Yüksekliği artırmak gerçekten önemli değil. Sık sık küçük ve sevimli göründüğünüz için ne kadar sevimli göründüğünüz hakkında şaka yapan arkadaşlarınızın hedefi değil misiniz? Ardından arkadaşlarınızla aynı görünmek ve aynı olmak zorunda kalmanın baskısı, sizde en kısa olanı olan küçük akıl sağlığını uzaklaştırdı. Endişeli bir annenin oğlunun büyüyüp uzatacağı konusunda düşünmekle ilgili bir durum var. Sonra muhtemelen yüksekliği artırmak için en iyi germe egzersizlerinden bazılarını çağırıyor.
Yüksekliği artırmak için mevcut olan germe egzersizlerinin aralığı, insanların ne kadar rahatsız olduklarının bir işaretidir. Bu farklı germe egzersizleri vücudunuzun farklı bölgelerine odaklanır. Bunlardan bazıları gerdirmeyi sağlamak için omurgaya odaklanırken, diğerleri kaslara daha fazla odaklanırken onu güçlendirir ve uzatır.
Ayrıca duruşunuzu da geliştirir. Omurgayı germek ana odak noktasıdır. Bunu yaptığınızda, yerçekimi ve zayıf duruş alışkanlıkları nedeniyle zaman içinde geliştirilen omurlardaki dekompresyonunu kaldırır. Baştan ayağa, vücudunuzun tüm organları ciddi bir şekilde gerilir. Titizlikle takip etmenizi tavsiye ettiğimiz, boy uzaması için germe egzersizleri listesine göz atın.
Yüksekliği Artırmak için En İyi Germe Egzersizleri:
Uzatma sizi daha uzun boylu yapabilir mi? Eh, belirli bir yaşta hızlı yüksekliğini artırmak için çeşitli yöntemler, egzersizler ve diyetler vardır. Germe egzersizleri, doğal olarak kısa bir süre içinde yüksekliği artırmak için çok faydalıdır.
Bu makale germe egzersizlerinin boyunu arttırmada ne gibi faydalar sağladığına dair sizi yönlendirecektir. Evde doğal olarak daha uzun boylu büyümek için aşağıdaki 15 kolay ve en iyi germe egzersizini takip edin.
1. Asılı:
Yükseklik probleminin üstesinden gelmenin en iyi yolu bir bardan asmaktır. Birçok insan bunu bir aldatmaca olarak reddetmesine rağmen, asılmanın kaslarınızı uzatmanıza yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Başlamak için, kendinize bir bar asabileceğiniz uygun bir yer ve yükseklik bulun, tüm kilonuzu alabilen sağlam bir yer bulun. Hızlı bir sıçrama, asma işlemiyle başlamanıza izin vermelidir ve bir kez yaptığınızda, ayak parmaklarınızı yere değmek isteyebilirsiniz. Bu, yüksekliği artırmak ve başlamak için mükemmel bir germe egzersizidir.
Nasıl yapılır:
- Daha çok oyun gibi.
- Bir bara asın ve başlamak için günlük 10 dakika pozisyonda kalın.
- En iyi sonuçları görmek için en az 3 ay boyunca bunu yapmaya devam edin.
Germe Egzersizinin Yararları:
- Asılı egzersizin omurgayı sıkıştırdığı ve duruşu düzelttiği bilinmektedir.
- Sırtınızın sertliği kavrama gücünüz ve genel çekirdek stabilitesinizle birlikte iyileşir.
2. bisiklet:
Çocukluğundan beri, çocuklara geçmiş zamanlarında bisiklet sürmek öğretiliyor. Bisiklete binme, mola süreniz için biraz temiz hava alabileceğiniz bir egzersizin gerçek bir ayağıdır. Fakat bunun gerginlikle ilişkisi nedir?
Germe Egzersizinin Yararları:
- Bacaklarınız, kan akışının artmasına ve kasların büyüyebildiğinden daha esnek olmalarına yardımcı olacak, sıkı bir egzersiz, germe ve hareket sürecinden geçer.
3. Yoga - Güneş Selamlamaları:
Yoga her zaman faydalıdır. Yavaş tempolu bir solunum egzersizidir, genellikle burada ve orada vücudunuzdaki sertliği aşmanıza yardımcı olacak belli gerilmeler ve çekimler içerir. Derin nefes alma zihninizi rahatlatır, yumuşak gerginlik ise bu lifleri gevşetmenize yardımcı olabilir.
Güneşi selamlama, genellikle tam bir sırayla bir mola vermeden yapılan farklı yoga pozisyonları ile işbirliği ile biten bir sıra sürecidir. Güneşe selamlama, yüksekliği hızlıca artırmak için en iyi germe egzersizlerinden biridir.
