ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez.

Nasıl yapılır:

  • Sırtı düz olan bir sandalyeye oturun ve uylukların üzerinde eller.
  • Şimdi derinlemesine nefes alın ve sol tarafta hafif bir baskı hissedene kadar başınızı sağa doğru eğin.
  • Şimdi bu gerginliği koruyarak, başınızı geriye doğru çevirin ve yavaşça ve kademeli olarak öne doğru geri getirin.
  • Bunu 10 kez tekrarlayın ve sonra saat yönünde harekete geçin.

Bu, şık ve formda bir boyun için aralarında birkaç saatlik bir boşluk bırakılarak günde 3-4 kez yapılabilir.

6. Şişirme Balonlar:

Üfleme balonları ilginç bir aktivite gibi gözüküyor, ancak aslında çene kaslarını tonlamak için iyi bir egzersiz. Aynı zamanda şişkin yanaklarda sıkışır.

Nasıl yapılır:

  • Balonun ağzını ve kuyruk kısmını tutun ve dudaklarıyla kapatın.
  • Şimdi derinlemesine nefes alın ve yanakları çok fazla şişmeden, balonun içine hava üfleyin.
  • Birkaç kez üfledikten sonra, boyun bölgesinde huzursuzluk hissedeceksiniz; Balon şişirme işleminin ne kadar doğru yapıldığını gösteren de budur.
  • Birkaç balonun üflenmesinden sonra yanaklarda ağrı varsa, balonları üfleme şeklinizi düzeltmeniz gerekir.

Balonların yanlarına bağlı olarak, çene yağını günde en az 10 kez kaybetmek için bu egzersizi yapın.

7. Çene Tokası:

Çene Kesimi, çene yağını kontrol altında tutmak için gün boyunca yapabileceğiniz bir şeydir. Bu, çift çenesinin takıldığı ve biraz da tonlanması gerekenler için faydalı bir yoldur. Çene Döşeme çok fazla zaman almaz ve çene yağından kurtulmanın kolay bir yoludur.

Nasıl yapılır:

  • Rahat bir duruşta oturun veya ayakta durun.
  • Ağzınızı dudaklarından 'O' yapmak için açın ve avuç içi yanaklarına yerleştirin.
  • Ellerin bileklere, kulak memesinin yanındaki başparmağın uçlarına ve avuç içi kısmının çene kemiğinin altındaki kasın üzerinde olması gerekir.
  • Şimdi bu pozisyonu koruyarak, ellerinizi çene yağının üzerine bir tokatlama düzeninde yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Çene yağının etkili ve zahmetsiz bir şekilde tonlandırılması için gün boyunca birkaç kez sürekli olarak çene egzersizi yapın.

8. Ağız-Yakın Ağzını Aç:

Bu, günlük hayatta yaptığımız en yaygın şeylerden biridir, ancak her zaman yağlı çene kaslarını etkileyecek şekilde değildir. İşte nasıl açık ve kapalı ağzı çift çene ve çene yağını azaltmak için bir egzersiz olarak kullanabilirsiniz.

Nasıl yapılır:

  • Düz kafa ile rahat bir pozisyonda oturun veya ayakta durun.
  • Şimdi başka bir kas taşımadan çeneleri aşağı doğru açın.
  • Çenelerin alt tarafında bir gerilme hissedene kadar açmaya devam edin.
  • 5 saniye basılı tutun ve normal pozisyonuna dönün. 5 saniye sonra tekrarlayın.

Bu egzersizi çift çene ve çene hattı için 10 kez set yaparak uygulayın, tüm gün boyunca 3 set yapın. Bu çene yağını azaltacaktır.

9. Balık Yüzü:

Balık suratı yapmak aslında yüz ve boyun kasları için mükemmel bir çalışmadır. Çift çene, yanaklarda ve ton çene kaslarında ekstra tombulluktan kurtulmaya yardımcı olur. Bu antrenmandan önce ve sonra ılık su içmeye çalışın.

Nasıl yapılır:

  • Bir yerde rahat bir şekilde oturun veya ayakta durun.
  • Şimdi dudaklarını sıkın ve ağız içinde emme yaratarak yanak kaslarını çekin.
  • Mümkün olduğunca cildin içine emmeye çalışın.
  • 10 saniye basılı tutun, sonra bırakın.

Yüzdeki yağ birikintilerini azaltmak ve yumuşak ve pürüzsüz bir yüz elde etmek için bunu mümkün olduğunca sık uygulayın. Başlangıçta çok fazla kas çekilemez, bu nedenle performansı artırmak için pratik yapmaya devam edin.

Bu alıştırmalar ile başarının tek yolu doğru duruş. Vakaların çoğunda, kötü bir etkisi yoktur, ancak birkaçı kasayı gevşeterek, durumu daha da kötüleştirebilir. Yani bu egzersiz yaparken dikkatli olun.