Nasıl yapılır:
Sun Selamlaşmanın birçok çeşidi vardır. İşte yükseklik artışı için uygun olanı.
- Birbirinize dokunarak ayaklarınızın üzerinde durun. Güneşle yüzleşmek.
- Bir avuç diğeriyle uçtan uca, yani bir namaskar'a dokunun. Kollarını yukarı kaldırırken nefes al.
- Şimdi geriye doğru bükün ve kollarınızı uzatmaya çalışın. Öne doğru eğilirken nefes verin ve yere yavaşça dokunmaya çalışın.
- Elleriniz ayaklarınızla aynı hizada olmalıdır. Başın dizlere dokunmalı. Nefes.
Sonra, sağ bacağını geri çek. Başını yavaşça kaldır. Şimdi kafanı tekrar normal pozisyonuna getir.
- Sonra, sol bacağınızı geriye doğru hareket ettirin. Sol bacağınız sağ bacağınıza paralel olmalı ve ayak parmaklarınız yere değmeli. Bu pozu yaparken nefes verin.
- Kalçalarınızı yavaşça kaldırın, kollarınızı dik tutun ve başınızı kollarınızla hizalayın. Bir kemer pozu oluşacak ve kendinizi yukarı itecektir. Şimdi nefes ver.
- Vücudunuzu yere indirin. Alın avuçlarınız da dahil olmak üzere ayaklarınızı, dizlerinizi, göğsünüzü yere değdirin.
- Nefes al ve kafanı geriye doğru kaldır. Başınızı mümkün olduğunca uzatmaya çalışın.
- Son olarak, kendinizi yukarı itin ve sadece avuçlarınızda ve ayaklarınızda dinlenin. Nefes.
- Sol bacağını dizinden bük. Ayaklarınızı bir araya getirin ve namaskar pozisyonunda durun.
Germe Egzersizinin Yararları:
- Bununla güne başlamak harika bir fikir. Vücuda enerji verir ve ayrıca kan dolaşımını iyileştirir, kanı temizler ve fiziksel bedeni güçlendirir.
4. Basket Topu Her Yönde:
Sportif olmak artık sadece uzun boylu insanların anlayabileceği bir nimettir. Spor, sıklıkla adrenalin koşusu, vücut esnekliği ve hatta zihinsel olgunluk ile ilişkilendirilmiştir. Basketbol, smaçları, atlamaları ve fırdöndülerinin yer alacağı sağlam bir oyun türüdür ve tüm bunların arasında, bir sepete ulaşmak için daha yüksek seviyeye ulaşma hedefi gerçek bir tutkudur. Bir basketbol takımı ile başlayın ve kendinizi bu şekilde inç kazandığını görün.
Germe Egzersizinin Yararları:
- Topu sürdüğünüzde, top sürme yalnızca baskın eli değil, iki elinizi de iyileştirir.
- Her iki el de eşit sayıda kullanıldığında, her ikisinin de eşit şekilde gerilmesine yardımcı olur. Bu yüksekliği artıracak.
5. Pilates:
Pilates, aerobik egzersizler gibi, temelde kendilerini vücut esnekliği ve germe ile sınırlayan hızlı tempolu egzersizlerdir. Bu sertliği gidermek için çalışan Pilates, yalnızca formda olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda alt vücudunuzu tam olarak çalıştırarak karın kaslarınızı güçlendirmede büyük bir rol oynar. Daha güçlü kaslar daha fazla ağırlık tutma kapasitesi ve dolayısıyla büyüme anlamına gelir.
Nasıl yapılır:
- Kollarını uzat.
- Ayaklar birbirinden ayrılmalıdır.
- Şimdi, topu öne getirmek için bacaklarınızı düzeltin.
- Şimdi geriye doğru yuvarlan. Vücudunuzla düz bir çizgi yapın.
- Şimdi göğsünü getir ve kaldırırken toptan uzaklaş.
- 5 saniye basılı tutun.
- Tekrar et.
Germe Egzersizinin Yararları:
- Karnınızı güçlendirir.
- Alt vücudunuza odaklanır ve bu nedenle karın kaslarınıza enerji vermek için çalışır.
- Bu, yüksekliği artırmak için başka bir germe egzersizidir.
6. Artış Yüksekliği için Yüzme:
Yüzme, yüksekliği artırmak için mükemmel egzersizlerden biridir. Yine de favori bir eğlence zamanı, en çok sevilen yaz hobi olan yüzmeye gitmek zorunda. Çocuklara her zaman sadece nasıl boğulmayacaklarını öğrenmeyecekleri için yüzme seanslarına katılmaları değil, aynı zamanda yüzme zorlu bacak vuruşlarında büyümenizi sağlayarak zinde kalmasını sağladığı ve kilo almanızı engellediği için de yüzmeyi tavsiye ediyor.
Germe Egzersizinin Yararları:
- Yüzme, bağlarınızı, tendonlarınızı ve omurganızı gererek vücut yüksekliğini artırır.
- Bu mükemmel hareket, yükseklik için bir başka gerginliktir.
7. Spot Egzersizleri:
Her zaman biraz egzersiz yapmak zorunda olduğunuzda spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Kişi her zaman sabahları uyanabilir, yoga matı bırakabilir ve eller serbest egzersiz yapabilir. Bu, bazı çömelme sıçramaları, bazı temel kıvrımlar ve diz dik dururken ayak parmağınızla ayak parmağınızla dokunma gibi uzanacaktı. Sonuçların ortaya çıkması biraz zaman olsa da, bundan her zaman faydalanabilirsiniz.
Germe Egzersizinin Yararları:
- Bunu yaptığınızda, çekirdek önemli ölçüde geliştirir. Karnınıza güç katar ve omurganızı uzatır.
8. Yan Streç:
Yan uzama, yüksekliği arttırmada gerçekten etkili olabilir. Kişi, bu belirli germe hareketini uygun şekilde uygulayarak kolayca yüksekliklerini artırabilir. Kasları büyütür ve uzatır.
Nasıl yapılır:
- Germe tekniğini yapmanın en iyi yollarından biri düz durmaktır.
- Her iki kolu da yukarıdan al ve avuçlarını bir araya getirerek birleştir.
- Sonra gövdeyi her iki taraftan da gerin. Yan germe, yüksekliği artırmak için en etkili germe egzersizlerinden biridir.
Germe Egzersizinin Yararları:
- Bu, kadınlar için iyi bir üst vücut antremanıdır ve obliklerin esnek olmasına yardımcı olur ve gerektiğinde düzgün çalışmalarını sağlar.
- Bu aynı zamanda karın kaslarını da güçlendirir.
- Her türlü egzersizden önce iyi bir sıcak egzersizdir ve erkekler tarafından da yapılabilir.
- Ayrıca uygun miktarda kalori yakmaya yardımcı olur ve bu germe tekniğini uygulamaya devam ederken göbeğini ve bel kenarlarını sertleştirir ve azaltır.
- Bir şey akılda tutulmalıdır, bu germe egzersizi midenizle dolu olarak yapılmamalıdır. Yani, kişi büyük bir yemekten sonra bu egzersizi veya hareketi yapmaya çalışmamalıdır.
Devamını Oku: Yükseklik Büyümesi İçin Pilates Egzersizleri
9. Düşük Lunge Kemeri:
Sırtın ve üst gövdenin kemerli takılması daima yükseklikte bir artışa neden olur. Üst gövdeyi geliştirmek gerçekten zordur ve üst bedeni uzatmak biraz sıkı çalışma ve uygun teknik gerektirir. Bununla birlikte, bu özel germe hareketi bir kişinin kasları etkili bir şekilde germesini sağlar ve böylece yükseklikte bir artışla sonuçlanır. Bu, yüksekliği artırmak için mükemmel germe egzersizlerinden biridir.
Bu konuda bazı uzmanlara göre, düşük hamle kemeri, yüksekliği artırmak için en iyi tekniklerden biri. Hala yüksekliği artırmak için germe egzersizleri arıyorsanız, o zaman bu iyi bir tanesidir.
Nasıl yapılır:
- Hamur pozisyonuna başlayın ve başınızı yukarıda tutun, ardından bir bacağınızı yavaşça geri alın, böylece vücudun tüm basıncı bir bacağında ve diğer bacağınızın dizinde sabitlenir.
- Ardından avuçları dua pozisyonunda bir araya getirin ve başınızı dik tutarken kolları yukarı kaldırın.
Germe Egzersizinin Yararları:
- Düşük hamle kemeri, kasları etkili bir şekilde gerecek ve geri çekecek ve aynı zamanda karın kasları üzerinde de bir miktar etkiye sahip olacaktır.
- Ayrıca silahların tonlanmasına da yardımcı olur. Kol yağını dökecek ve birinin fiziksel olarak çok güzel görünmesini sağlayacaktır.
10. Koşucu Streç Tekniği:
Sadece asma ve yüzme yükseklik artışına yardımcı olmaz. Bu, yükseklik için ideal bir esneme egzersizidir. Bir de etkili bir germe yapmak zorunda kalacak. Germe rayları, kasları etkili bir şekilde gerdirmeye yardımcı olacak en iyi egzersizlerden biridir. Kaslar üzerinde de iyi bir etkisi olacak ve baldırı da güçlü kılacak. Egzersiz aynı zamanda iyi bir stres giderme tekniğidir ve hem erkek hem de kadınlar tarafından yapılabilir.
Germe Egzersizinin Yararları:
Sırt kaslarındaki sertliği azaltır ve bu teknik sayesinde insan sırt kaslarına zarar vermeden kolayca uzayabilir.
Nasıl yapılır:
- Bu alıştırmanın gerçekleştirilmesi için, kişinin tekrar bir hamle pozisyonunda başlaması ve sonra yüzünü ve göğsünü hafifçe yukarı getirmesi gerekir, böylece gökyüzüne 70 derece bir açıyla bakarlar.
- Bir ayağı önde tutun ve diğer ayağı arkaya doğru bastırın, böylece uzanacak ve basınç yalnızca vücut parçalarını dengelemek için ayak bileklerine sürülebilir.
- Şimdi, bir elinizi ayak bileklerinden birine yerleştirmeniz ve doğru bir şekilde nefes almanız gerekecek.
- Bu, daha uzun boylu büyümek ve sizi çekirdekten sağlıklı yapmak için en iyi germe egzersizlerinden biridir.
11. Kobra Pose:
Kobra pozu yılana benzer ve dolayısıyla adı. Uzun boylu büyümek için bu etkili germe egzersizi ile başlayın.
Nasıl yapılır:
- Karnının üstüne yat.
- Vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın. Geçiş çok yumuşak olmalı.
- Vücudunuzun çekme dayanımı mümkün olduğu kadar bükün.
Germe Egzersizinin Yararları:
- Bu, hücrelerin büyüme yeteneklerini artıracak ve sürekli uygulamada yüksekliğinizi artıracaktır.
12. Pelvik Vites:
Pelvik kayma, köprü egzersizlerine çok benzer. İşte nasıl yapılacağı.
Nasıl yapılır:
- Önce dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden uzaklaştırın.
- Ayağınıza hafifçe baskı uygulayın ve kalçalarınızı kaldırın. Belini düz tut.
- Yavaşça nefes alın, şişliklerinizi tabanda geri getirin.
- Kaldırma işlemini tekrarlayın ve tekrarlayın.
Germe Egzersizinin Yararları:
- Pelvik kayma, sırtınızı ve hücrelerinizi önemser.
13. Kuru Arazi Yüzme:
Sudan korkanlarınız için, işte susuz yüzmek kolay!
Nasıl yapılır:
- Sağ kolunuz sol bacağınızla birlikte olmalı ve sağ bacak sol elinizle birleşmelidir.
- Uzatılmış bir pozisyonda yatın, her bir çifti sırayla kaldırarak, her bir uzuvu mümkün olduğunca uzatın.
Germe Egzersizinin Yararları:
- Bu egzersiz, yükseklik problemleri olanlar için çok faydalı olacaktır.
- Bu, yüksekliği artırmak için en iyi germe egzersizidir.
14. Pilates:
Nasıl yapılır:
- Kolların yanlarından ve avuç içi aşağı bakacak şekilde sırt üstü yat.
- Bacaklarınızı bir arada tutun ve doğrudan tavana doğru uzatın ve zemine temas etmelerini sağlayarak geriye doğru bükün.
- Zemine bu şekilde dokunmak ilk başta zor görünebilir, ancak uygulamada uygulama ile daha kolaylaşacaktır.
- Ne kadar uzarsanız, omurganız o kadar güçlenir.
Germe Egzersizinin Yararları:
- Bu pilates roll over egzersizi, omurganızı güçlendirir ve boynun omurunu uzatır.
15. İleri Omurga Gerilir:
Yüksekliği artırmak için bu germe egzersizini deneyin. İşte nasıl yapılacağı.
Nasıl yapılır:
- Ayakları öne gelecek şekilde düz bir matın üzerine oturun.
- Bacaklarınız omuz genişliğinde ayrı olarak uzatılmalı ve ayaklarınız bükülmelidir.
- Nefes al ve kollarını önünden uzat.
- Bunu yaparken öne doğru eğin ve parmak uçlarınızın ucuna dokunmaya çalışın.
- Bu başlangıçta zor görünebilir ancak pratikle kolayca gelecektir.
Germe sadece yüksekliğin arttırılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda içsel aktiviteleri de geliştirir ve vücudun düzenli olarak gerçekleştirmesi gereken farklı fiziksel aktivitelere dayanarak vücudun tasarlanmasına yardımcı olur. Bu makalede açıklanan germe egzersizleri, yüksekliği arttıkça gerçekten faydalıdır.
Bu uzatma egzersizleri için hala herhangi bir şüpheniz veya endişeniz varsa bize bildirin. Size en iyi çözümler ve cevaplar konusunda yardımcı olmayı çok isteriz.